Aš tiesiog noriu miegoti: galimos priežastys ir ką daryti

Normalu kartais jaustis pavargęs. Visą dieną sunkiai dirbant, rūpinantis vaikais ar mokantis baigiamiesiems egzaminams, organizmas pavargsta ir jam reikia ramaus miego.

Miegas yra vienas geriausių gydymo būdų, nes jis padeda atsinaujinti kūnui, nuramina protą ir kūną bei leidžia kelias valandas atsijungti. Tačiau noras miegoti gali būti problema jei patyrėte visą dieną kelias savaites. Jie gali būti indikatorius, kad kažkas neveikia taip, kaip turėtų, ir būtina pamatyti, kas vyksta.

Dėl šios priežasties yra daug žmonių, kurie tai laiko perspėjimo ženklu ir užduoda sau tipišką klausimą, su kuriuo dažnai kreipiasi į psichologo kabinetą: Kodėl aš noriu tik miego? Išsiaiškinsime, kokios gali būti priežastys, nulėmusios šį iki kraštutinumą nulemtą norą pailsėti, be to, pamatysime keletą strategijų ir gerų įpročių, kaip susidoroti su šia situacija.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

„Aš tiesiog noriu miego“: galimos priežastys

Kai norisi tik miego, o ši problema tęsiasi ilgai, gali būti, kad yra problema, kuriai reikėtų suteikti reikšmės.

Iš esmės, miegas būtinas organizmui atsigauti. Kol jūs miegate, organizmas išskiria augimo hormoną, kuris, be to, prisideda prie organizmo vystymosi, padeda jam atsinaujinti. Kai pasiekiamas gilus miegas, kūnas įgauna gilios ramybės ir ramybės situaciją, kuri leidžia mums atsijungti. nuo kasdienio streso, be to, kad galime pertvarkyti savo mintis ir kiekvieną dieną duoti visas savo jėgas sekantis. Būtent dėl ​​to geras miegas yra labai svarbus, nes jis leidžia patenkinti kasdienius poreikius ir gyventi visavertį bei laimingą gyvenimą.

Miego trūkumas yra kaupiamasis dalykas. Miego valandų aukojimas naktį turi įtakos kitai dienai. Nemiegotas valandas organizmas turi atgauti. Jei ši situacija kartojasi nuolatos ilgą laiką, tai gali sukelti gana rimtą hipersomniją, kai Tai trukdys darbui ir šeimyniniam gyvenimui tų, kurie nuo to kenčia užmigdami biure arba negalėdami leisti laiko su savo artimaisiais, nes jiems skubiai reikia. miegoti.

Be geros miego higienos, gali būti, kad turite blogų įpročių gyvenimo būdą. Drėgmės trūkumas, be dietos, kurioje gausu cukraus ir mažai maistinių medžiagų, gali sukelti netinkamą mitybą, dėl kurios atsiranda nuovargis ir mieguistumas dieną.

Stresas nėra geras miego draugas. Išgyvenant procesą, kuriame yra nerimo, gali būti sunku gerai išsimiegoti. Išgulėjus valandų valandas nemiegant, atėjus dienai staiga atsiranda noras miegoti, kažkas kurios negali būti patenkintos, jei turite darbo ar kitų įsipareigojimų, kuriuos turite atlikti per šį laikotarpį dieną. Kitas dalykas, kuris gali atsitikti, yra tai, kad jūs miegate, bet ne giliai, todėl ramus miegas jums netinka.

Kai kurie sutrikimai, susiję su per dideliu miegu

Be visų čia aptartų priežasčių, kurios yra labiau elgesio pobūdžio ir susijusios su netinkamais sveikatos įpročiais, reikia pažymėti, kad psichikos sutrikimai ir medicininės ligos taip pat gali lemti norą miegoti visą dieną.

Depresija yra vienas iš psichikos sutrikimų, kurio metu žmogui dažniau pasireiškia hipersomnijos simptomai. Žmonės, kenčiantys nuo prislėgtos nuotaikos, gali miegoti daugiau nei įprastai, anksti eiti miegoti, o kitą dieną pabusti gana vėlai. Ilgas miegas gali būti būdas „padaryti“ jūsų problemą kuriam laikui. Kita priežastis, kodėl tai galima padaryti, yra ta, kad miegas kai kuriems žmonėms yra arčiausiai mirties.

hipersomnija, kaip pats sutrikimas, yra tai, kad dieną reikia miegoti, o tai neturi įtakos nakties miegui. Įprasta, kad tai nutinka susidūrus su monotoniška situacija, nors žiovulys ir jausmas, kad reikia nusnūsti, kelia nerimą. Be to, jei jie užmiega dieną, miegas gali būti ne visai ramus.

