Dietos atšokimo efektas: kas tai yra ir kodėl tai vyksta?

Daugeliui žmonių per visą gyvenimą vadinamojo „idealaus kūno“ pasiekimas tampa tikslu ir netgi laimės reikalavimu. Nenuilstamai ieškant šio nerealaus kūno sudėjimo atsiranda „stebuklingos“ dietos; labai ribojantys maisto vartojimo modeliai, kurie parduodami kaip greiti rezultatai duodantys sprendimai. Taigi žmonės, kurių santykis su savo kūnu ir suvartojimu yra blogas, galiausiai integruoja šiuos pavojingus modelius, tikėdamiesi numesti svorio.

Tačiau daugeliu atvejų po ribojančios dietos gerokai numetus svorio, laikui bėgant, numesti kilogramai atgaunami. Tai Tai yra žinoma kaip atšokimo efektas.. Numesto svorio atgavimas sukelia emocines, nerimą keliančias ir varginančių žmonių reakcijas, kurios laikosi šių dietų. Iš esmės tai sukelia modelius, kurie yra dar labiau netinkami ir pavojingi fizinei, bet ir psichinei sveikatai.

Stebuklingos dietos buvo laikomos vartais į valgymo sutrikimus, todėl turime sustoti kalbėkite apie juos ir atsigavimo efektą taip, lyg būtų sveikas būdas jas atlikti ar valdyti atsigavimą svorio. Šiame straipsnyje mes kritiškai pažvelgsime į labai ribojančias dietas ir pakalbėsime apie tai, kodėl atsitinka toks atsigavimo efektas.

Kas yra atšokimo efektas?

Su dietomis susijęs atšokimo efektas pasireiškia staigus prarasto svorio sugrįžimas po labai ribojančio valgymo režimo. Nors iš pradžių pastebimas svorio kritimas, laikui bėgant jis nesikeičia. Daugeliu atvejų po šių griežtų apribojimų svoris grįžta, daugeliui žmonių sukuriant daug nusivylimas ir nerimas, o tai gali virsti didesniu maisto apribojimu, o tai gali būti pavojinga sveikata. Šis reiškinys prieštarauja įprastai dietų logikai arba, tiksliau, tam, kas mums „parduodama“ kaip dieta. Daugeliui žmonių kyla klausimas, kodėl jų kūnas, atrodo, priešinasi pastangoms numesti svorio.

Pagrindinis paaiškinimas yra tai, kaip organizmas reaguoja į maistą ir kalorijų apribojimą, priimtą iki kraštutinumo. Kai kalorijų kiekis smarkiai sumažėja nuo vienos dienos iki kitos, kūnas pereina į atsigavimo režimą. išgyvenimas, lėtėja maisto medžiagų apykaita, kad būtų sukaupta ir išsaugota visa energija tai gali Šis procesas, žinomas kaip metabolinė adaptacija, apsunkina nuolatinį svorio metimą ir skatina organizmą kaupti riebalus, kai grįžta prie įprasto kalorijų kiekio. Be to, Ekstremalios dietos dažnai sukelia mitybos disbalansą, o tai gali sukelti stiprų potraukį ir prastus santykius su maistu., daugiausia vedama nerimo ir bausmės.

• Susijęs straipsnis: "Valgymo psichologija: apibrėžimas ir pritaikymas"

Atšokimo efekto priežastys

Dietos atsigavimo šaknys yra daugialypės, todėl norint veiksmingai spręsti šį reiškinį būtina suprasti įvairias priežastis. Svarbu suprasti, kad atsigavimo efektas yra valgymo įpročių, kurie gali būti pavojingi sveikatai, pasekmė. Patirdami atšokimo efektą turėtumėte suabejoti savo santykiu su maistu; Nesistebėkite, ar ką nors ne taip padarėte kurdami savo mitybą, ar tai jūsų kaltė.

1. Metabolinis prisitaikymas

Kaip jau minėjome anksčiau, viena iš pagrindinių atšokimo efekto priežasčių yra prisitaikymas metabolinis, išradingas organizmo mechanizmas, siekiantis išsaugoti energiją reaguojant į apribojimus kaloringas. Staigiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija, todėl sunku numesti svorio..

• Galbūt jus domina: "Bazinis metabolizmas: kas tai yra, kaip jis matuojamas ir kodėl tai leidžia mums išgyventi"

2. Raumenų masės praradimas

Kita dažna priežastis yra raumenų masės praradimas ribojančių dietų metu. Greitas svorio metimas dažnai susijęs su riebalų ir liesos raumenų masės sumažėjimu. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, sumažinus raumenų masę gali dar labiau sumažėti bazinė medžiagų apykaita, todėl po dietos svoris atsigaus labiau.

3. Dietos psichologija

Psichologinis komponentas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Ekstremalios dietos gali sukelti nepritekliaus jausmą ir nerimas, o tai savo ruožtu gali sukelti emocinio valgymo, vadovaujamo šių nerimo impulsų, epizodus. Toks elgesys gali sukelti pernelyg didelį nesveiko maisto vartojimą, o tai prieštarauja pradinėms svorio mažinimo pastangoms.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis alkis: kas tai yra ir ką galima padaryti norint su juo kovoti“

4. Reikia nedelsiant keisti

Dėmesingumo trūkumas ilgalaikiams gyvenimo būdo pokyčiams taip pat prisideda prie atsigavimo efekto. Daugelis dietų yra suvokiamos kaip greiti sprendimai, o ne ilgalaikiai įsipareigojimai. Pasiekę tam tikrus tikslus, žmonės dažnai grįžta prie ankstesnių mitybos įpročių, todėl lengviau atgauti numestus kilogramus.

