Kaip atpažinti emocinį alkį?

Emocinis alkis, kaip rodo jo pavadinimas, yra tiesiogiai susijęs su tam tikrų žmonių eksperimentavimu emocijos, kurias laikome nemaloniomis (liūdesys, pyktis, nerimas ir kt.) ir siekdami jas palengvinti arba sukelti išnykti. Tam tikrų maisto produktų vartojimas naudojamas kaip būdas geriau jaustis, numalšinti tas emocijas ir valdyti tam tikras asmenines problemas, kurioms tuo metu neturime kitų priemonių. Todėl tai ne tikras alkis, o maistą naudojame kaip anestetiką tam tikroms emocijoms ir/ar situacijoms, kurių tuo momentu nežinome, kaip išspręsti.

Emocijos, kurios dažniausiai skatina emocinio alkio atsiradimą, yra nuobodulys, nerimas, stresas ar net euforijos jausmas, jei maistą naudojame kaip atlygį arba šventė. Emocinį alkį galima atskirti nuo fizinio alkio tiek, kiek atsiranda emocinis alkis staigus apetitas ir poreikis valgyti, taip pat nekontroliuojamas noras valgyti. Maisto, kurį nusprendžiama vartoti, pasirinkimas dažniausiai būna nesveikas, renkamasi kepinių, greito maisto, užkandžių maišelių ir kt.

Galiausiai, suvalgius šių maisto produktų žmogus dažniausiai jaučiasi kaltas, kad taip valgo ir atsiranda tokios emocijos kaip nusivylimas, liūdesys ir nusivylimas savimi. Šio tipo alkis gali sukelti persivalgymą ir taip sukelti valgymo sutrikimą ar nutukimą.

• Rekomenduojame perskaityti: „Fizinio ir emocinio alkio skirtumai: valgymas be reikalo atsieina“

Kaip galime atpažinti, kad buvome emociškai alkani, ir žinoti, kas mus privedė?

Pirmiausia turėsime žinoti, su kuo maistas asocijuojasi ir koks buvo mano santykis su juo visą gyvenimą.. Tai kokias emocijas dažniausiai jaučiu valgydamas. Tai taip pat padės mums atskirti fizinį alkį nuo emocinio, nes pirmą kartą jausimės sotūs, patenkinti arba nusiraminti, o su antruoju, kaip jau minėta, greičiausiai, kad emocijos gėdos, kaltės ar kančia.

Kalbant apie mūsų santykį su maistu, svarbu suprasti, kad jei, pavyzdžiui, kai buvome liūdni mūsų močiutė mums davė mūsų mėgstamą patiekalą, kad paguostų mus, aš ją siesiu su tuo komforto jausmu ir šiluma. Todėl nieko keisto, kad šiuo metu aš ieškau šių dviejų pojūčių maiste, kai atsiranda emocijų, kurios man atrodo nemalonios, ar problemų, kurių tuo momentu nežinau kaip išspręsti.

Kita vertus, svarbu, kad galėtume analizuoti, kokiomis aplinkybėmis atsirado emocinis alkis. Kas nutiko tą dieną, kad privertė mane jaustis priblokšta? Ar yra situacija, kurios kasdien neišsprendžiau? Kokia mano rutina? Ar ji ką nors pakeistų? Svarbu analizuoti kelionę nuo emocinio alkio atsiradimo atgal, kad išsiaiškintumėte, kas jį sukelia ir kokių priemonių šiuo metu turiu, kad pakeisčiau tą rutiną.

Galiausiai, labai naudinga ir tai, kad mes galime analizuoti savo valgomą maistą, priklausomai nuo to, kokio alkio mes tuo metu esame. Labiau tikėtina, kad emocinio alkio akivaizdoje jie atrodo itin apdoroti, o jų valgymo būdas yra impulsyvesnis ir mažiau priežiūra, o esant fiziniam alkiui, mityba yra atsargesnė, o maistas apskritai yra sudėtingesnis ir sveikas.

Ką galime padaryti, kai išnyksta emocinis alkis?

Užsiimkite mums atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, meditacija, joga, atsipalaidavimas ar bet kokia veikla, kuri, jūsų manymu, atpalaiduoja jus. Tai padarys jūsų pradinę būseną labiau atsipalaidavusią ir ramesnę, todėl mums bus sunkiau pakelti tas emocijas iki tokio nemalonaus laipsnio, kad turėsime jas malšinti maistu.

Jei pastebėjau, kad šis emocinis alkis dažniausiai sukelia, ieškokite alternatyvių tos situacijos sprendimų, nesusijusių su maistu. Venkite ribojančių dietų, nes daugiausia dėmesio skirsite neleistinam maistui ir tai savaime sukels stresą ir nekantraujate juos panaudoti kaip atlygį už įtemptą dieną darbe ar sėkmę gyvenimą.

Išmokite sveikiau tvarkyti savo laiką sau, čia rekomenduoju pasitelkti priemones pvz., Eizenhauerio matrica, kad jums būtų lengviau atskirti, kas svarbu nuo to, kas skubu, ir išmoktumėte susitvarkyti. Kreipkitės į specialistą, kuris padėtų jums padidinti savigarbą, pasitikėjimą savimi, o tai leis jums pakeisti santykį su maistu ir taip pat padės jums įsigyti naujų įrankių savo problemoms valdyti.