Jis Kleine-Levin sindromas Tai dar vienas labai retas miego sutrikimas, kuris dažniausiai pasireiškia vyrams. Tie, kuriems tai pasireiškia, kartą per metus gali patirti epizodų, kai jie praleidžia nuo 16 iki 18 valandų iš eilės miego.

Kitas atvejis – narkolepsija, kuriame iš pabudimo greitai ir staiga užmiegate, nors šis miegas yra ramus ir tai trunka apie 2 ar 3 valandas, nepaisant to, kokie pavojingi šie miego priepuoliai, jei, pavyzdžiui, vairuojate.

Su miego problemomis susijusios sveikatos būklės yra anemija, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir liguistas nutukimas. Be to, piktnaudžiavimas tam tikromis medžiagomis, tokiomis kaip marihuana, gali prisidėti prie ypatingo miego poreikio.

Ką daryti, kai tiek daug miego?

Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su šiuo didžiuliu poreikiu miegoti, tačiau jie nebus labai veiksmingi, jei prieš tai neišsiaiškinsite, kas jį sukelia. Štai keletas strategijų, kaip sumažinti norą miegoti dienos metu.

1. Kofeino vartojimas

Visi žino, kad tokie gėrimai kaip kava ar arbata yra aktyvatoriai. Kofeinas yra jaudinanti medžiaga, kuri gali būti sąjungininkė norint susidoroti su varginančia diena ir atitolinti norą miegoti.

Tačiau svarbu nurodyti, kad nors tai nėra pavojinga medžiaga, ji sukelia priklausomybę ir Vartojant jį dideliais kiekiais, gali atsirasti grįžimo efektas – negalėjimas užmigti naktį, sukeldamas dar didesnį norą miegoti kitą dieną. Saikingumas yra raktas.

2. organizuotumas ir disciplina

Daug kartų studijos ir darbas gali būti nekontroliuojami, atėjus dienai, kai turime pristatyti darbą arba ataskaitą ir kad, nepaisant to, kad mums davė daug laiko jai parengti, turime tai padaryti dieną prieš pristatymas. Dėl to dirbame vėlai, aukodami valandas.

Būkime atviri, mes dėl to kalti. Geriausias būdas išvengti tokios situacijos yra organizuoti ir pasiruošti iš anksto. kad nereikėtų jaudintis iki paryčių.

Jei eisime miegoti tada, kai turėtume, džiaugsimės daugiau miego valandų, galėsime lengviau pasiekti gilų miegą ir mėgautis ramiu miegu.

3. Meditacija, mankšta ir atsipalaidavimas

Ne paslaptis, kad meditacija padeda nuraminti kūną ir protą. Meditacija ar atsipalaidavimo technikų praktika prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti kūnui, palengvinantis miegą.

Jei gerai išsimiegosite naktį, didesnė tikimybė, kad kitą dieną nebenorėsite miegoti.

Fiziniai pratimai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, padeda smegenyse išskirti endorfinus, kurie sukelia geros savijautos jausmą ir mažina stresą. Tai padeda užmigti ir leidžia kitą dieną pabusti visiškai atsigavusiam ir energingam.

• Galbūt jus domina: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"

4. Sveikas maistas

Labai mieguistas gali lemti netinkama mityba ir dehidratacija per dieną. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, be sveikų baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekio, padeda organizmui atlikti visas pagrindines funkcijas.

Kad nejaustumėte miegoti visą dieną, patartina pradėti nuo subalansuotų pusryčių, nes, nepaisant kad tai, kad tai svarbiausias dienos valgis, jau demistifikuota, tiesa, kad tai pirmas valgis.

5. eik pas profesionalus

Nesvarbu, ar šios problemos priežastis yra nuotaikos sutrikimas, ar bendra sveikatos būklė, pvz., anemija, tai labai svarbu Kreipkitės į psichologą ar gydytoją, kad jie nustatytų diagnozę ir paskirtų tinkamą gydymą.

Tarp gydymo būdų, kurie gali būti naudojami, buvo pasiūlyta, kad šviesos terapija gali padėti koreguoti cirkadinius ciklus, kurie yra raktas į sveiką miegą.

Bibliografinės nuorodos:

• Klaida, m. IR. ir Zandio, B. (2007). Hipersomnija: diagnostika, klasifikacija ir gydymas. Navaros sveikatos sistemos metraštis, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. ir Bayardas, S. (2013). Hipersomnija ir depresijos simptomai: metodologiniai ir klinikiniai aspektai. BMC medicina. 11(78), 1-9.