6 patarimai, kaip valdyti stresą mokantis naujos kalbos
Kaip suvaldyti stresą ar nerimą, atsirandantį mokantis kalbų? Šis diskomforto tipas yra toks dažnas, kad anglų kalboje netgi atsirado terminas, nurodantis jį: užsienio kalbos nerimas.
Vis labiau globalizuotame pasaulyje ir labai skaitmenizuotoje ekonomikoje naujų kalbų mokymasis tapo vienu iš pagrindinių profesinio ir asmeninio tobulėjimo aspektų. Štai kodėl, nors kai kurie šią veiklą vertina kaip hobį, kuriuo galima užpildyti nemažą dalį savo laisvalaikio Daugeliu atvejų kyla spaudimas, dėl kurio reikia mokytis anglų, vokiečių, prancūzų, mandarinų ir kt.
Tai neturi būti blogai; Visuomenė, kurioje gyvename, visada kels mums iššūkių ir situacijų, dėl kurių turime dirbti mėnesius ar net metus, net jei jos sunkiai atneš mums pranašumų. pradinis tokio projekto projektas (kiekvienas pastebės, kad 15 valandų mokantis anglų kalbos vos užtenka persimesti pora žodžių kasdieniuose pokalbiuose kitame Šalis).
Dabar ne viskas priklauso nuo geros atminties „kaupti“ žodyną ar įgimto talento tarti egzotiškus žodžius;
Labai svarbu žinoti, kaip valdyti stresą, kurį sukelia naujos kalbos mokymasis efektyviai progresuoti ir nepasiduoti nepasiekus net vidutinio pokalbio lygio. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip tai pasiekti.- Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo priežastys"
Kaip valdyti stresą mokantis naujos kalbos?
Studijuojant kalbas, kurios santykinai skiriasi nuo ispanų, pavyzdžiui, korėjiečių, rusų ar japonų, gali atsitikti taip, kad jaučiatės apima jausmas, kad nieko nesuprantate ir vos pažangą darote iš vienos dienos į kitą, net jei pradėjote mokymosi planą intensyvus. Tai viena iš labiausiai varginančių patirčių, su kuria susiduria didelė dalis tų, kuriems reikia bent jau suprasti naują kalbą ir susitarti dėl pasimatymo ribą pasiekti tam tikrą sklandumo lygį, tačiau tai gali pasirodyti net tiems, kurie tiesiog pasiryžo mokytis žodyno be jokio paskubėk.
Šios situacijos, jei jos nėra tinkamai valdomos, verčia mus, mokinius, įsisavinti savęs sabotažo dinamiką. kurie riboja mūsų pažangą ir netgi gali priversti mus po kelių mėnesių pastangų nusimesti, nutraukti kalbos studijas ir pamiršti tai, ko išmoko per trumpą laiką, nes toliau to „nestiprinti“ praktika.
Todėl labai svarbu šiuos patarimus pritaikyti praktiškai, kad suvaldytumėte stresą mokantis naujos kalbos.
1. Įsitikinkite, kad jūsų mokymo programa yra pritaikyta jūsų lygiui
Mokantis kalbų svarbu žinoti, nuo ko pradėti; Bandymas „išspręsti“ kalbos, kurios mes nemokame, galvosūkį, neaptikę pagrindinių jos dalių, ir pradėti, prilygsta bėgimui į sieną. Štai kodėl, Geriausias dalykas yra tai, kad pirmiausia patikrinate savo lygį, kad sužinotumėte, kokio tipo pamokos jums tinka.
- Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“
2. Venkite vėl ir vėl žiūrėti į indeksą
Yra žmonių, kurie, siūlydami išmokti kalbą per tam tikrą laiką, yra linkę vėl ir vėl peržiūrėti programos, kurią dar reikia studijuoti, rodyklę. Tai toli gražu nėra veiksmas, padedantis priimti pagrįstus sprendimus, kaip valdyti turimą studijų laiką, bet iš tikrųjų yra modelis probleminio elgesio, susijusio su patikrinimu, ko bijoma, o tai praktiškai tik padeda išlaikyti labai aukštą baimės lygį. streso.
