Kaip susitvarkyti su egzaminų nervais?

Visiškai normalu (ir funkcionalu) jaustis nervingam prieš laikant egzaminą. Jie gali būti daugiau ar mažiau intensyvūs, tačiau neramumas, kai susiduriame su svarbiais išbandymais, yra ženklas, kad mes suvokiame to svarbą mūsų gyvenime. Kitaip tariant, tai reiškia, kad esame sąmoningi žmonės ir emociškai sveikas.

Taip pat dažnai jaučiame, kad nieko neprisimename, nepaisant to, kad mokėmės jau kelias savaites. Nors, ko gero, „baisiausias“ dalykas yra baimė lemiamu momentu nublankti. Apibendrinant; Nervai prieš egzaminą nėra patologiniai, tačiau jie gali tapti problema, jei yra pakankamai stiprūs. Jei norite žinoti, kaip tinkamai elgtis su šiais nervais, skaitykite toliau.

Kaip susitvarkyti su egzaminų nervais?

Jau minėjome: nervai prieš svarbų tyrimą yra visiškai normalūs. Be neapibrėžtumo būsenos, kurią sukelia abejonės, kaip mums seksis, yra ir stresas ruošiantis egzaminas, reikalaujantis didelio susikaupimo ir tam tikro kitų galimų veiklų atsisakymo malonus.

Taigi, kaip susitvarkyti su nervais ir stresu?

testai ir stresas

Nervai ir stresas, kuriuos sukelia egzamino artumas, neturi nieko bendra su įgūdžių stoka, nes jie pasirodo, net jei puikiai perkeliame temą. Tačiau didelis streso lygis gali sukelti atminties sutrikimus, užsikimšimus ir prastą turinio įsisavinimą.

Taigi tinkamas emocinės būsenos valdymas yra svarbiausias dalykas ruošiantis išbandymui ir prieš jį. Stresas yra kažkas funkcionalaus, kuris padeda mums judėti į priekį ir būti ryžtingiems ir tol, kol juo netampa esant kažkam patologiniam ar disfunkciniam, visiškai normalu tai jausti svarbiomis mūsų akimirkomis gyvenimą. Be funkcinio streso nereaguotume į gyvybiškai svarbius dirgiklius ir negalėtume priimti jokio sprendimo.

Iš esmės, našumas ir stresas prieš egzaminus pateikiami kreive. Tokiu būdu, kuo didesnį stresą jausime pradžioje, tuo aktyvesni ir labiau investuosime į pasiruošimą bei galėsime atsisakyti kitų veiklų studijų naudai.

Vėliau, kai pravažiuojamas konkretus taškas, kreivė keičia kryptį; kuo daugiau streso, tuo blogesni rezultatai. Kitaip tariant, susijaudinimas (gebėjimas būti dėmesingam ir reaktyviam) gerokai sumažėja, o mūsų protas tampa nepajėgus apdoroti informacijos. Situaciją pablogina tai, kad jausmas, kad nejudame į priekį ir švaistome savo laiką, gali sukelti nusivylimo jausmą ir pabloginti savigarbą, o tai mums visiškai nepadės.

Apibendrinant galima teigti, kad streso trūkumas yra nenormalus ir problemiškas, tačiau perteklius taip pat yra. Kaip tada pasiekti funkcinį streso lygį? Emocijų valdymas yra raktas.

• Susijęs straipsnis: „Streso tipai ir jo sukėlėjai“

Emocijų valdymas ruošiantis testui

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti tinkamai ir tinkamai atlaikyti egzaminus su reikiamu stresu.

1. Įrašykite savo baimes

Dažniausiai tai, kas mums sukelia didžiausią stresą, yra nežinojimas, ką jaučiame. Norėdami jį identifikuoti, Labai naudinga ant lapelio surašyti mus užplūstančias emocijas – tiek teigiamas, tiek neigiamas.. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į baimes, kurios mus blokuoja ar kelia nerimą.

