Kaip sustiprinti mano savivertę? 5 praktiniai patarimai

Daug kartų kalbama apie žmones, kurių savivertė per maža ir kurie dėl to kenčia.

Tačiau ši idėja gali paskatinti nepastebėti, kad savivertė yra kažkas dinamiško, psichologinio reiškinio, kurį galime išmokti pritaikyti, kad būtume laimingesni. „Žemas savęs vertinimas“ nėra žmonių esmės dalis, tai yra labai netiesioginė.

Žinoma, šis faktas naudojamas psichoterapijos srityje, kur psichologijos specialistai padeda žmonėms pasiekti šį pakartotinį prisitaikymą; Be konsultacijų, žmonės taip pat gali išmokti keletą pagrindinių sąvokų, kad padidintų savigarbos lygį. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime tą antrą variantą: savivertės stiprinimas priimant naujus įpročius ir įprastus įpročius.

• Susijęs straipsnis: - Ar tikrai žinote, kas yra savivertė?

Kas yra savigarba?

Savęs vertinimas yra tai, kaip mes suvokiame ir vertiname save kaip žmones. Kalbama apie tą polinkį vienaip ar kitaip pamatyti save per tokias sąvokas kaip „geras“ ir „blogas“, „tobulumas“ ir „netobulumas“ ir pan. Žinoma, tai, kaip mes formuojame savigarbą, yra niuansuoti ir paprastai neturi nieko bendra su dvejetainėmis kategorijomis ar aiškiai viena kitą išskiriančios, tačiau apskritai jos susietos su nuoroda, kuo norime tapti ir ko norime išvengti būti.

Kadangi savigarba siejama su moralės sferai priklausančiomis sąvokomis, apie tai, kas ji turėtų būti ir kokia neturėtų būti, ji turi didelį pajėgumą mobilizuoti mumyse emocijas. Kai kurios situacijos verčia mus jaustis labai blogai, nes pastebime, kad jos rodo, jog esame toli būti tokiais, kokie norėtume būti, ir kiti, kurie priverčia mus pasijusti „ant debesies“, nes didžiuojamės tuo, ką padarėme. Taigi savęs vertinimas gali mus motyvuoti įsitraukti į kažką, kad geriau jaustumėmės, kas esame, ir paralyžiuotas beviltiškumo, kurį jaučiame manydami, kad niekada negalėsime to išmatuoti kažkas.

Kokias problemas gali sukelti savigarbos stoka?

Žemas savęs vertinimas sukelia psichologines problemas (nebūtinai pakankamai sunkias, kad būtų galima į tai atsižvelgti dalis psichopatologijos) labai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmenybės, socialinio konteksto ir gyvenimo būdo individualus. Bet paprastai gyvenimo sritys, kurios labiausiai susidėvi, yra šios.

• Nesaugumas ir pavydas santykiuose.
• Problemos susidraugaujant dėl ​​atstūmimo baimės.
• Patvirtinti bendravimo stilių, kuriame trūksta tvirtumo.
• Polinkis plėtoti afektinius santykius, pagrįstus priklausomybe.
• Polinkis atmesti galimybes bijant naujų iššūkių.

Kaip sustiprinti mano savivertę?

Tai yra kelios gairės ir strategijos, kurios gali padėti jums pakelti savivertę į viršų.

1. Bet kokia kaina atsiribokite nuo žmonių, kuriems norite patikti

Yra atvejų, kai mes prašome asmens pritarimo būtent todėl, kad pastebime, jog jis mūsų nevertina; Šios patirties rūšys yra spąstai, kurie ardo mūsų sugebėjimą mylėti ir gerbti save.

Užuot ieškoję patvirtinimo iš šių žmonių, apsupkite save draugais, galinčiais pasiūlyti konstruktyvią kritiką ir kurie neužsidarys, pamatę jumyse ką nors teigiamo ar susižavėjimo.

• Jus gali sudominti: "Koks yra žemos savivertės ir emocinės priklausomybės ryšys?"

2. Siekite vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų

Jei nerodote sau, kad sugebate mokytis ir tobulėti tam tikru jums prasmingu gyvenimo aspektu, jums lengva pasiekti sustabarėjusią situaciją, kuri ardo jūsų savivertę.

Todėl svarbu, kad kasdienį savo supratimą sukurtumėte pažangos idėja: mokykitės kalbos, tobulėkitės sambūvio ar konfliktų sprendimo įgūdžių, mokyk save kažkokio mokslo savamoksliu būdu, ir kt. Jei nustatysite progreso greitį, nenusivilsite ir iš pirmų lūpų pamatysite, ką sugebate, o tai teigiamai paveiks jūsų savivertę.

3. Pasirūpink savo sveikata

Klaidinga manyti, kad savivertė pasiekiama tik tobulinant psichologiškai ar morališkai; jei nesirūpinsite savo kūnu, jausitės blogai ir emociškai Tai paskatins jus priimti pesimistinę perspektyvą apie tai, ką darote ir kas jums nutinka.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite į savo nuotaikos skirtumą, kai pakankamai miegate, o kada ne. Tas pats atsitinka ir su daugeliu kitų fizinio išsekimo veiksnių, sukeliančių susikaupusį poveikį: netinkama mityba, nepakankama mankšta ir raumenų masės palaikymas, bloga laikysena ir kt.

4. Priimkite trūkumus savyje

Jų priėmimas nereiškia, kad manoma, kad jie visada bus šalia (nors su kai kuriais iš jų tai neišvengiama). Tai paprasčiausiai Tarkime, kad tų trūkumų yra ir kad neturėtumėte apsėsti, negalvodami apie juos.

Tokiu būdu galėsite kreiptis į juos konstruktyviu požiūriu, nesusitelkdami tik į tai, kaip blogai jie jus jaučia, ir nuspręskite, kokią kompensaciją jums kompensuoti: pagerinkite empatinį klausymąsi, ugdykite toleranciją skirtumams, ir kt.

5. Tarkime, nėra nieko blogo ieškoti pagalbos

Savęs vertinimas palaikomas geros būklės padedant kitiems. Todėl kai jums to reikia, kreipkitės pagalbos į kitus neoficialiais santykiais (draugais, šeima ...) arba psichoterapijos kontekste.

Ar norite sustiprinti savivertę psichoterapine pagalba?

Savigarbos gerinimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių intervencijų psichoterapijoje. Natūralu, kad taip yra, nes, kaip matėme, tai sukelia emociškai labai skaudžių situacijų ir išgyvenimų disbalansas gali būti įvairus: bet kas gali ateiti pamatyti ir įvertinti savęs a neveikiantis. Dėl šios priežasties psichologai dešimtmečius kūrė terapijos strategijas ir metodus. sustiprinti pacientų savivertę ir priversti juos išmokti tam tikru būdu susitvarkyti tinka.

Jei jus domina psichoterapijos paslaugos, leidžiančios progresuoti šioje gyvenimo srityje, susisiekite su mumis. Įjungta PSiCOBAi Aptarnaujame bet kokio amžiaus žmones ir siūlome tiek tiesioginę, tiek internetinę psichoterapiją vaizdo skambučiu. Mūsų psichoterapijos centrą rasite Majadahondoje.