5 subtilūs požymiai, kad jus kankina nerimas (ir kaip juos atpažinti)

Nerimui suteikėme labai blogą spaudą: savaime jis nėra neigiamas, o greičiau prisitaikantis atsakas į situacijas, kurias laikome grėsmingomis ar pavojingomis. Jei atsižvelgtume į didelį evoliucinį pranašumą, kurį tai reiškia, galėtume pasakyti, kad jo dėka esame čia.

Ir nors šiandien greičiausiai nesutiksite kitoje gatvės pusėje esančio mamuto, jis daugeliu atžvilgių išlieka prisitaikantis. kasdienio gyvenimo aplinkybes, pavyzdžiui, greitai ir efektyviai spręsti problemas arba prognozuoti situacijas ateities. Tačiau nepaisant to, kad tai reakcija, kuri dažnai yra funkcionali ir kurią patiriame visi, esame linkę apsimesti, kad „jos nėra“. Kitais atvejais stengiamės jį slopinti su viltimi, kad jis praeis, nes nerimo jausmas yra labai nemalonus išgyvenimas tiek fiziologiškai, tiek psichologiškai.

Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo gera strategija: kodėl turėtume taikstytis su tuo, kas verčia mus jaustis blogai? Na, šis samprotavimas turi dvi problemas: pirma, jei vengiame jausti nerimą, neleisime sau likti tose situacijose, kurios gali būti labai vertingos. reikšmingas mūsų gyvenimui, tačiau sukelia nerimo (pavyzdžiui, ėjimas į darbo pokalbį, kuris mus jaudina, bet pagreitina širdies ritmą tik pagalvok apie tai). Antroji problema, glaudžiai susijusi su pirmąja, yra ta, kad mes elgiamės taip, kad išvengtume to nerimo, labiau nei atrodo. Labai tikėtina, kad kai kuriuos iš jų net pastebėjote. Dėl šios priežasties dabar paaiškinsime, kaip aptikti

subtilūs požymiai, kad jus kankina nerimas ir kokie kai kurie iš jų gali būti.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Kaip atpažinti subtilius nerimo požymius?

Kaip minėjome, kiekvienas iš mūsų patiria nerimą, nors kovos su juo strategijos yra skirtingos. Galime išmokti priimti fizinius pojūčius ir nepatogias mintis, kurias sukelia nerimas, kad galėtume priimti sprendimą. vertingas, arba galime atlikti elgesį, kuris greitai pašalina nerimą (tai nėra blogai, bet tam tikrais atvejais tai gali būti atsakas nelankstus; nes, kaip minėjome, tai, ką laikome svarbiu, gali reikšti tam tikrą nerimą).

Nors ši logika gali būti taikoma įvairiems nepatogiems vidiniams išgyvenimams (pvz., emocijoms, pvz liūdesys), kai kalbame apie nerimą, tarp daugelio jų galime rasti bendrą vardiklį: persekiojimą tikrumas.

Mes laikomės, kad tiksliai žinotume, kas nutiks kiekvienoje mūsų gyvenimo srityje.. Paradoksalu yra tai, kad kuo daugiau tikrumo dėl tam tikros situacijos norime, kad jaustume mažiau nerimo, tuo labiau mūsų susirūpinimas ja didėja. Siekdami šios iliuzijos, vykdome perdraudimo veiksmus, kurių pagrindinis tikslas yra patvirtinti, kad viskas yra kontroliuojama. Pagalvokite apie tai, tikrai galite galvoti apie keletą pavyzdžių iš savo gyvenimo. Dabar, kai žinote, kaip juos aptikti, pažiūrėkime, kokius subtilius veiksmus atliekame ir kurie yra nerimo pagrindas.