Pavyzdžiui, jei tai, ką užrašome, yra „baimė žlugti“, galime savęs paklausti: kokia yra tikimybė, kad tai nutiks? Ar nuėjome į klasę? Ar buvome dėmesingi paaiškinimams? Ar tinkamai mokėmės viso kurso metu? Šie klausimai padės mums būti realistiškesniems ir atskirti tikrąją situaciją nuo mūsų baimių.

Jei paaiškėja, kad vos lankėme pamokas, normalu, kad jaučiamės neramūs. Taigi, praktiškiausia – iškart pradėti mokytis. Baimės jausmas ir užsisklendimas nepadės mums praeiti.

• Galbūt jus domina: "Kas slepiasi už mūsų baimių?"

2. planuoti tyrimą

Suvokus, kas mus gąsdina, ir suvokus, kad tai vis dar nerealus scenarijus, laikas pereiti prie veiksmų plano. Labai svarbu planuoti savo studijas; Priešingu atveju mūsų pasiruošimas bus chaotiškas ir sukels tik daugiau baimės ir nusivylimo.

Šis programavimas gali vykti nurodant, kokią dienotvarkę mokytis kasdien, kokias santraukas daryti ir kada, kokias paros valandas skirsime mokymuisi ir pan. Taip pat svarbu neskirstyti laiko po lygiai ir ypač susitelkti ties klausimais, kurie mums nebuvo tokie aiškūs arba dėl kurių abejojame.

Tinkamo planavimo pranašumai yra ne tik galimybė geriau išlaikyti egzaminą ir turėti daugiau galimybių išlaikyti, bet taip pat pagerinsime savo savigarbą, nes jausime, kad valdysime savo Veiksmai.

• Susijęs straipsnis: "11 gyvybiškai svarbių studijų metodų, kad sužinotumėte daugiau"

3. Klauskite... bet gerai išsirinkite kas

Blogis daugeliui, paguoda kvailiams, sakoma. Ir nors tai nėra sprendimas, gali būti gydoma suvokti, kad ne jūs vienintelis patiriate stresą dėl testo. Šiuo klausimu gali būti naudinga paklausti savo bendraamžių. Be to, kai kurie gali patarti, kokių metodų reikėtų laikytis norint sumažinti nervingumą.

Bet saugokitės! Atidžiai pažiūrėkite, ko klausiate. Kalbėtis su žmonėmis, kurie žino, kaip valdyti savo emocijas, yra labai naudinga, tačiau paklausus tų, kurie nežino, kaip valdyti savo stresą, galite patekti į tą pačią bedugnę. Taigi klauskite, bet gerai išsirinkite kas.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

4. priminkite tai, ko išmokote

Studijavimas – tai ne tik santraukų ir diagramų kūrimas. Labai naudinga priminti tai, kas jau buvo ištirta, patikrinti, ar tikrai tai tinkamai internalizavote. Galite paprašyti, kad kas nors jūsų paklaustų šia tema, arba galite apibendrinti turinį ir patikrinti, ar tai, ką parašėte, yra teisinga. Pagalvok tai prisiminimas yra optimalus būdas paskatinti smegenis prisiminti ir implantuoti informaciją.

Evokacija leis gerokai sumažinti stresą, nes pamatysime, ką žinome ir kokias temas dar reikia peržiūrėti, o tai suteiks saugumo ir kontrolės.

Tai egzaminas, o ne pasaulio pabaiga

Ir atminkite: nepaisant to, kad egzaminas, su kuriuo ketinate susidurti, žinoma, yra svarbus ir todėl turėtumėte jam pasiruošti, tai nėra pasaulio pabaiga. Dauguma turi antrą šansą ar kitas alternatyvas, todėl stenkitės nepersistengti ir nedramatizuoti.

Svarbiausia žinoti, kad neišlaikyti egzamino nereiškia, kad esame nesėkmingi ar kažkas panašaus; tiesiog mes esame žmonės su pakilimais ir nuosmukiais, geresniais ir blogesniais momentais ir, žinoma, klystame.