Kaip įveikti nesaugumą: 5 psichologiniai patarimai

Daugelis žmonių kenčia nuo nesaugumo problemų. Jaučiate, kad jūs neatitinkate užduoties, kad visi sugeba progresuoti, bet jūs patys neturite pakankamai įgūdžių ir t. Susidoroti su tokio tipo sabotažu nėra lengva, tačiau jo pasiekimas paprastai duoda daug naudos, nes tai palengvina įvairių iš jo kylančių problemų sprendimą.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keletas pagrindinių patarimų, kaip žinoti, kaip įveikti nesaugumą per pokyčius, kurie turi būti įvesti į kasdienius įpročius.

• Susijęs straipsnis: "Žemas savarankiškumas? Kai tampi blogiausiu priešu

Kaip kyla nesaugumas

Kaip ir praktiškai viskas psichologijoje, nesaugumas turi daugybę priežasčių, nors yra keletas labai paplitusių. Iš esmės tai yra apie iškreiptas požiūris į savo sugebėjimus, ypač pesimistiniu požiūriu, kuris sukuria išsipildanti pranašystė.

Tai reiškia, kad labai mažai tikimės, ką žmogus sugeba padaryti, reiškia, kad nėra net įdomių iniciatyvų, kurios yra iššūkis. Laikui bėgant, toks suvokimas, kad žmogus lieka sąstingio būsenoje, sustiprina neužtikrintumą ir lieka žemas savęs vertinimas.

Idėja, kad didžioji šios monotonijos ir gyvybiškai svarbių etapų nebuvimo priežastis yra tai, kad jūs pats lieka komforto zonoje jis neužima pakankamo vaidmens, kad suvoktume savo pačių defektus ir nustatytume, kaip mąstome apie save.

Kita vertus, viena iš gyvenimo sričių, kurioje labiausiai pastebimas nesaugumas, yra asmeniniai santykiai. Kažkas tokio paprasto, kaip neverbalinės kalbos, kuri reiškia nesaugumą, priėmimas sukelia tai, kad kiti su mumis elgiasi savotiškai todėl kiekviename pokalbyje ir socialiniame bendravime užfiksuojama, kad iš tikrųjų yra priežasčių jaustis nesaugus. Tai yra užburtas ratas, kuris laikui bėgant sukuria dogmą, įsitikinimą, kuris net nekvestionuojamas: mes verti mažiau nei kiti.

Kaip įveikti nesaugumą kasdien

Žemiau rasite keletą idėjų, nuo kurių galite pradėti laipsniškai stiprinti savivertę. Atminkite, kad paprastas skaitymo veiksmas neišspręs nesaugumo problemos, tačiau tai pasiekiama kasdien pristatydami skirtingus įpročius, apie kuriuos kalbėsime toliau linijos.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad tikslas yra ne pašalinti netikrumą, bet juos įveikti; būtent, neleisti jiems reikšmingai kištis į savijautą, arba kad tai yra kliūtis plėtoti visą asmeninį potencialą, kurį žmogus turi.

1. Užrašykite savo stipriąsias puses ir nesaugumą

Net patys nesaugiausi žmonės sugeba atpažinti tam tikrus dalykus, kurie, lyginant su likusiu jų sugebėjimų repertuaru, yra geri. Todėl geras atspirties taškas yra užrašyti silpnybių sąrašą ir dar vieną asmeninių stipriųjų pusių sąrašą. Svarbu, kad jie būtų vertinami ne lyginant save su likusiais, o lyginant tarpusavyje tas fizines ir psichologines savybes, kurios priklauso pačiam.

Šis žingsnis leis du dalykus. Viena vertus, tai yra atspirties taškas padeda labiau sutelkti dėmesį į tai, kaip tu geraiir, kita vertus, jei tai daroma su tam tikru periodiškumu, tai padeda gauti informacijos apie tai, kaip vystosi patys nesaugumai.

2. Patikrinkite paranojos tendencijas

Daugelis žmonių savo nesaugumą grindžia beveik paranojiškomis mintimis, nuolat svarstydami apie tariami ketinimai mus įskaudinti ar prajuokinti, kuriuos slepia kiti normalus. Taigi gerai praleisti apie penkias minutes dienos pabaigoje, atsigręžus atgal įvertinkite, ar nepagrįstai patekote į tokio tipo mintis.

3. Paprašykite kitų vietos

Pokyčiai turi vykti ne tik savyje, bet ir socialinė aplinka. Galų gale, kai esate nesaugus, likusieji gali labiau tikėti garsiai, net neturėdami tiesioginis ketinimas padaryti žalą vien todėl, kad mato, jog tokia kritika dera su tuo, ką kitas apie jį mano pati. Kai kiti nutyli tam tikras nuomones, kad nepraleistų dienos kritikuodami asmenį, su kuriuo jie kalba, šis pasakymo reguliavimas sumažėja tų, kurie menkai save vertina, akivaizdoje.

Taigi gerai pasakyti, kad tam tikri komentarai baigėsi, nes jie yra netinkami. Gerai šiose situacijose yra tai, kad kitas asmuo daugeliu atvejų nustos bandyti palaikykite dominuojančią poziciją pokalbyje, jei tai yra kažkas, kas mus myli, ir jūs iš karto pamatysite jo klaida. Iš kitos pusės, tai yra tvirtumo pratimas tai padeda sustiprinti savivertę paprasčiausias faktas - matyti, kad kitas skundus priima, o tai reiškia, kad daugelis kasdien kritikos yra nepagrįstos.

• Galbūt jus domina: "Patvirtinimas: 5 pagrindiniai įpročiai bendravimui pagerinti"

4. Nelyginkite savęs su nepažįstamais žmonėmis

Augant socialinei žiniasklaidai, nepaprastai lengva susidaryti vaizdą apie tai, kas nesate. Tokia, kurioje išsiskiria tik teigiama, o neigiama - nepaisoma. Tai palengvina nesaugumo atsiradimą, nes tam tikrose skaitmeninėse platformose idealizavimas yra norma.

Todėl kiekvieną kartą užpuola mintis, pagrįsta savo nepilnavertiškumu kitiems Tai daugiausia žinoma per „Facebook“, „Instagram“ ar pan., Atminkite, kad tai yra miražas. Nėra jokios priežasties manyti, kad šis žmogus yra tobulas ar net beveik tobulas, ir yra daugybė priežasčių manyti, kad vaizdas, kurį turi tas „kitas“, yra labai iškreiptas.

5. Sportuok ir gerai valgyk

Geras šio modelio dalykas yra tas, kad jis pagrįstas gana paprastų elgesio modelių kartojimu. Matyti, kaip jūs fiziškai progresuojate per kelis mėnesius, labai motyvuoja ir padeda pagerinti savivertę.