1. Sunkumai priimant sprendimus

Daug kartų girdėjome, kad kažkas (ar net mes patys) skundžiasi, kaip sunku jiems priimti sprendimą. Ir tai, tiesą sakant, logiška, kad tai mums kainuoja. Esame gerai apmokyti įvertinti begalę problemų sprendimo galimybių ir apmąstyti pasekmes, kurios mums gali atnešti, ir dėl to galime įsivaizduoti kelis scenarijus sekundžių. Tačiau tam tikru momentu tolesnis atspindėjimas nustoja būti naudingas, todėl būtų idealu imtis veiksmų. Nutinka taip, kad įgyvendinant tai, ką planuojame, dažniausiai kyla nerimas. Žmonės, kuriems per sunku priimti sprendimus, gali imtis strategijos tęsti galvoju apie juos neribotą laiką, tai gali būti užmaskuota kaip „atsargus“ ar „atsakingas“ požiūris. Tačiau buvimas toje atspindinčioje kilpoje dažniausiai yra nerimo požymis.

• Galbūt jus domina: „Analizės paralyžius“; kai per daug galvojama, tai tampa problema“

2. per didelis punktualumas

Žmonės, kurie yra pernelyg punktualūs, linkę nekantrauti, kai kas nors vėluoja. Daug kartų jie ginčijasi, kad nustatytų grafikų laikymasis yra pagarbos kitiems ir sau forma, su kuo mes greičiausiai sutiksime.

Tačiau Per didelis punktualumas gali būti nukreiptas į tam tikrą kontrolę, nes išgyvena kylantį nerimą nežinodamas, kas bus Tam tikroje situacijoje, susijusioje su tokiomis mintimis, kaip „Šiandien susitikimas baigsis siaubingai“ arba „O kas, jei mano viršininkas atvažiuos anksčiau už mane, o aš ateisiu iš gatvės netvarka?“ – tai gali būti netoleruotina. Kita vertus, atvykus anksti, reikia įgyti tam tikrą tikrumą.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

3. namų darbų peržiūra

Kitas nerimo požymis, kuris gali likti nepastebėtas – nereikalingas kai kurių namų darbų peržiūrėjimas. Mes naudojame šią strategiją, nes ji gali suteikti mums laikiną ramybės jausmą.. Pavyzdžiui, kelis kartus patraukdami durų rankenas, kad įsitikintumėte, jog jos buvo tinkamai uždarytos, arba grįžtame namo, nes manome, kad kažką palikome. Nors tai nutinka ir nepastebimais būdais, pavyzdžiui, kai prieš išsiųsdami pranešimą kelis kartus perskaitome, nes tai sukelia tam tikrą nervingumą ar nemalonius fizinius pojūčius.

4. Ieškote per daug informacijos internete

„Neieškokite savo simptomų internete“ – tai vis labiau paplitęs įspėjimas. Ir dėl geros priežasties, nes šis nerimo signalas labai gerai iliustruoja kitą šių strategijų pusę. Ieškodami informacijos tam tikra medicinos tema, siekdami išsiaiškinti, kas su mumis negerai, arba įsitikinę, kad „mes neturime jaudintis“, galime laikinai numalšinti nerimą. Bet nerimas greičiausiai grįš vėliau (dėl kokio nors pokalbio ar kilusio rūpesčio), ir dar kartą peržiūrėkime; tik sugebame padidinti mūsų nerimo lygį.

Kuo labiau siekiame tikrumo, tampame ne tik nepakantesni jo nebuvimui, bet ir padaugėja nemalonių emocijų, kurias iš pradžių norėjome pašalinti.

5. Kiti nerimo simptomai

Galiausiai reikia paminėti ir kitus nerimo simptomus, nes stebina, kaip praktiškai daugelis žmonių įpranta gyventi su jais, būdami beveik nepastebimi. Kai kurie iš šių simptomų yra: sunku susikaupti ar užmigti, jaučiasi irzlus, su jausmu, kad nervai yra ant krašto ir raumenys įsitempę; nors tai gali pasireikšti ir nuovargiu ar išsekimu. Svarbu atkreipti dėmesį į fizinius simptomus, nes jie taip pat gali būti nerimo rodikliai.