Kaip pakeisti vidinį dialogą ir sustabdyti neigiamas mintis?

Kartais mūsų vidinis balsas būna per garsus. Kitais atvejais tai tampa alinančiai primygtinai. Ir visi žinome, kad nėra lengva tai nutildyti ar pakeisti, nes mūsų protas yra pasinėręs į save nuolatinė veikla, kuriant mintis ir sprendimus apie mūsų egzistavimą ir ką supa.

Labai dažnai šis vidinis dialogas yra nukreiptas į sprendimų priėmimą apie save. Tokios frazės kaip „aš nelaimė“ arba „aš pats blogiausias“ mums neskambės pernelyg keistai, nes apskritai mes palaikome dialogą gana neigiamas vidinis, o tai virsta labai nemaloniais pojūčiais, kurie gali sukelti mums nepatogumų ir (arba) sukelti tam tikrą nerimas.

Tačiau, kaip ir viskas, kas susiję su protu, tai gali būti pakeista, ir mes galime suprasti, kad daugelis dalykų, kuriuos sakome sau, neturi realaus pagrindo. Šiame straipsnyje mes pamatysime kaip pakeisti mūsų vidinį dialogą.

Vidinis dialogas: kas tai?

Tai, kaip mūsų vidinis balsas vertina mūsų veiksmus, yra glaudžiai susijęs su mūsų mokymusi. Tai yra, jei darydami klaidą egzamine sakome sau „aš nelaimė“, tai taikome kai kuriuos anksčiau, vaikystėje, išmoktus pagrindus.

Norint visa tai suprasti, būtina tai išsiaiškinti mūsų požiūris į pasaulį niekada nėra tikras, bet tai yra filtruojama pagal mūsų pačių interpretaciją. Ir iš kur mes gavome tokį aiškinimą? Jau pakomentavome: iš visos informacijos, kurią mūsų protas per mūsų augimas, nesvarbu, ar tai būtų šeimos ir mokyklos aplinka, mūsų kultūra, mūsų patirtis emocinis ir kt

Iš šio mokymosi tai, kas psichologijoje vadinama pažinimo schemos, sukūrė idėjas, kurios buvo išplėtotos iš mūsų pačių patirties ir kurios galiausiai formuos mūsų požiūrį į pasaulį. Taip kuriamas visas mūsų vidinis dialogas, kuriame, kaip matysime toliau, yra tam tikrų iškraipymų.

Mūsų vidinis dialogas turi pažinimo iškraipymus

Iš tikrųjų; galėtume aiškiai ir paprastai pasakyti, kad mūsų vidinis dialogas kartais mus apgauna. Tai ne tyčinis melas, o paremtas klaidingais aiškinimo pagrindais. Pavyzdžiui, jei vieną dieną paskambinu draugui ir jis man atsiliepia labai trumpai (tiesiog dėl to, kad susiginčijo su savo partneris ir yra prastos nuotaikos), galime pasakyti sau, kad šis draugas mums nusiminęs, ir pradėti apie tai galvoti. priežastis. Tai yra pažinimo iškraipymas, nes mes nesvarstome apie kitas galimybes.

Kognityviniai iškraipymai yra labai įvairūs, bet čia apibendriname dažniausiai pasitaikančias:

• Juodai baltas mąstymas. Tai tikrovės vizija, kuri nepripažįsta pilkos spalvos. Arba viskas teisinga, arba neteisinga, kitos galimybės nėra.
• „Perskaitykite“ kito mintis. Taip atsitinka, kai iš tikrųjų tikime, kad žmogus kažką galvoja, o iš tikrųjų neturime tolimiausių to įrodymų už savo subjektyvumo.
• Katastrofizmas. Galvoti, kad blogiausi dalykai visada ir neišvengiamai nutiks.
• Žymėkite žmones. Neretai žmogų vertiname tik per etiketę, kurią jam priklijavome. Pavyzdžiui, jei žmogui „nuobodu“, nes darbe jis visada rimtas, neįsivaizduojame, kad laisvalaikiu jis su draugais eina į karaokę pramogauti.
• Suasmeninkite kitų elgesį. Tarsi viskas „suktųsi aplink mus“, manome, kad tai, ką kitas daro ar sako, yra susiję su mumis. Pavyzdžiui, jei einame pro kai kuriuos biuro kolegas ir tuo metu jie juokiasi, remdamiesi šiuo iškraipymu manysime, kad jie juokiasi iš mūsų, ir mūsų mintyse nebus galimybės, kad jie prisimins ką nors juokingo, kas jiems nutiko. įvyko.
• Atrankinė abstrakcija. Mes praleidžiame teigiamus kai kurių aplinkybių elementus ir sutelkiame dėmesį tik į tai, kas yra neigiama.

