Emocinio rūpinimosi savimi svarba streso metu

Posakis, kurį naudojame, kai norime nurodyti dabartinę erą, yra „dabartiniais laikais“. Ir kaip ironiška, tiesa? 21-ojo amžiaus kasdienybė risčia nukelia mus iš čia į ten; mūsų artimųjų, draugų ir bendradarbių reikalavimai ir poreikiai yra reiklūs ir betarpiški. Mūsų taip pat: mes netoleruojame nepatogių emocijų ar nemalonių minčių, ir mums reikia kelių sekundžių, kad diskomfortą pakeistų intensyvus ir trumpalaikis pasitenkinimas, pvz., žiūrint ką nors per televizorių ar naudojant tinklus socialiniai. Be to, nepaisant to, kad šiuolaikinė visuomenė linkusi į komfortą ir mažiau pastangų, daugelis sėkmingų vertybių vis dar išlieka.

Nauji pakavimo tinklai yra programėlės kurie mus traukia, parodydami tobulą gyvenimą ir patardami, kaip būti efektyvesniais, produktyvesniais ar laimingesniais. Įprasta, kad pasaulyje, kuriam būdingas toks dirgiklių gausumas, daugelis yra labai priešiški, o kodėl gi ne, keliantys stresą.

Tačiau kadangi mes juos paminėjome, kaip ir socialiniuose tinkluose yra turinio, kuris gali pakenkti mūsų gerovei, taip pat galite jais tinkamai pasinaudoti. Yra daug svetainių ar paskyrų, kuriose atskleidžiama informacija apie tai, kaip atsakingai ir griežtai rūpintis savimi, pabrėžiant savęs priežiūros svarbą. Viena iš rūpinimosi savimi formų yra

emocinis rūpinimasis savimi, koncepcija, kurią plėtosime šiame straipsnyje, nes ji yra gyvybiškai svarbi tais laikais, kai streso pusbrolis.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Stresas: ar tai visada blogai?

Prieš pradėdami kalbėti apie emocinės rūpinimosi savimi svarbą, manome, kad būtina išsiaiškinti patį stresą pati savaime, tai normali organizmo reakcija į dirgiklį, kuris laikomas aversiniu arba įtemptas. ir mes sakome normalus nors gebėjimas patirti stresą, kad ir koks nemalonus jis būtų, reiškia prisitaikymo savybę.

Stresas leidžia mums užtikrinti išgyvenimą biologiniame lygmenyje; bet taip pat suteikia mums galimybę keistis, duoti naujų kūrybingų atsakymų į gyvenimo mums keliamus iššūkius; Trumpai tariant, priimame sprendimus pagal tai, kas mums svarbu, ir į mus supantį kontekstą.

Aplinkybės, kurios sukelia stresą, verčia mus mobilizuotis. Problema ta, kai mūsų pritaikytų prisitaikymo mechanizmų nepakanka stresinėms situacijoms užbaigti; kitaip tariant, kad laikui bėgant nepajėgiame susidoroti su tuo, ką suvokiame kaip grėsmę. Stresinės situacijos užsitęsimas gali turėti nepageidaujamų fizinių ir pažintinių padarinių žmogui, tačiau taip pat gali sukelti elgesio pokyčius.

• Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Emocinis rūpinimasis savimi: kodėl tai svarbu?

Atsižvelgiant į prielaidą, kad į dabartiniai laikai mes vis labiau susiduriame su dirgikliais, galinčiais sukelti mums stresą, galime teigti, kad Rūpinimasis savimi yra labai naudinga praktika, padedanti reaguoti į kasdienius iššūkius, su kuriais dažnai susiduriame. priblokšti. Rūpinimasis savimi leidžia siekti geresnės gyvenimo kokybės, labiau sustiprina ryšius kurie mus supa ir jiems įsipareigoja, siekdami pagerinti fizinę sveikatą ir psichikos.

Šioje paskutinėje plotmėje, psichologiniu lygmeniu, savigarbos praktikų patikslinimas prisideda prie žmogaus patirti didesnę emocinę savijautą, net susidūręs su įvykiais, kurie jį ar ją paveikia neigiamas. Tai nereiškia, kad taikydami savęs priežiūros praktiką galime pašalinti stresinės situacijos. Faktiškai, kai kuriais atvejais būtų neproduktyvu vengti įvykių, sukeliančių mums stresą. Pavyzdžiui, egzaminas žodžiu gali būti įvykis, kuris lengvai sukelia nemalonias emocines būsenas, tokias kaip baimė, stresas ar nerimas.

Tačiau vengiant egzamino galime nutolti nuo mums vertingo dalyko (studijų baigimo), todėl svarbu ne pašalinti stresą, o mokėti su juo susitvarkyti. Toks ir yra emocinių rūpinimosi savimi praktikų tikslas: duoti sau akimirką pabūti su savimi, su kaip jaučiamės prieš tam tikrą situaciją, galėdami atpažinti fizinius diskomforto ar emocinio išsekimo požymius.

Be to, jų vykdymas galėtų suteikti mums aiškumo ar perspektyvos, kad būtų lengviau nustatyti ribas tarp darbo ir emocinio gyvenimo. Rūpinimosi savimi strategijos leidžia geriau reguliuoti emocijas, žinoti, kaip atpažinti savo poreikius ir parodyti, kada turėtume prašyti pagalbos.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

Kai kurios emocinės savigarbos praktikos.

Apskritai, yra daug emocinės savigarbos praktikų, kurios gali padėti mums jaustis mažiau prislėgtiems kasdieninio streso ir sąmoningiau reaguoti į mus supančio pasaulio iššūkius. Daugelis jų yra pagrįsti poveikio laiko sumažinimu stresinėse situacijose nereikalingi, o kiti siekia, kad būtų galima praktiškai atlikti esamose situacijose streso.

Štai keletas emocinės rūpinimosi savimi praktikos pavyzdžių, kurie gali būti naudingi įvairiuose kontekstuose ar scenarijuose. Gali būti, kad tam tikra veikla nepatenka į šiuos siūlymus ir netgi reiškia rūpinimosi savimi praktiką; todėl neleiskite šioms idėjoms jūsų riboti. Svarbu, kad pasirinktumėte tą, kuris geriausiai atitinka jūsų kasdienybę, kad galėtumėte praktiškai pritaikyti emocinę saviugdą.

• Laikykite dienoraštį arba darykite dienoraščio rašymas, lavinti didesnę sąmonės būseną apie savo mintis ir emocines būsenas.
• Sutrumpinkite ekrano laiką, be to, kad atneštumėte daug naudos, kad neleistumėte jo naudoti kaip vengimo strategijos svarbiose, bet sudėtingose ​​situacijose
• Diafragminio kvėpavimo metodai, tokie kaip kvėpavimas dėžute arba dėžutės kvėpavimas (įkvėpti, sulaikyti, iškvėpti ir išlaikyti; kiekvieną žingsnį 4 sekundes), prieš susidurdami su stresinėmis situacijomis, pavyzdžiui, sudėtingu pokalbiu
• Meditacija ar praktika dėmesingumas, o jie padidina mūsų dėmesio lauką ir leidžia susieti save su patirtimi geriau suvokiant dabarties akimirką. Tai gali būti naudinga prieš sprendžiant sudėtingą situaciją.

• Užsiimti fizine veikla ar sportuoti, kurie, be daugelio savo privalumų, sujungia mus su mūsų kūnu ir mažina intensyvias emocines būsenas.
• Prieš eidami į renginį, kuris, mūsų manymu, kelia įtampą ar sunkų, atsipalaiduokite, išsimaudykite vonioje arba duše.