6 patarimai, kaip pakeisti apsimetėlio sindromą

Ar kada nors pastebėjote, kad sakote sau šiuos dalykus? „Man pasisekė“, „Man ne taip gerai ką darau, kaip mano kiti“, „Mano kolegoms viskas daug aiškiau nei man“, „Al. pirmą klaidą jie supras, kad aš nenusipelniau būti ten, kur esu“, „Turiu labiau pasistengti ir viską daryti nepriekaištingai, kad jie tai pamatytų Aš vertas "...

Jūs tikriausiai kenčiate nuo apsimetėlio sindromo. Tai nėra diagnozuojama, tačiau jai būdingos nuolatinės abejonės dėl savo pasiekimų, gebėjimų ir talentų.. Taip gyventi labai sunku, vos ne dusinančiai, nes tai sukelia nerimą, liūdesį ir nuolatinę baimę būti atskleistam kaip sukčiai.

• Rekomenduojame perskaityti: „5 žmonių, sergančių apsimetėlio sindromu, profiliai“

Kas yra apsimetėlio sindromas?

Apgavikų sindromui būdingas įsišaknijęs įsitikinimas, kad mūsų pasiekimai yra nepelnyti ir kad apgavome kitus., sąmoningai ar nesąmoningai, priversti juos patikėti, kad esame kompetentingesni, nei esame iš tikrųjų. Toks jausmas, kad mums pasisekė arba kad mums padėjo išoriniai veiksniai, bet ne mūsų pačių sugebėjimai.

Nepaisant visų esamų įrodymų, kad esame kompetentingi ir pasirengę, negalėsime realiai įvertinti savo kompetencijų ir gebėjimų. Tačiau kokie veiksniai skatina jaustis apsišaukėliu?

• perfekcionizmas: nes ji palaiko idėją niekada neatlikti užduoties ir tikėti, kad laimėjimų niekada neužtenka.
• Žema savigarba: kadangi neigiamas savęs suvokimas ir nepasitikėjimas savimi išlaiko abejones mūsų verte.
• Baimė nepasisekti: nes tai sustiprina tikėjimą, kad bet kokia klaida ar nesėkmė parodys, kad tai yra apgaulė.
• Polinkis lyginti save su kitais: nes tai sustiprina suvokimą, kad kitiems viskas aišku, o vienam ne, todėl menkinami savo pasiekimai.

Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, kelia sau nerealiai aukštus standartus ir dažnai juos kankina nepasitikėjimas savimi. patys, nuolat jaučiantys, kad nepateisina išorės lūkesčių arba kad anksčiau ar vėliau bus atrasti kaip netinkami ar nepakankami atliekamiems vaidmenims. laikytis.

Iš kur atsiranda apsimetėlio sindromas?

Tokį klausimą man dažnai užduoda mano klientai, tarsi tai supratę galėtų išrauti šią kančią. Kodėl aš? Kodėl kiti atrodo tokie atsipalaidavę, o aš jaučiuosi kaip netvarka? Į ką aš visada atsakau, ieškokime to kartu, kad pamatytume, kas slypi už to diskomforto, bet tada sutelkime dėmesį į visus veiksmus, kurių, būdami suaugę, atsakingi už mūsų gerovę, galime imtis pelerina.

Apskritai, galėčiau pasakyti, kad mūsų, vaikų ir paauglių, bendravimas šeimoje, švietime ir sporte galėjo palikti pėdsaką. Mano klientai dažnai man pasakoja apie didelį spaudimą, kurį jie jautė namuose ar mokykloje, kad būtų „sėkmingi“, „pasisektų“ ar „laimėti“ ir kaip tai sukeldavo didžiulę vidinę kritiką kiekvieną kartą, kai jie jausdavo, kad nuvilia savo referencinius vyresniuosius.

Kiti man sakė, kad jų tėvai visada buvo užsiėmę ir kad tai, kas juos suartino, buvo pakomentuoti savo akademinius ar sportinius rezultatus. bet kokia nesėkmė gali priversti juos prarasti tą giją, kuri juos vienijo, ir priversti juos jaustis labai „mažais“. Šeimos, kuriose mano klientai patyrė daug konfliktų, taip pat dažnai kėlė abejonių dėl savo vertės arba dėl to įsisąmonino, kad vaikai su kitomis realybėmis yra geresni už juos, arba dėl to, kad jų šeima privertė juos suvokti kaip „pralaimėtojai“.

Visos šios skirtingos ryšio su aplinka formos nuo pat mažens daro įtaką tam, kaip mes tai taip supina mūsų asmenybę, kad esame labiau linkę jaustis kaip vienas apsimetėliai. Kaip jau minėjau aukščiau: perfekcionizmas, savigarbos stoka, nesėkmės baimė, lyginimas su kitais sustiprina šį jausmą.

Ką galime padaryti, kad palengvintume ir pakeistume apsimetėlio sindromą?

Štai geriausi patarimai:

• Meskite iššūkį mūsų neigiamiems įsitikinimams: Nustatykite, kurioje srityje abejojate savo sugebėjimais ir meskite iššūkį šiems įsitikinimams teigiama patirtimi, kuri paneigia jus ribojančias idėjas.

• Iškelkite realius tikslus ir lūkesčius: Padalykite labai didelius tikslus į mažas dalis, kurioms reikia imtis mažesnių, pasiekiamų žingsnių. Tai suteiks jums pasitikėjimo ir pasiekimo jausmą, kurio nusipelnėte.

• ugdyti užuojautą sau: Kalbėkitės su savimi kaip su žmogumi, kurį mylite labiausiai pasaulyje, priminkite sau savo stipriąsias puses ir pakeiskite vidinio kritiko balsą vidinio trenerio balsu.

• Sukurkite augimo mąstymą: apsimetėlio sindromas geria iš labai fiksuoto ir riboto mentaliteto. Būkite lankstūs, atminkite, kad klaidos ir kritimai yra informacija, kurios reikia mokytis, o kitų sėkmė yra ženklas, kad mes visi galime tai patirti.

• Sukurti įveikos mechanizmus: Tokios technikos kaip dėmesingumas, žurnalų rašymas ir fiziniai pratimai jus nuramins kartais, kai jumyse suaktyvėja apsimetėlio sindromas.

• Ieškokite profesionalios pagalbos: Dialogas su treneriu ar terapeutu padės suprasti save, iš naujo suformuluoti, kas su jumis vyksta, ir ištaisyti pažinimo iškraipymus, kad galėtumėte gyventi geriau.

Kaip sakau savo klientams, pirmiausia atminkite, kad vien todėl, kad jūsų jausmai yra labai tikri, dar nereiškia, kad jie atspindi tiesą. Su tinkama pagalba galite eiti į priekį.