Psichologinis poveikis

Dietos atšokimo efektas ne tik veikia kūną, bet ir turi didelę įtaką psichinei sveikatai. Nuolatiniai svorio svyravimai gali sukelti stiprių emocijų, nuo pradinės svorio metimo euforijos iki nusivylimo ir nusivylimo, kai kilogramai grįžta. Šis emocinis ciklas gali turėti žalingų pasekmių žmogaus psichologinei sveikatai.

1. Nerealūs socialiniai lūkesčiai

Nerealūs lūkesčiai, susiję su ekstremaliomis dietomis, dažnai sukelia spaudimą ir stresą. Visuomenė propaguoja „stebuklingos dietos“, kuri siūlo greitus rezultatus, idėją, tačiau šie pažadai ilgainiui dažnai yra netvarūs. Kai rezultatai neatitinka šių nerealių lūkesčių, atsiranda nesėkmės jausmas, dėl kurio gali sutrikti valgymas ir sumažėti savigarba.

• Galbūt jus domina: „Grožio kanonai: kas tai yra ir kaip jie veikia visuomenę?

2. Maistas ir emocijos

Ryšys tarp maisto ir emocijų išryškėja grįžimo efekto metu. Ankstesni apribojimai gali sukelti stiprų potraukį, o nepriteklių jausmas gali sukelti emocinis valgymas, kai žmonės kreipiasi į maistą kaip būdą susidoroti su stresu ir emocijomis neigiamas. Tai gali būti veiksnys, skatinantis valgymo sutrikimų išsivystymo epizodus.

3. Santykis su maistu

Labai svarbu pripažinti, kad psichinė sveikata ir svorio metimas yra glaudžiai susiję. Dėmesys tik fiziniams mitybos aspektams gali nepastebėti emocinio sudėtingumo, susijusio su santykiu su maistu. Svarbu dekonstruoti tradicinę dietų sampratą, taip susietą su kilogramais, kalorijomis ir bausme. Psichologinio atšokimo efekto poveikio sprendimas apima ugdyti teigiamą požiūrį į sveikatą ir gerovę, o ne sutelkti dėmesį tik į skalės skaičius.

Ką daryti, kad išvengtumėte atšokimo efekto?

Norint įveikti dietos atšokimo efektą, reikia pakeisti dėmesį nuo greito svorio metimo prie tvaresnės ir subalansuotos strategijos. Svarbiausia atsisakyti labai ribojančių „stebuklingų“ dietų ir pripažinti, kad jos neturėtų būti laikomos sprendimu ar net galimybe skatinti sveikesnius įpročius. Štai keletas gairių, kaip išvengti atšokimo efekto ir skatinti gyvenimo būdą bei sveikatą, nesusijusią su kilogramais:

1. Laipsniški pokyčiai

Užuot pasirinkę ekstremalias dietas, laipsniškai keiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą. Išsikelkite realius ir tvarius ilgalaikius tikslus, kurie padės organizmui lengviau prisitaikyti prie naujo režimo, nesukeliant medžiagų apykaitos prisitaikymo. Gali būti labai naudinga kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, tokius kaip gydytojai, mitybos specialistai ir psichologai, kad būtų sukurtas saugus kelias link sveikesnio gyvenimo būdo.

2. Holistinis požiūris

Svorio metimas vertinamas visapusiškai, atsižvelgiant į fizinę ir psichinę sveikatą. Įtraukite reguliarią fizinę veiklą ir rinkitės maistingą maistą, atitinkantį jūsų kalorijų ir mitybos poreikius. Pamirškite galvoti apie maisto apribojimus ir bausmes. Sukurkite ryšį su savo mityba, kuri taip pat rūpintųsi jūsų psichine sveikata.

3. Mitybos švietimas

Sužinokite apie mitybą ir kaip įvairūs maisto produktai veikia jūsų kūną. Suprasdami ryšį tarp suvartojamų kalorijų, maistinių medžiagų ir sotumo, galite priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl dietos. Svarbu maitintis sąmoningai, o ne sutelkti dėmesį į apribojimus ir bausmes. Tai palengvins santykių su sveiku maistu, nesukeliančiu nerimo ar grynai emocinio valgymo, vystymąsi.

4. Streso valdymas

Konstruktyviai spręskite emocijas ir stresą. Raskite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar rašymas, kad išvengtumėte maisto kaip emocinio pabėgimo. Taikymas su savimi ir savo santykiu su maistu ir savo kūnu yra pagrindinė strategija, siekiant išvengti jūsų sveikatai pavojingo elgesio.

Išvados

Apibendrinant galima teigti, kad dietos atsigavimo efektas pabrėžia, kad reikia laikytis subalansuotų ir tvarių svorio metimo metodų. Įvairios priežastys, įskaitant medžiagų apykaitos prisitaikymą ir psichologinį poveikį, pabrėžia fizinės ir psichinės sveikatos problemų sprendimo svarbą. Atlikite laipsniškus pokyčius, rūpinkitės savo psichologine sveikata, kreipkitės į sveikatos specialistus ir formuokite ilgalaikius įpročius terminas yra pagrindiniai žingsniai siekiant įveikti šį reiškinį ir nustoti koncentruotis į svorio metimą bei kilogramų skaičių ir kalorijų.