Per didelis mąstymas: savigarbos priešas

Mums nuolat pasakojama apie tai, kaip svarbu viską apgalvoti prieš priimant sprendimus, apdoroti atsakymo variantus Kad nesuklystume pasirinkdami, kuriuos privalome padaryti kasdieniame gyvenime, galvoti, ar tai nėra kažkas netinkamo, yra normalu ir gyvybiškai svarbus.

Tačiau kas nutinka, kai per daug galvojame? Kada šis mąstymas ir mąstymas tampa gyvenimo būdu, vedančiu į neryžtingumą ir (arba) nusivylimą?

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Suprasti polinkį per daug mąstyti

Per didelis mąstymas yra destruktyvus ir toksiškas įprotis, kuo daugiau galvojame apie dalykus, tuo labiau pasiklystame, tuo labiau atidedame tai, ką turime padaryti. Per didelis mąstymas mažina energiją, psichiškai išsekina, patiria stresą, sukelia nerimą, o kritiškesniais atvejais, jei ne kontroliuojamas gali sukelti depresiją, nes pradedame vis blogiau jaustis savo gyvenime, apie save. Ir tai kenkia mūsų sveikatai, savijautai, gyvenimo kokybei, o laikui bėgant ir mūsų savigarbai.

Kartais mes per daug galvojame ir mums nesiseka tai, ką turime padaryti, varginame savo gyvenimą, vis primindami sau apie nesėkmes praeitis, esame priblokšti savo dabarties problemų ir nerimaujame dėl ateities netikrumo, žmonės turi daugiau nei 5000 minčių per dieną ir dauguma šių minčių kartojasi, šis kasdienis įprotis vėl ir vėl galvoti apie tą patį kaip sugedusį įrašą, verčia mus pakliūti į kilpas. Nepageidaujamos, neigiamos ir nesėkmingos mintys, minties gąsdinimas visą dieną yra toks žalingas ir žalingas mūsų gyvenimui, nes kad mes sutelkiame savo dėmesį, auga ir jei mūsų dėmesys yra sutelktas į blogą, į neigiamą gyvenimą, tai baigia konfigūruoti mūsų realybę ir apie mus.

• Galbūt jus domina: "Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti"

Kodėl per didelis mąstymas alina savigarbą?

Per daug mąstymo problema yra ta, kad nelengva nustatyti minčių ciklą, kai esame į jį panirę, todėl to nesuvokdami patenkame į Dažnai šiose pasikartojančiose mintyse, kurios niekur neveda, bandome įtikinti save, kad tiek daug galvoti apie dalykus yra mums naudinga, nes tai yra prasminga Kuo daugiau apie ką nors galvosime, tuo geresnius sprendimus priimsime, būsime pasiruošę išvengti praeities klaidų ir turėsime daugiau įrankių susidoroti su ateities iššūkiais. ateities.

Sakome, kad per daug galvojimas yra savigarbos priešas Kai kyla nerimastinga mintis, mes blogai jaučiamės patys vilkinimas ir neveiklumas, kuris turi įtakos ieškant veiklos, leidžiančios nuo jos atitraukti, pavyzdžiui: gerti, rūkyti, ieškoti kompanijos, vartoti psichoaktyvias medžiagas, kurti priklausomybes (lošimus, seksą, mobilusis telefonas, socialiniai tinklai), kurie suteikia trumpalaikę, netiesioginę ir momentinę gerovę, tačiau pasibaigus jų poveikiui pablogina savigarbą, savimonę ir savigarbą. savęs samprata.

įspejamieji ženklai

Kai kurie ženklai, rodantys, kad turime įprotį per daug galvotiarba yra:

• miego sunkumai (nutraukite miego ciklą galvodami apie tai, kas atsitiko, atsitiks ar atsitiks).
• Sunkumai priimant sprendimus, kai galiausiai nė vienas nepriimamas arba jei yra pasirinkimas, abejojama, ar jis buvo teisingas.
• Nuolat prisiminkite dienos akimirkas, kai kyla neigiamų jausmų sau.
• Užduodate per daug klausimų, pavyzdžiui, kas būtų, jei? Arba kodėl man taip atsitiko? (tai neigiami klausimai, atveriantys atrajotojų minčių kilpas).
• Sunku sutelkti dėmesį.
• Nuolat bandome įsivaizduoti ar interpretuoti, ką kiti žmonės galvoja apie mus arba ką jie norėjo pasakyti ar bus.

Patarimai

Bet kaip nustoti galvoti ir galvoti? Kaip atsijungti nuo neigiamų ir pasikartojančių minčių kilpų, kurias turime visą dieną? Kaip elgtis, kad mąstytum adekvačiau ir sveikiau?

Pirmas žingsnis – suvokti, kad per daug galvojame; tai leidžia mums aptikti minties kilpas, kurios mus blokuoja, jas sustabdyti ir būti budriems nutraukti ryšį su dėmesiu, nuraminti protą sutelkiant dėmesį į dabarties momentas į patirtį čia ir dabar, suvokimas, kad mūsų pojūčiai suvokia, kad matome, kad girdime ir jaučiame, atitolina mus nuo minčių nepageidaujami.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra pripažinti, kad šis įprotis per daug mąstyti yra nenaudingas, nei visai produktyvus, o tai, priešingai, atneša daugiau neigiamų pasekmių mums, mūsų gyvenimui, nes kuris mus riboja, sukelia neryžtingumą, nusivylimą, pablogina mūsų socialinius santykius ir mūsų savigarba.

Galiausiai, svarbu į kasdienę rutiną įtraukti veiklą, kuri yra mums produktyvi ir skatina mūsų gerovę, fizinę, emocinė ir socialinė (pvz., mankšta, tapyba, šokiai, skaitymas, dainavimas ir kt.), viena iš minčių mažinimo strategijų. atrajotojams, tai nėra įsisavinti, bet būti budriam bendravimui su išore, galų gale, tai išeiti iš proto duoti galimybė gyventi.