Ar blogai dirbti naktį?

Tikrai kada nors susimąstėte, kaip turi būti dirbti naktimis ir, matyt, kurti kasdienybę visiškai skiriasi nuo įprastų, valdomų dienos darbo ir socialinio bei asmeninio gyvenimo po pietų ir vakaro. Daugelis žmonių nelaiko savęs pajėgiais tokio pobūdžio darbui, manydami, kad jo fizinės ir psichologinės pasekmės būtų rimtesnės nei nauda, ​​kurią jis jiems atneštų.

Naktinis darbas mūsų visuomenėje yra dabartinė realybė dešimtmečius. Nuo medicinos personalo ir jų naktinių pamainų bei skubios pagalbos tarnybų iki pramonės darbuotojų gamyba ir pramogos, daugelis žmonių užsiima savo reikalais saulei leidžiantis horizontas. Tačiau ši darbo grupė nekelia ginčų ir klausimų apie jos poveikį darbuotojų sveikatai ir gerovei.

Šio straipsnio tikslas yra atsakyti į klausimą: Ar blogai dirbti naktį? Norėdami tai padaryti, išnagrinėsime įvairius aspektus, susijusius su šia užimtumo forma, ir išnagrinėsime galimus turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei naktimis dirbančių žmonių sveikatai. Taip pat apsvarstysime, kaip toks darbo būdas gali turėti įtakos darbo našumui ir ar yra būdų, kaip sumažinti galimus jo trūkumus.

Ar jūsų sveikatai kenkia darbas naktimis?

Naktinis darbas, praktika, apimanti daugybę profesijų ir darbo sektorių, turi skirtingą poveikį jį atliekančių asmenų fizinei ir psichinei sveikatai. Norėdami geriau suprasti šiuos efektus, būtina suprasti šio darbo būdo ypatybes ir jo įtaką darbuotojų, kurie laikosi šių grafikų, gerovei.

Naktinis darbas, nepaisant atleidimo iš darbo, apima darbo veiklą tamsiu paros metu, paprastai nuo 22:00 val. ir 6:00 val. Darbuotojai, dirbantys šiomis valandomis, dažnai susiduria su kasdienės rutinos pasikeitimu ir saulės spindulių poveikiu, o tai gali turėti reikšmingų pasekmių jūsų biologiniam laikrodžiui ir melatonino – hormono, dalyvaujančio reguliuojant ir palaikant – gamybai. svajonė.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Naktų darbo poveikis fizinei sveikatai

Vienas iš pagrindinių naktinio darbo iššūkių yra atsižvelgti į jo poveikį darbuotojų fizinei sveikatai.

1. Cirkadiniai ritmai ir miegas

Cirkadinis ritmas yra biologinis mechanizmas, reguliuojantis fiziologinius ir elgesio procesus maždaug 24 valandų cikle; Taip pat sugalvotas kaip „biologinis laikrodis“. Jis daugiausia sinchronizuojamas su saulės šviesa ir kontroliuoja hormonų, tokių kaip melatonino ir kūno temperatūra. Naktinis darbas sutrikdo šį natūralų ritmą, o tai gali sukelti miego problemų ir mieguistumą darbe.

2. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Tyrimai parodė galimą ryšį tarp naktinio darbo ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir nepageidaujami širdies ir kraujagyslių reiškiniai, rizikos. Cirkadinio ritmo sutrikimas ir nepakankamas miegas gali prisidėti prie šio poveikio.

• Galbūt jus domina: "Kraujotakos sistema: kas tai yra, dalys ir savybės"

3. medžiagų apykaitos sutrikimai

Darbas naktį taip pat buvo susijęs su padidėjusi medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir nutukimas, rizika. Šias sąlygas gali sukelti pakitęs valgymo būdas ir maistinių medžiagų metabolizmo sunkumai.

