Nustokite galvoti apie viską: išspręskite neryžtingumą ir nesaugumą

Viską be perstojo galvoji. Įkyrios mintys apie tai, kas nutiko. Kaip galėjai tai padaryti geriau? Kokios bus pasekmės? Koks gali būti geriausias variantas? Kokius sprendimus priimti? Ar aš tai darau pakankamai gerai? Visos šios abejonės ir mintys, kad pagaliau liktų amžiname neapsisprendime. Nuolatinis mąstymas apie viską gali būti neryžtingumo ir nesaugumo simptomas, kurį verta išspręsti.

Nes Visą gyvenimą abejoti yra natūralu, tačiau įsijautimas į jas mus riboja ir tai sukelia daugiau nerimo ir kančios. Savo ruožtu ši problema vis dažnesnė ir susijusi su nerimo būsenomis, taip pat nesaugumu ir netikrumo baime. Ar tai tikrai psichologinė problema? Kai jis yra per intensyvus, dažnas ar ilgalaikis, taip, nes tai mus veda į diskomfortą ir neryžtingumą.

Šiame straipsnyje mes gilinsimės į tai, kodėl taip nutinka mums ir ypač kaip galime tai išspręsti praktiškai ir stabiliai. Norint tai pasiekti, būtina, kad šis sprendimas būtų per jūsų asmeninį mokymąsi, kad jis padėtų jums geriau pažinti save ir gyventi bei susieti su didesne gerove ir saugumu. Eikime!

Neryžtingumo ir nesaugumo priežastys

Kaip matėme, abejonės ar nesaugumas tam tikru mūsų gyvenimo momentu yra visiškai normalu, netgi praktiška ir būtina. Nesaugumas yra emocija, atspindinti baimę dėl savo sugebėjimų. Tai gali būti naudinga, jei esate naujame kontekste arba tokioje, apie kurią nežinote visos informacijos. Tačiau kai tas nesaugumas ir neryžtingumas yra nuolatinis, tai tampa problema.

Neryžtingumo ir nesaugumo priežastys visų pirma yra nerimas ir mūsų jaučiamų emocijų valdymo būdas (dėl to jos tampa pernelyg intensyvios arba dažnos).

Savo ruožtu socialinis kontekstas, kuriame gyvename (didėjant netikrumui), mums sukelia didesnį pojūtį.

Mano darbas kaip psichologas ir treneris (mane galite rasti adresu Žmogaus įgalinimas) yra lydėti žmones jų asmeninių pokyčių procesuose, kad jie praktiškai ir stabiliai pasiektų jiems reikalingus pokyčius. Prieš 5 metus žmonių, kenčiančių nuo nerimo būsenų, buvo beveik 50 proc. Šiandien jie yra beveik visi žmonės, kuriuos aš lydiu. Pažiūrėkime, kaip galime tai ištaisyti.

• Susijęs straipsnis: „Analizės paralyžius“; kai per daug galvojama, tai tampa problema“

Veiksniai, verčiantys mus galvoti apie viską, neryžtingumas ir nesaugumas

Nors esame linkę manyti, kad kontekstas verčia mus galvoti apie viską (poros problemas, pokyčius darbas, išsiskyrimai ir pan.), tai, ką jaučiame, iš tikrųjų yra mūsų supratimo ir supratimo rezultatas mes valdome. Išsamiau išnagrinėsime asmeninius, emocinius ir psichologinius veiksnius, kurie verčia mus galvoti ir viskuo abejoti.

Nerimas

Nerimas yra nemaloni ir budrumu pagrįsta emocinė būsena, tarsi baimė, kuri tapo apibendrinta. Kai jaučiame nerimą, mes viskuo abejojame, sutelkiame dėmesį į tai, kas vyksta, ir bijome visų pasekmių. Savo ruožtu mes kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai (taigi ir nemalonus pojūtis krūtinėje ar pilvo duobėje).

Nerimas gali būti sutelktas (nerimas dėl konkrečios problemos) arba apibendrintas (jis dažnas, bet ne per stiprus). Pastaruoju atveju tai priveda prie įkyrių minčių. Mąstymas apie viską ir nuolat, taip, kad verčia suabejoti savimi, o ne apsispręsti, visada yra nerimo simptomas.

Savo ruožtu nerimas vargina ir gali mus nuvilti. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad pirmiausia dirbtume su nerimo intensyvumu. Kai tai pasiekiame, pradedame mąstyti praktiškiau ir priimti daugiau sprendimų.

Nesaugumo valdymas

Nesaugumas yra baimė, susijusi su jūsų pačių sugebėjimais. Abejojame, ar galime susidurti su problema. Nors kartais tai yra praktiška, jei tai yra kažkas per daug pastovaus, tai verčia mus užblokuoti save.

Nesaugumo, baimės ir abejonių valdymas reiškia, kad jūs nuolat suprantate ir valdote tai, ką jaučiate, kad tai būtų funkcionalu. Kai neišmokome to daryti, nesaugumas tampa pernelyg pastovus.

