Kaip išmokti kontroliuoti tai, ką darau?

Yra daug žmonių, kurie mano, kad, nepaisant bėgančio laiko, jie nesugeba išmokti kontroliuoti savo gyvenimo.

Yra linkusių veikti negalvodami apie savo veiksmų pasekmes, itin nesugebėdami suvaldyti savo pagundų ar troškimų; šiais atvejais kalbame apie impulsyvų žmogų.

Tačiau, impulsyvumas Tai neturi būti vienintelė to jausmo „aš nekontroliuoju to, ką darau“ priežastis; Tam tikrose situacijose šis diskomfortas kyla dėl nesugebėjimo nustoti veikti pagal kitų norus ir lūkesčius, dėl to, kas susiję su atkaklumas.

Šiame straipsnyje aptarsime problemą „Kaip kontroliuoti tai, ką darau“, sutelkiant dėmesį į šiuos du probleminės dinamikos tipus.

Kaip be impulsyvumo problemų kontroliuoti tai, ką darau?

Impulsyvumas apibrėžiamas kaip asmenybės bruožas, kuriam būdingas reaguoti staigiai, greitai ir netikėtai, nesveriant veiksmų pasekmių. Kai kurie aiškūs impulsyvaus elgesio pavyzdžiai: išsiskyrimas su partneriu dėl baimės būti paliktam, valgymas nekontroliuojami, impulsyvūs pirkiniai, nuolatinis seksas be emocinio įsitraukimo, vartojimas medžiagos, be kita ko.

Tiesą sakant, piktnaudžiavimas psichoaktyviomis medžiagomis, tokiomis kaip alkoholis, tabakas, narkotikai ar kitų rūšių narkotikai, yra gana dažnas impulsyviems žmonėms. Prie to reikia pridėti ir agresyvumą, tai yra, subjektas praranda kryptį ir netgi gali pulti kitus žmones ir net save. Atrodo aišku, kad sprogstamiausias kokteilis impulsyviam žmogui būtų piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, susijusias su agresija.

Trumpai tariant, impulsyvumas seka tokį modelį: pirma, noras atlikti kokią nors veiklą visiškai užtemdo mąstymą, todėl jis yra vykdomas. pasakyta veikla, negalvojant apie tai, kas bus, ir štai, pagaliau, pamačius, kad nebegalima grįžti, atsiranda gėdos, kaltės ir net atgaila. Jis labai susijęs su tokiais sutrikimais kaip ADHD, OKS, depresija ar nerimas. Priežastys lieka nežinomos, nors manoma, kad tai yra daugiafaktorinis komponentas; Kitaip tariant, Manoma, kad tai genetinių ir išorinių veiksnių derinys. Vadovaujantis šia linija, įdomu pakomentuoti, kad neseniai buvo atrastos tam tikros smegenų sritys, atsakingos už šį asmenybės bruožą.

Amerikiečių mokslininkai iš Jeilio universiteto, Harvardo ir Masačusetso ligoninės daugelį metų tyrinėjo smegenų vaidmenį impulsyviam elgesiui. Vadovaudamiesi magnetinio rezonanso tomografija, jie išmatavo smegenų regionų dydį ir smalsiai nustatė, kad impulsyvumas jauniems suaugusiems jis yra susijęs su plonesne žieve tose smegenų srityse, kurios atsakingos už sprendimų priėmimą, emocijų valdymą ir savikontrolė.

Kaip teigia šio tyrimo autoriai, šių smegenų struktūrų storio pokyčiai yra susiję su a subjektyvus jaunų žmonių suvokimas veikti impulsyviai ir, žinoma, naudojant mūsų minėtas psichoaktyviąsias medžiagas anksčiau.

1. Pasinaudokite atsipalaidavimo technika

Tuo metu, kai jauti atkaklų norą užsiimti kokia nors veikla, atsipalaidavimas ir kvėpavimas yra geriausias tavo sąjungininkas. Specialistai pataria giliai įkvėpti, sulaikyti ir lėtai atleisti. Tai būdas sumažinti fiziologinį susijaudinimą, nes smegenims siunčiama žinutė, kad jos sulėtintų.. Tai leidžia geriau mąstyti ir išvengti impulsyvių pasirinkimų.

