Ar nuolatinės neigiamos mintys gali sukelti depresiją?

Kasdienybėje mes patiriame daugybę minčių ir emocijų. Apskritai tai yra susiję su patirtimi, su kuria susiduriame, ir jų reikšme mūsų sąmonėje. Natūralu, kad ne viskas, ką patiriame ir jaučiame, yra teigiama; Neigiamos mintys ir emocijos egzistuoja ir jas gyventi normalu, gyvenimas be skausmo ar sielvarto taip pat nebūtų prasmingas.

Tačiau, kai neigiamos mintys jie tampa nuolatine mūsų galvos dalimi, gali turėti labai stiprią įtaką mūsų psichinei sveikatai. Šios mintys gali pamaitinti neigiamą ciklą, kurio metu mūsų suvokimas apie save ir pasaulį iškreipiamas, todėl patiriame neigiamas emocijas. pavyzdžiui, nuolatinis liūdesys, nusivylimas ar nerimas, turintis didelę įtaką mūsų savigarbai, palengvinantis įvairių sutrikimų vystymąsi. psichikos.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime galimas ryšys, kurį gali turėti nuolatinių neigiamų minčių patirtis ir depresijos išsivystymas, taip pat bendrą šių minčių poveikį mūsų psichinei sveikatai. Be to, išnagrinėsime strategijas ir įrankius, kaip valdyti šias mintis ir apsaugoti savo psichinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinė psichologija: apibrėžimas, teorijos ir pagrindiniai autoriai"

Kas yra neigiamos mintys?

Neigiamos mintys reiškia mąstymo būdą, daugiausia susietą su židiniu pesimistas ir atgrasus, tiek dėl savo, tiek dėl kitų patirties ir kaip tai veikia jų pačių patirtį psichologija. Šios mintys dažnai kyla reaguojant į sudėtingas, sudėtingas ar įtemptas situacijas mūsų gyvenime.

Prisiminkime tai Neigiamos mintys yra normalu, bet kai jos tampa nuolatinės ir nuolatinės mūsų galvoje, jos gali turėti žalingą poveikį. mūsų emocinėje pusiausvyroje.

Tokio tipo mintys gali apimti įvairias mūsų gyvenimo sritis. Jie gali būti susiję su mūsų fizine išvaizda, gebėjimais, asmeniniais santykiais, akademiniais ar darbo pasiekimais... Keletas pavyzdžių Dažnos neigiamos mintys gali būti mąstymas, kad „tu nepasisekė“, „tu niekada nebūsi pakankamai geras kažkam“ arba „viskas tau visada pavyksta“. velnias".

Mes visada turime tai turėti omenyje neigiamos mintys nėra tikslus objektyvios situacijų tikrovės atspindys; jie yra mūsų subjektyvių interpretacijų ir iškreipto suvokimo produktas. Šie iškraipymai gali apimti pernelyg didelį apibendrinimą, poliarizuotą mąstymą (daiktų matymą juodai arba baltai, be niuansų), mentalinis filtravimas (susitelkimas tik į neigiamą, teigiamo ignoravimas) ir perdėtas personalizavimas (kaltės priskyrimas už viską, kas mums nutinka). atsitinka).

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kokį ryšį sieja neigiamos mintys ir depresija?

Kaip jau diskutavome, nuolatinis neigiamų minčių atsiradimas gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Kai atsiduriame neigiamų minčių kilpoje, mūsų nuotaika linkusi būti paveiktas, galintis patirti liūdesį, nerimą, pyktį ar bendrą diskomforto jausmą emocingas. Jie taip pat gali paveikti mūsų veiksmus ir elgesį, priversti mus jaustis nemotyvuotais ir vengti rizikuoti ar stengtis pasiekti savo tikslus. Socialiniame lygmenyje jie gali sukelti socialinę izoliaciją arba priešišką požiūrį į kitus žmones.

Ši simptominė sistema labai primena depresiją. Ir tai yra tai, kad šių minčių kaip tikrovės prielaida gali sukelti diskomforto būseną, kuri ilgainiui gali būti apibendrinta. visi mūsų gyvenimo aspektai, sukeliantys nesaugumą viskuo, ką darome, ir savigarbos stoka prieš mūsų pasekmes. Veiksmai. Todėl taip, nuolatinės neigiamos mintys gali sukelti depresiją. Kai jaučiamės nepajėgūs valdyti šių minčių, viską, kas nutinka, priskiriame sau ir pralaimime susisiekti su mūsų socialinės paramos šaltiniais, galima nugrimzti į gilų liūdesį, kuris virsta sutrikimu slopinantis.

• Susijęs straipsnis: "Depresijos tipai: jos simptomai, priežastys ir savybės"

Neigiamų minčių valdymo strategijos

Kai suvokiame neigiamų minčių įtaką ir galimybę išsivystyti sutrikimui depresiją kaip šių pasekmių, svarbu atsižvelgti į strategijų, kaip jas valdyti, generavimą mintys. Savalaikis įsikišimas gali užkirsti kelią depresijos vystymuisi, sustiprinti mūsų saugumą ir savigarbą bei suteikti emocinių ir pažinimo valdymo įgūdžių. Toliau siūlome keletą neigiamų minčių valdymo strategijų, tačiau atminkite, kad kiekvienas atvejis yra skirtingas; tyrinėkite save, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka, ir nebijokite kreiptis profesionalios ir terapinės pagalbos, jei jos jums reikia.

1. pripažinimas ir sąmoningumas

Pirmasis žingsnis sprendžiant šias mintis yra pripažinti jo buvimą ir žinoti jo poveikį mūsų gyvenimui ir kasdieniam gyvenimui. Skirkite šiek tiek laiko ir stebėkite savo mintis, patikrinkite jas ir atsiribokite nuo jų, kad pradėtumėte ginčyti jų pagrįstumą.

2. pažinimo restruktūrizavimas

Ši strategija pagrįsta šių minčių išnagrinėjimu ir kvestionavimu. Supraskite, kad jiems trūksta objektyvių įrodymų, ir pabandykite rasti alternatyvių perspektyvų, kurios būtų labiau subalansuotos ir pagrįstos faktais bei tikrove.

3. dėkingumo praktika

Dėkingumo ugdymas ir priežasčių jaustis dėkingumu paieška gali būti labai teigiama, siekiant atremti neigiamas mintis. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi kasdieniame gyvenime, sutelkite dėmesį net į mažiausius ir kasdieniškiausius aspektus.

4. Visas dėmesys

Visiškas dėmesys arba dėmesingumas reiškia visą dėmesį skirti dabartinei akimirkai, nepriimant sprendimų. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją, kad geriau suvoktumėte savo mintis ir emocijas neprisirišęs prie jų. Sąmoningumas gali padėti atpažinti neigiamas mintis, neleisdamas joms nuvilti.

išvadas

Apibendrinant; Taip, ilgalaikis sambūvis su neigiamomis mintimis gali turėti tokį didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai, kad jis virsta depresiniu sutrikimu. Laimei, galima sukurti strategijas, kaip sumažinti šių minčių poveikį ir nukreipti jas.

Be to, svarbu, kad prireikus ieškotumėte paramos savo socialinėje aplinkoje ir psichikos sveikatos specialistuose. Visi žmonės turi teisę būti laimingi, bet kartu ir atsakomybę rūpintis savo protu, kad pasiektume šią būseną.