Didelis šio veiksnio raktas yra tai, kad tai, ką jaučiame, yra mūsų elgesio ir interpretacijų rezultatas. Tai reiškia: kaip mes tai valdome.

Charakteris

Mūsų charakteris (ypač jei esame labiau linkę į intravertiškumą, analitinį mąstymą, gilesnį ir išsamesnį) galite juos nuvežti įkyri mintis, bet tik tuo atveju, jei jį lydi nerimas ir ankstesnis disfunkcinis nesaugumas.

Sprendimas yra būtent suprasti savo charakterį ir žinoti, ko mums reikia. Rutina, planavimas ir ribos padeda mums sukurti didesnį saugumą ir taip lengviau išvengti įkyraus mąstymo.

Neryžtingumo sprendimai

Išspręskite įkyrias mintis ir nesaugumą savo pokyčių dėka

Kai mums anksčiau buvo sunku valdyti savo emocijas, mes pasiekiame nerimo būseną, o kontekstas mūsų nepalengvina (nes sukelia daug netikrumo), galime pasiekti tokią būseną, kai viską galvojame ir nepriimame sprendimų.

Šios problemos sprendimas visų pirma priklauso nuo darbo su savimi taip, kad šis sprendimas būtų jūsų asmeninis pasikeitimas ir mokymasis. Tai padės jums ne tik gyventi ramiau ir ryžtingai, bet ir užtikrinti, kad ši nauda jūsų gyvenime būtų stabili (nes tai priklausė nuo jūsų pažinimo).

Tai yra 5 raktai, kaip tai pasiekti:

1. kvėpavimo mechanika

Kai kyla įkyrių minčių ar toks polinkis viską galvoti, tai yra nerimo pasekmė. Savo ruožtu nerimas yra susijęs su mūsų kvėpavimo būdu (greitai ir negiliai). Nerimastinga kvėpavimo mechanika mus veda į budrumą, išsekimą ir net dusulį.

Darbas su tinkamu kvėpavimu yra esminis žingsnis, kuris retai gydomas (iš tikrųjų anksiolitikai atpalaiduoja diafragmą, tačiau neleidžia mokytis).

Žmonės, kurie pradeda dirbti su savo kvėpavimu, mato, kad bėgant dienoms nerimo intensyvumas mažėja. Po to susitvarkyti su įkyriomis mintimis tampa daug lengviau.

• Galbūt jus domina: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti medituojant)“

2. Žinau tave

Savęs, apie save, savo charakterį, ribas ir poreikius pažinimo didinimas atveria jums duris, o padeda susitvarkyti, kad nebūtumėte taip linkę abejoti.

Mūsų asmenybė keičiasi visą gyvenimą, bet ne pagrindinės charakterio tendencijos. Žinodami šias tendencijas ir mokėdami prie jūsų prisitaikyti, galite gyventi labiau priimtiniau ir labiau pasitikėti.

3. sprendimų priėmimas

Sprendimų priėmimas yra procesas, susijęs ne tik su analize, bet ir su emocijomis, tokiomis kaip baimė ir nesaugumas. Kai išmokstame suprasti ir valdyti tas emocijas, sprendimų priėmimas tampa lengvesnis ir, svarbiausia, praktiškesnis.

4. Turėkite veiksmų planą

Kad pokyčiai išsipildytų, turime turėti 100% veiksmų planą. Veiksmų planas – tai susitarimas su jumis, kuriame randame konkrečius ir skirtingus veiksmus, kuriuos reikia atlikti, kad ištrūktumėte iš vėžių ir gyventumėte ramiau.

Veiksmų plano sudarymas yra sudėtingas, o kad jis tikrai veiktų, mums reikia ekspertų įmonės. Dėl šios priežasties mes visada naudojame seansą, kad galėtume tai dirbti ir pradėti patirti pokyčius.

5. nuolatinė kompanija

Galiausiai, norint įveikti tokio pobūdžio sunkumus (kurie mums nutinka kiekvieną dieną), svarbu turėti nuolatinę draugiją. Dėl šios priežasties mano būdas lydėti yra ne tik seansai (nes man atrodo, kad tai labai atsitiktinė sistema), bet kasdien, pagal bet kokius jūsų poreikius (be konsultacijų limito), taip pat su savaitės žingsniais ir seansus.

Tokiu būdu galime susidurti su tuo, kas vyksta šiuo metu, ir netrukus sulaukti pokyčių. Tai taip pat suteikia mums galimybę įsigilinti į visas jūsų asmenybės dalis (sistemą įsitikinimai, savigarba, bendravimas, santykiai), kad mokymasis apie save būtų giliai.

Siunčiu jums daug padrąsinimų ir atminkite, kad Žmogaus įgalinimo programoje jūs turite galimybę išspręsti tai, kas atsitiks jums.