Poveikis psichinei sveikatai

Be fizinių sunkumų, susijusių su naktiniu darbu, kai kurie tyrimai taip pat atskleidžia psichinės sveikatos komplikacijas:

1. stresas ir nerimas

Naktį dirbantys darbuotojai gali patirti didelį stresą, nes keičia savo natūralų ritmą ir prisitaiko prie netradicinių darbo valandų. Be to, socialinės izoliacijos jausmas, kai nesidalijama tvarkaraščiais su draugais ir šeima, gali padidėti nerimas.

2. Miego sutrikimai

Naktiniai darbuotojai dažnai susiduria su sunkumais užmigdami dieną dėl šviesos ir aplinkos triukšmo. Tai gali sukelti miego sutrikimų, pvz., nemigą ir pamaininį darbą, kai kai kurias dienas dirbate naktimis, o kitas ne, šias problemas gali dar labiau pabloginti.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

3. Depresija

Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp naktinio darbo ir padidėjusi depresijos rizika. Ribotas saulės spindulių poveikis ir pakitusi hormonų pusiausvyra gali turėti įtakos šiems santykiams.

4. socialinis netinkamas prisitaikymas

Naktiniai darbuotojai dažnai susiduria su sunkumais dalyvaudami socialinėje ir šeimos veikloje, o tai gali turėti įtakos jų psichologinei ir emocinei gerovei.

Darbo atlikimas ir naktinis darbas

Naktinis darbas kelia unikalūs iššūkiai, susiję su darbo našumu, našumu ir sauga. Daugelis žmonių kritiškai vertina įmones, kurios nustato tokio tipo valandas pasekmių sveikatai, saugai ir susitaikymui, kurią jie gali patirti, svarstymas jūsų darbuotojai. Toliau išanalizuosime kai kuriuos pagrindinius aspektus, susijusius su efektyvumu ir saugumu tokio tipo tvarkaraščiuose.

Efektyvumas ir produktyvumas

1. pažinimo veikla

Darbo naktys gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija ir sprendimų priėmimas. Nuovargis ir mieguistumas gali sumažinti protinį budrumą, o tai gali turėti įtakos atliekamo darbo kokybei.

2. atsako greitis

Naktiniai darbuotojai gali patirti sumažėjusį reagavimo greitį ir gebėjimą greitai išspręsti problemas. Tai Tai ypač aktualu tam tikroms profesijoms, kuriose reikalingi greiti ir tikslūs sprendimai.

3. Prisitaikymas prie naktinių grafikų

Kai kurie žmonės gali geriau prisitaikyti prie darbo naktų nei kiti, tačiau apskritai žmogaus organizmui sunkiau prisitaikyti prie netradicinių valandų. Dėl to gali sumažėti produktyvumas, nes organizmas stengiasi prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio.

sauga darbe

1. avarijos rizika

Mieguistumas ir nuovargis, susijęs su naktiniu darbu, gali padidinti nelaimingų atsitikimų darbe riziką. Darbuotojai gali klysti atlikdami svarbias užduotis dėl koncentracijos ir koordinacijos stokos.

2. Darbo sąlygos

Atliekant tam tikrus naktinius darbus, ypač tuos, kuriems reikia ilgų nuolatinio dėmesio, pavyzdžiui, transporto pramonėje ar sveikatos priežiūros srityje, kyla pavojus įtemptesnė darbo aplinka naktimis dėl mažesnio vadovų ir bendradarbių buvimo.

3. Pavojus fizinei sveikatai

Naktiniai darbuotojai, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio ir miego sutrikimų, gali susidurti su a padidėjusi nelaimingų atsitikimų darbe ar traumų rizika dėl jūsų fizinės ir psichinės būklės susižadėjęs.

Naktinį darbą derinti su asmeniniu gyvenimu

Naktinis darbas gali turėti labai didelę įtaką asmeniniam, socialiniam ir šeiminiam jį atliekančių asmenų gyvenimui. Investuoti tiek daug valandų dirbant naktimis ir ilsintis dieną iššaukia pusiausvyrą su kasdieniu gyvenimu ir emocine gerove. Toliau išnagrinėsime kai kuriuos iššūkius, su kuriais susiduria naktiniai darbuotojai.