Aišku, kad Norint nustatyti mokymosi tikslą, būtina iš pradžių įvertinti viską, ką reikia studijuoti ir į kiek studijų sesijų ją galima suskirstyti; Tačiau praėjus šiam pradiniam etapui, nebūtina dar kartą žvelgti į pasaulinį visko, ko dar neištyrėme, lygmenį. Ką reikia padaryti, tai atkreipti dėmesį į tai, kad studijų laikas būtų baigtas taip, kaip planuota, ty sutelkti dėmesį į vykstančią pamoką. kad šiuo metu tam skiriame savo pastangas ir neleidžiame laikui praeiti nepabaigę jo taip, kaip siūlėme. Jei pakliūnate į spąstus nuolat žvelgdami į ilgą skyrių, vadovėlio skyrių ar pamokų sąrašą, kurių dar nesate iš tikrųjų bandysite nusiraminti (patikrinti, ar jis trumpesnis, nei prisiminėte) be gauti tai.
3. Nedarykite intensyvių studijų sesijų
Jei pastebėjote, kad kalbų mokymasis sukelia nerimo problemų, geriausia tai padaryti pačiam lengviau ir neapsiriboti labai ilgomis mokymosi sesijomis. Geriausias būdas išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir įtvirtinti atmintyje tai, ko mokotės studijų sesijos turi būti trumpos ir labai dažnos, o ne kelios ir labai ilgos. Pavyzdžiui, idealu yra tai, kad kiekvieną dieną galite skirti nuo ketvirčio valandos iki 45 minučių, išskyrus vieną ar dvi laisvas dienas per savaitę. Ši mokymosi strategija taip pat labai gerai derinama su vienu iš efektyviausių įsiminimo būdų: intervalais pasikartojantis.
4. Susikoncentruokite ties praktika, o ne į egzamino išlaikymą
Jei mokotės kalbos pagal formaliojo švietimo programą, pvz., mokyklinį dalyką arba a kalbų akademijoje, gali būti, kad turite papildomą elementą, kuris jums kelia nerimą: būtinybė laikyti egzaminą ir išlaikyti pažymį minimalus.
Tačiau, nors tai gali atrodyti prieštaringa, geriausias būdas išvengti streso perpildymo yra pamiršti, kad ketinate dirbti. egzaminą ir sutelkite dėmesį į pratimus pagal jums duotas programas arba netgi eikite šiek tiek toliau ten. Nes? Nes jei jums patinka praeiti, jūs iš tikrųjų dalinate savo pastangas, atlikdami dvi misijas vienu metu: išmokti naujos kalbos, viena vertus, ir iššifruoti logiką, kuri atitiks testą, kurį ketinate atlikti, kita vertus.
Užuot nerimavęs dėl normų ir bendrybių aptikimo formuluojant klausimus ir pratimus savo vadovėlyje, turėtumėte juos pastebėti ta kalba, kurią bandote mokytis; Tokiu būdu jausitės daug labiau pasitikintys savimi ir turėsite daugiau lankstumo praktikuodami tai, ką ketinate daryti. mokytis naudojant jį kasdienėje veikloje apibūdinti atliekamus veiksmus, palaikyti įsivaizduojamus pokalbius anglų ir kt
5. Gerai išsimiegok
Pakankamai valandų miegoti būtina tiek norint gerai įsiminti, tiek turėti galimybę susikaupti ir atkreipti dėmesį į tai, ką bandote išmokti. Toks paprastas dalykas, kaip miegojimas penkias valandas, o ne septynias, turės labai didelės įtakos jūsų pasirodymui kitą dieną., net jei jums sunku tai pastebėti be nuovargio ir diskomforto jausmo. Tiesą sakant, studijuodami būsite daug mažiau efektyvūs, o jausmas, kad viskas „byra“, padidės, todėl jūsų streso lygis pakils į viršų.
6. Padarykite savo patirtį smagia
Kiek įmanoma svarbu, kad išmoktumėte naujos kalbos, o ne į tai žiūrėtumėte tik kaip į prievolę (visuomenės ar jūsų pačių primestą). Norėdami tai padaryti, sukurkite paprastą atlygio ir paskatų sistemą trumpam, vidutiniam ir ilgalaikiam laikotarpiui. Tokiu būdu galėsite geriau nukreipti savo energiją į norą mokytis, o ne į baimę, kad neatliksite užduoties.