Aiškūs košmarai: kas tai yra ir kodėl jie atsiranda?

Viena iš dažniausiai aprašytų miego tyrimų patirties yra suvokimas ir net savo miego kontrolė. Yra net technikų ir mokymų, kaip sukelti tokio pobūdžio patirtį ir pasiekti malonių emocijų net tada, kai miegame. Tačiau malonūs potyriai dažniausiai būna ne vieninteliai.

Priešingai, yra dar viena dažnai pasakojama patirtis: aiškius sapnus, kuriems būdingas nerimo išgyvenimas ir nesugebėjimas grįžti į pabudimą. Tai viskas apie aiškius košmarus.

Žemiau pamatysime, kokios yra pagrindinės šių košmarų savybės ir kaip jie buvo paaiškinti kai kuriais moksliniais tyrimais.

• Susijęs straipsnis: "Kaip sapnuoti aiškius sapnus? Mokslas mums tai paaiškina"

Kas yra aiškūs košmarai?

Žinome, kur tie sapnai aiškūs žmogus suvokia, kad sapnuoja. Dažniausiai tai yra teigiami išgyvenimai, kurių turinys sukelia malonias emocijas ir kurių eigą lengvai įtakoja svajotojas. Tačiau taip būna ne visada.

Aiškūs košmarai yra tam tikras aiškių sapnų tipas. būdingas siaubingas kontekstas ir dėl nekontroliavimo miego metu. Kaip ir įprasti košmarai, aiškūs košmarai sukelia kančią ir nerimą, tačiau tuo atveju sekundžių pridedamas papildomas stresoriaus elementas: yra ketinimas pabusti, bet yra nesugebėjimas Pasiekti tai.

Šie sapnai pirmą kartą buvo aprašyti 1911 m., kai olandų psichiatras ir rašytojas Frederickas van Eedenas sukūrė terminą. „aiškus sapnas“, nurodantis psichikos aiškumą sapno būsenos metu, taip pat supratimą apie buvimą minėtoje būsenoje valstybė.

Pagrindinės funkcijos

Mokslinių miego tyrimų specialisto psichologo Tado Stumbryo (2018) atliktame tyrime Internetinės apklausos buvo taikomos daugiau nei 600 dalyvių, siekiant sužinoti apie jų patirtį, susijusią su aiškiais košmarais. Dėl to buvo nustatytos šios bendros savybės:

• Yra suvokimas apie svajonių būseną.
• Tačiau yra svarbus kontrolės stokos jausmas.
• Tęsia stipri baimė.
• Pasirodo smurtingi personažai, kurie, atrodo, turi autonomiją už svajojančio asmens ir netgi sprendžia kitaip, nei to paties asmens norai.
• Atsiranda nesugebėjimas pabusti.

Tas pats tyrimas parodė, kad šviesūs sapnai buvo dažni daugiau nei pusei apklaustų gyventojų, tačiau apie aiškius košmarus pranešė mažiau nei pusė. Jie taip pat nustatė, kad tie žmonės, kurie dažnai sapnavo aiškius sapnus, taip pat turėjo daugiau kontroliuoti savo svajonių siužetą, taip pat pagerinti gebėjimus sumažinti nerimą košmarų metu aiškus. Tai reiškia, jie suvokė juos kaip mažiau grėsmingus.

Tačiau tie patys žmonės dažniau sapnuoja aiškius košmarus (palyginti su žmonėmis kurie paprastai nesapnuoja aiškių sapnų), o patiriamų kančių intensyvumas nepriklauso nuo sapnų dažnumo. aiškus. Nors jie geriau kontroliuoja nerimo jausmą miego metu, jie labiau susiduria su jais gyventi.

Kodėl jie atsiranda?

Kaip sakėme, aiškių košmarų turinys iš esmės yra grėsmingas. Kartais tai gali sukelti mirčiai artimus išgyvenimus, ir net šie išgyvenimai gali atitikti realų gyvenimą po pabudimo. Pavyzdys – užfiksuoti atvejai, kai žmonės, susapnavus, kad kažkas šaudo į širdį, pabunda ištikus miokardo priepuoliui (McNamara, 2012).

Bet ar tai haliucinacijų rinkinys? Kaip atsiranda šviesūs košmarai? Tai tikrai ne haliucinacijos, nes visiškai suvokiama, kad judesiai, veiksmai, emocijos, aplinka ir išgyvenami personažai nėra objektyvios budrumo tikrovės dalis, nors taip gali atrodyti. priešingai.

Aiškūs košmarai, kaip aiškūs sapnai, atsiranda REM miego metu (Rapid Eye Movement), o tai reiškia greitą akių judėjimą ir yra didžiausios smegenų veiklos fazė. Ši veikla iš tikrųjų yra panaši į pabudimo būseną, tačiau ji apima nedidelį neuronų, atsakingų už savanorišką motorikos reguliavimą, blokadą.

Tačiau aiškūs košmarai atsiranda ne tik REM miego metu, jie atsiranda pereinant iš REM į ne REM miegą arba dalinio REM įėjimo fazėje. No REN yra lėtos bangos fazė, kuriai būdingas gilus miegas. Rodo smegenų veiklos pokyčius ir gali būti haliucinacijų įeinant ar išėjus.

Taigi, šviesūs košmarai atsiranda dalinio miego būsenoje, kai smegenys neregistruoja visiško poilsio aktyvumo, bet neregistruoja ir budrumo.

• Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėtųjų bangų iki REM"

Smegenų veiklos aiškių košmarų metu charakteristikos

Skirtingai nuo įprastų sapnų, aiškių sapnų REM fazėje smegenyse pastebimas padidėjęs prefrontalinės ir pakaušio ir laiko žievės bei parietalinių skilčių aktyvumas. Šios sritys yra tos, kurios teoriškai išjungiamos REM fazės metu bendruose sapnuose.

Atrodo, kad tai rodo, kad aiškūs sapnai yra reiškinys, kuris prasideda šioje fazėje (išlaikant kai kuriuos dėl jo savybių, tokių kaip raumenų paralyžius), tačiau REM jis visiškai neišsivysto, nes turi svarbių skirtumų smegenų lygiu.

Lygiai taip pat minėtos smegenų sritys gali paaiškinti sapnų sąmonės būseną ir aiškius košmarus, taip pat loginį mąstymą, sprendimų priėmimą ir dirgiklių sukeltą kančią grėsmingas kartu su negalėjimu pabusti.

Tačiau paaiškinimai apie konkretų aiškių košmarų turinį, jų trukmę ir jo dažnis, taip pat individualus kančios išgyvenimas reikalauja gilesnių aproksimacijų.

Bibliografinės nuorodos

• McNamara, P. (2012). Aiškūs sapnai ir aiškūs košmarai. Psichologija šiandien. Žiūrėta 2018 m. rugsėjo 21 d. Galima įsigyti https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Stumbrys, T. (2018). Aiškūs košmarai: jų dažnumo, ypatybių ir veiksnių, susijusių su sąmoningais sapnais, tyrimas. Dreaming, 28(3), 193-204.
• Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M. ir Schredl, M. (2012). Aiškių sapnų sukėlimas: sisteminga įrodymų peržiūra. Sąmonė ir pažinimas, 21(3): 1456-1475.