Priklausomybė nuo maisto: kaip ją atpažinti ir gydyti
Priklausomybė nuo maisto yra psichologinis sutrikimas Jam būdingas įkyrumas ir priklausomybė nuo maisto, kompulsyvus elgesys, panašus į kitų priklausomybių atvejus.
Bet... ar tai tas pats, kas valgymo sutrikimas? Skirtingai nuo pastarųjų, esant priklausomybei nuo maisto:
Nėra pernelyg didelio susirūpinimo dėl svorio ar kūno įvaizdžio, o veikiau impulsas pasikartojantis persivalgymas, net jei nealkanas ir nepaisant pasekmių neigiamas.
Tai taip pat neapsiriboja tam tikrais maisto produktais ar konkrečiomis maistinėmis medžiagomis, bet gali pasireikšti su bet kokio tipo maistu.
Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“
Kas apibrėžia priklausomybę nuo maisto?
Priklausomybė nuo maisto yra sutrikimas, kai žmogus patiria priklausomybę nuo maisto, kuri viršija fizinį alkį, o tai būtų žinoma kaip emocinis alkis.
Tarp galimų jo priežasčių ir rizikos veiksnių mes nustatėme, kad gali būti dėl biologinių, psichologinių, aplinkos, mokymosi ir socialinių veiksnių derinio:
- Biologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, yra tam tikrų neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, kurie yra susiję su noru persivalgyti.
- Psichologiniai veiksniai. Priklausomybę nuo maisto gali sukelti įvairūs psichologiniai veiksniai, tokie kaip nerimas, depresija ar stresas; maistas gali būti būdas palengvinti šiuos jausmus.
- Aplinkos faktoriai. Maisto prieinamumas ir (arba) stresinė ar nesveika aplinka gali prisidėti prie priklausomybės nuo maisto išsivystymo.
- Mokymosi veiksniai. Valgymo modelius galima išmokti per ankstyvą gyvenimo patirtį, taip pat juos sustiprinti reklama ir žiniasklaida.
- Socialiniai veiksniai: socialinis spaudimas ir nesveikos mitybos įpročių turinčių draugų ir šeimos įtaka.
Kai kurie iš simptomai ir požymiai kurie gali reikšti priklausomybę nuo maisto, paprastai per trumpą laiką suvalgote didelį kiekį maisto, net kai nesate alkanas, Sunkumai kontroliuoti save, dėl to prarandama kontrolė ir svyruoja nuotaika, jei negalite valgyti arba jei bandoma apriboti suvartojimą maistas. Tai kartais gali paskatinti mus išvengti socialinių situacijų, susijusių su maistu, pavyzdžiui, vakarienės su draugais ar šeima, iš gėdos ar kaltės.
- Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"
Kokias pasekmes tai gali turėti?
Kai kurios iš labiausiai matomų gali būti virškinimo problemos (gastroezofaginis refliuksas, skausmas pilvo skausmas, viduriavimas...) arba padidėjusi lėtinių ligų (diabeto, ligų) rizika širdies...). Tačiau galite pastebėti ir psichologinį poveikį, pavyzdžiui, depresiją, nerimą, socialinę izoliaciją ar miego problemas.
Kaip tai gydoma?
Kalbant apie gydymą, bus svarbu įsigyti įgūdžiai valdyti stresą ir nerimą, nesikreipiant į maistą kaip palengvėjimo formą, nustatant ir keičiant mąstymo ir elgesio modelius, kurie prisideda prie priklausomybės nuo maisto, taikant kognityvinę elgesio terapiją. Taip pat bus patartina gerinti tarpasmeninius santykius ir spręsti emocijas, kurios gali prisidėti prie priklausomybės nuo maisto, taikant tarpasmeninę terapiją, taip pat mokymas, kaip įgyti veiksmingų įveikos įgūdžių, padedančių valdyti stresą, nerimą ir kitus emocinius veiksnius, galinčius prisidėti prie priklausomybės nuo alkoholio valgio. Labai svarbu turėti galimybę pasikliauti daugiadalyke sveikatos specialistų komanda, įskaitant psichologus ir mitybos specialistus, kad nustatytų geriausią kiekvieno gydymo metodą asmuo.
- Susijęs straipsnis: „Kas yra psichoterapija? Pagrindinės šio proceso ypatybės“
Ką daryti, kol negavau profesionalaus įvertinimo?:
- Svarbu nustatyti emocinius trigerius kurie gali prisidėti prie priklausomybės nuo maisto, pvz., streso, nerimo ar liūdesio; Nustačius, gali būti sukurtos veiksmingos strategijos, kaip valdyti šiuos veiksnius sveikai, o ne vartoti maistą.
- Įkuria įprastas valgymo būdas kad išvengtumėte persivalgymo. Stenkitės valgyti kas tris ar keturias valandas ir būtinai įtraukite į savo racioną visų rūšių maisto produktų.
- praktikuoti sąmoningas valgymas, todėl galite atkreipti dėmesį į pojūčius ir mėgautis maistu nesiblaškydami. Stenkitės įvertinti maisto skonius, kvapus ir tekstūras ir sutelkite dėmesį į valgymo patirtį.
- ieškoti emocinės paramos ir draugų, šeimos narių ar paramos grupių padrąsinimas, padedantis išvengti priklausomybės nuo maisto ir ją gydyti.
- laikyti a sveika gyvensena, kuri apima fizinę veiklą, pakankamą miegą, socialinį...
Jei galėsite vadovautis tokio tipo rekomendacijomis, jau būsite pradėję šį kelią, o su profesionalų pagalba jis taps daug pakenčiamesnis. Einam kartu?