• Susijęs straipsnis: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

2. Žinokite, kas yra trigeris

Nustatyti, ar yra impulsyvaus elgesio priežastis, yra nepaprastai svarbu. Jei pavyks išsiaiškinti, kokia situacija, emocija ar galiausiai koks dirgiklis sukelia impulsyvumą, problemą išspręsti bus daug lengviau. Už jį, Norint nustatyti tikslų momentą, galima atlikti savistabą ir netgi rekomenduojama vesti dienoraštį kur galima rašyti kiekvieną kartą, kai kažkas vidinio ar išorinio sukelia minėtą elgesį.

3. Išmokite susitvarkyti su nusivylimu

Ne visada gauname tai, ko norime ar tikimės. Tiesą sakant, galima sakyti, kad yra daugiau atvejų, kai viskas vyksta ne taip, kaip planavome, nei atvirkščiai. Mes tai minime, nes daugeliu atvejų impulsyvumas yra atsakas į nusivylimo jausmą. Šia prasme tai svarbu darbo pažinimo lankstumas ir išmokti turėti prisitaikančius atsakymus. Turime stengtis valdyti savo emocijas ir elgesį situacijose, kurios sukelia nusivylimą.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: raktai įvaldyti savo emocijas“

4. Nors ir sunku, bet apmąstyti

Impulsyviems žmonėms labai patogu atlikti refleksijos procesą, kurio tikslas numatyti savo elgesio pasekmes tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Svarbu, kad jie sustotų, o per tą pauzę jie galėtų atlikti savistabos pratimą ir apmąstyti, kad sumažintų automatinius atsakymus, kuriuos yra įpratę duoti.

5. Ekstremaliais atvejais eikite į psichoterapiją

Jei problema atsisako išnykti ir (arba) turi psichopatologinę priežastį, svarbu kuo greičiau kreiptis į specialistus.

Kaip kontroliuoti tai, ką darau, be pasitikėjimo savimi problemų?

Kaip matėme, grandinės, kurios mus sieja su trumpalaikiškumu ir vėl ir vėl mums kenkiančio elgesio atkūrimu daugiau nei tai, kas mums naudinga, gali kilti iš baimės pasakyti „ne“, dėl santykių trūkumo Asmeninis. Susidūrę su tokio tipo komplikacijomis, turėkite omenyje šiuos patarimus, kad galėtumėte kontroliuoti savo gyvenimą:

1. Nuo pat pradžių nustatykite aiškias ribas

Taip nuo pat geros pradžios parodo, kokios yra „žaidimo taisyklės“ Bendraudamas su jumis, jei kas nors peržengia šias ribas, jis ar ji turi pagrįsti, kodėl taip pasielgė.

• Susijęs straipsnis: „Baziniai bendravimo įgūdžiai“

2. Praktikuokite savitarnos rutiną

Jei įprasite rūpintis savimi fiziškai ir protiškai, išeisite iš nuolatinio pasiaukojimo, kad pelnytumėte kitų pritarimą, dinamikos, nes pradėsite labiau vertinti tai, kaip elgiatės su savimi.

3. Kritikuokite elgesį, kuris jums nepatinka, nekreipdami dėmesio į asmenį

Kadangi iš pradžių jums bus sunku atvirai ginti savo teises ir prioritetus, be reikalo neapsunkinkite savęs: išreikšdami kažkuo nepasitenkinimą, nekelk sau tikslo kritikuoti žmogų, bet į jų elgesį, kuris tau nepatiko.

4. Nemanykite, kad esate visiems kažką skolingas

Norint kontroliuoti savo gyvenimą, būtina įsisavinti idėją, kad nėra dviračių, kurių reikia siekti, kad atitiktų kitų norus ir lūkesčius.