1. nesuderinami tvarkaraščiai

Naktiniams darbuotojams gali būti sunku derinti savo tvarkaraščius su savo šeimos ir draugų tvarkaraščiais, o tai riboja kokybišką laiką, kurį jie gali praleisti kartu. Paprastai žmonės dirba dieną, o kasdienį, asmeninį, socialinį ir šeimyninį gyvenimą vykdo po pietų ir vakarų. Šia prasme visiškai atvirkštinis tvarkaraštis, palyginti su mūsų aplinka, gali apsunkinti darbo ir įvairių gyvenimo aspektų derinimą.

2. izoliacijos jausmas

Darbas naktį gali sukurti socialinės izoliacijos jausmą, nes darbuotojai gali praleisti dieną vykstančius šeimos ar socialinius įvykius. Kaip minėjome ankstesniame punkte, pritaikant įprastas procedūras, kurios prieštarauja daugumai žmonių, gali būti sunku užmegzti ryšį su žmonėmis dėl laiko stoka sutapti, o tai gali sukelti izoliacijos jausmą ir socialinės paramos stoką.

3. Poveikis santykiams

Tvarkaraščio inversija gali sukelti įtampą šeimos ir poros santykiuose, ypač kai vienas iš poros narių dirba naktį, o kitas dieną. Dėl to, kad trūksta laiko kokybiškai praleisti laiką su aplinkiniais žmonėmis, jie gali jaustis a trūksta jūsų susidomėjimo palaikyti santykius arba jie gali manyti, kad jūsų tvarkaraščiai nėra tokie sudėtingi susitaikyti

Rekomendacijos dėl susitaikymo

Baigdami šį straipsnį pateiksime keletą rekomendacijų, kaip paskatinti susitaikymą darbo ir socialinio, šeimos ir asmeninio gyvenimo žmonėms, kurie dirba valandas naktinės Tai gali kelti didelių iššūkių kasdieniame ir kasdieniame gyvenime, tačiau Tai nereiškia, kad susitaikymas neįmanomas ar darbas naktimis savaime yra blogai. Pusiausvyros atveju galima rasti sprendimą:

1. atviras bendravimas

Atviras bendravimas su šeima ir draugais apie darbo grafikus ir asmeninius poreikius gali palengvinti supratimą ir savitarpio palaikymą bei sumažinti izoliacijos jausmą ir paramos stoką socialiniai.

2. Nustatyti ribas

Aiškių darbo ir asmeninio laiko ribų nustatymas gali padėti išsaugoti svarbias gyvenimo akimirkas ne darbo metu. Žinokite tuos dalykus, kurių nenorite prarasti dėl naktinės pamainos ir rasti būdų juos išsaugoti.

3. Optimizuokite miegą

Galima sukurti ramią aplinką dienos metu, pavyzdžiui, ramią, tamsią vietą miegoti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nuovargį bei galimybę labiau pasirūpinti savo fizine sveikata ir psichikos.

4. Planuokite socialinę veiklą

Bandymas derinti socialinius ir šeimos renginius poilsio dienomis ar savaitgaliais gali padėti palaikyti prasmingus ryšius su artimaisiais.

5. Sveikatos apsauga

Naktiniams darbuotojams labai svarbu teikti pirmenybę fizinei ir emocinei gerovei. Laikykitės subalansuotos mitybos, reguliariai mankštinkitės ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus Jie gali prisidėti prie geresnės bendros sveikatos.

6. Darbo lankstumas

Jei įmanoma, ieškokite lankstesnių darbo galimybių, leidžiančių koreguoti valandas, kad būtų lengviau susitaikymas su asmeniniu gyvenimu arba pasikalbėkite su savo viršininkais ir bendradarbiais apie pokyčių galimybę tvarkaraštį.