Ar įmanoma sustabdyti neigiamą pokalbį su savimi?

Gera žinia ta, kad taip, kaip ir viską, kas susiję su protu, vidinį dialogą galima „perprogramuoti“. Kadangi tai pagrįsta pažinimo schemomis, išmoktomis mūsų mokymosi proceso metu, jei šias schemas sukonfigūruosime iš naujo, pakeisime savo požiūrį į gyvenimą.

Svarbiausia yra tai būdas, kuriuo mes linkę pereiti nuo vienos minties prie kitos, nuo vienos idėjos prie kitos, taip pat yra atminties sistemos dalis. kuri konfigūruoja mūsų tapatybę, būdą, kuriuo mes suvokiame save ir savo gyvenimą; Štai kodėl, jei susilpninsime tam tikras asociacijas tarp elementų, formuojančių mūsų būdą „aktyvinti“ sąvokas ir prisiminimai, kurie verčia mus mąstyti per daug šališkus pesimizmo atžvilgiu, kovosime su tuo neigiamu vidiniu dialogu ribos. Pažiūrėkime keletą patarimų, kaip tai pasiekti.

Vidinio dialogo keitimo strategijos

Kai kurios strategijos, kurios gali padėti mums pertvarkyti vidinį dialogą, yra šios:

1. Žinokite apie mūsų veiksmus

Jei pažiūrėtume, po neigiamo vidinio dialogo visada bus netinkamas elgesys. Pavyzdžiui, jei teatro kurse padarėme klaidą savo eilėse, tikėtina, kad negrįšime, bijodami apsijuokti. Todėl prieš šį veiksmą būtų įrašyta „aš nenaudinga“ tipo frazė, kuriai būdingas didelis pažinimo iškraipymas. Tuo pačiu metu, kai suvokiame sau pasakytų frazių pasekmes, turime atkreipti dėmesį į emocijas, kurias jos mums sukelia. Kaip mes jaučiamės? susigėdęs? pasiutęs? liūdnas?

2. kvestionuoti mūsų mintis

Kai tik suvokiame, kaip reaguojame į tą mintį, galėsime išanalizuoti, ar ji turi tikrą pagrindą. "Aš nenaudingas". Teisingai? Ar gyvenime nėra nieko, kas mums nesiseka? Pamiršome darbo eilutes, bet kitą dieną nutapėme tokį gražų paveikslą, kad žmonės mus sveikino...

The kognityvinė elgesio psichoterapija yra palaikomas šiame procese pažinimo restruktūrizavimas, per kurią išmoktos neracionalios idėjos reformuojamos, kad galėtume funkcionaliau reaguoti į tikrovę.

3. Priėmimas

Yra ir kitų strategijų, pvz., ACT (priėmimo ir įsipareigojimo terapija), kurios verčiau leisti jiems atsirasti. pažinimo iškraipymai, nepaisant to, kad jie sukelia tam tikrą diskomforto laipsnį (kuris gali būti įvairus), ir toliau vystosi kartu su mūsų vertybes. Tai pasiekiamas naudojant daugybę įrankių, kurie konfigūruoja psichologinį lankstumą; Pavyzdžiui, jis dėmesingumas Tai padeda sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir išgyventi ją iš anksto nenustatant.

4. Psichoterapija

Psichologinė terapija yra veiksmingiausias sprendimas pakeisti vidinį dialogą. Personalizuotas profesionalus dėmesys leidžia prisitaikyti prie kiekvieno individo poreikių ir ypatumų.