Ką daryti, kai bijo praktinio vairavimo egzamino?

Baiminamasi dėl galimybės laikyti vairuotojo pažymėjimo egzaminą yra daug dažniau nei atrodo. Šio tipo egzaminas reikalauja didelės koncentracijos ir puikaus gebėjimo reaguoti bei laviruoti, taip pat valdyti galinčias kilti neigiamas emocijas. Todėl normalu, kad tirdami save jaučiame tam tikrą nerimą.

Kaip ir visose situacijose, kai iškyla nerimas, baimė ir nesaugumas, apsilankymas pas psichologą gali mums padėti. Psichologinė terapija gali padėti mums labiau atsipalaiduoti susidūrus su šia akimirka ryžtingas, taip pat valdyti savo emocijas ir stiprinti gebėjimą susikaupti ir koordinacija. Pažiūrėkime kaip.

Kaip susidoroti su vairuotojo pažymėjimo egzamino baime?

Labai lengva pakliūti į užburtą baimės ir nerimo ratą, kai tikimasi laikyti vairavimo egzaminą. Šio tipo iššūkis yra susijęs su nauja patirtimi, kurioje rizikuojama daug: ne tik galimybe gauti kortelę vairavimą, bet ir savo ar net kitų saugumą, nes tokio dydžio transporto priemonė gali būti mirtina, ir ši idėja linkusi pritraukti į save visokias katastrofiškas ir šališkas mintis.

Žemiau pateikiame keletą idėjų ir patarimų, kuriuos galite pritaikyti, jei jaučiatės priblokšti minties laikyti vairuotojo pažymėjimo egzaminą.

1. Jei dar to nepadarėte, užsiregistruokite į vairavimo mokyklą

Kaip ir visose baimėse, negalite susidurti su viskuo iš karto. Geriausia kilti aukštyn palaipsniui; Šiuo atveju tinkamiausias veiksmas yra kartą ir visiems laikams užsiregistruoti vairavimo mokykloje. Jei nežengsite šio pirmo žingsnio, jums bus sunku įveikti nerimą dėl egzamino.

Niekas negimsta mokytas. Užsiėmimų lankymas padės suprasti, ką reiškia vairuoti transporto priemonę, ir pamažu prasiskverbsite į tą pasaulį, kuris prieš kelias savaites buvo toks slegiantis. Pagalvokite, kad laikydami egzaminą turėsite daug daugiau žinių nei turite dabar.

• Susijęs straipsnis: "Nežinomybės baimė: kaip išvengti paralyžiaus"

2. Atsijunkite ir ilsėkitės neapsėsdami

Protiškai ruošiantis vairavimo egzaminui, mažiau dažnai yra daugiau. Visą dieną galvojimas apie egzaminą nepadės geriau susitvarkyti. Kita vertus; pasikartojančios mintys yra nepaprastas būdas nenaudingai eikvoti energiją ir, be to, jos nieko neišsprendžia.

Vietoj to, pabandykite užsiimti veikla, kuri jums atrodo atpalaiduojanti ir maloni, ir atsiribokite. Pamatysite, kaip po kelių valandų be tos erzinančios minties galvoje jausitės daug labiau pasiruošę taip „baisu“ egzaminui.

Kitas labai svarbus veiksnys – poilsis. Gerai išsimiegoję kitą dieną jaučiamės energingesni ir geresnės nuotaikos, todėl tinkamai susiplanuokite miego grafikus ir jų laikykitės.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

4. Nemėginkite nerimo sumažinti medžiagomis

Daugiau nei tikėtina, kad jums neatėjo į galvą egzaminą sutikti vartojant alkoholį ar narkotikus; be abejo, jūs labai aiškiai suprantate, kad šios rūšies medžiaga sumažins jūsų atmintį ir refleksų gebėjimą. Visa tai, žinoma, nepadės išlaikyti egzamino.

Tačiau yra žmonių, kurie griebiasi medžiagų, kurios, jų nuomone, yra nekenksmingos, pavyzdžiui, tabako. Tai klaida, nes, nors tabakas neturės įtakos jūsų gebėjimui reaguoti, jis turės įtakos tai privers jus patekti į užburtą nerimo ratą dėl abstinencijos simptomų ir baimės, kad neturėjai pakankamai nikotino, kad „atsišaldytų“, ir tai visiškai nepadės atsipalaiduoti.

Daug geriau naudoti atpalaidavimo būdus, kuriuos lengva atlikti, pavyzdžiui, diafragminį kvėpavimą ar Jacobsono raumenų atpalaidavimą.

• Susijęs straipsnis: "Tabako poveikis smegenims"

5. nebūkite griežti sau

Kaltės jausmas jums visiškai nepadės, kai reikia tobulėti ir ruoštis egzaminui. Analizuoti savo klaidas yra gerai, jei suprantate save ir suprantate, kad bet kokia klaida gali būti mokymosi atskaitos taškas.

Taigi nebūkite griežti sau. Mes visi klystame ir darome klaidų, o savęs kaltinimas nepadės jums būti labiau pasiruošusiems vairuotojo pažymėjimo egzaminui; priešingai, tai gali sukelti nusivylimo jausmą, kuris privers jus atsisakyti šio proceso.

6. Pasikonsultuokite su specialistu dėl galimybės susirgti fobija

Visada naudinga eiti pas terapeutą esant stresui ir nerimui. Tuo labiau, jei matote, kad visos atsipalaidavimo technikos ir metodai neveikia.

Svarbu atsižvelgti į kančios galimybę fobija, o tai visai nėra tas pats, kas bijoti. Jausti baimę tam tikrose situacijose yra natūralu ir funkcionalu; fobija yra patologinis dalykas, kuriam visada reikia profesionalios pagalbos.

Fobijos pasireiškia jausmu, kad prarandama ją sukeliančio dirgiklio kontrolė ir yra labai panaši į panikos priepuolis. Paprastai jie apima fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir galvos svaigimas. Jei bandydami pasitikti egzaminą (ar net galvodami apie tai) pajusite kurį nors iš šių simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jums reikia psichoterapinės pagalbos, kad galėtumėte geriau valdyti savo nerimą, susisiekite su mumis.

Į UPAD psichologija ir koučingas Galime Jums padėti, turime daug patirties tiek gydant nerimo tipo problemas, tiek padedant svarbiems egzaminams besiruošiančius žmones.