Kiek atostogų mūsų smegenims reikia atsijungti?

Po ištisų darbo metų galite pagalvoti, kad neužteks jokio atostogų laikotarpio. Tyrimai rodo, kad per dieną reikia daugiau nei 3,5 valandos laisvo laiko, kad pajustumėte gerą pasitenkinimo gyvenimu lygį, bet kokia yra apatinė laisvų dienų riba? Ar yra minimumas, garantuojantis smegenų poilsį?

Tiesa ta, kad smegenys yra organas, kuriam naudinga kasdienė veikla ir iššūkiai, tačiau jis taip pat pablogėja, kai jų per daug. Iš tikrųjų PSO praneša, kad 2016 m. beveik 400 000 žmonių mirė nuo insulto ir 347 000 dėl išeminės širdies ligos, visa tai susiję su tuo, kad dirbo per daug valandų. Jie taip pat užtikrina, kad darbo dienos, ilgesnės nei 55 valandos per savaitę, žymiai padidina šią mirtiną riziką.

Todėl galima teigti, kad atostogos yra psichinės ir fizinės sveikatos reikalas, o ne tik galimybė keliauti ir nustoti anksti keltis. Leidimas smegenims pailsėti nuo kasdienių darbų yra susijęs su skirtingų regionų chemijos ir nervinės veiklos pokyčiais. Štai ką mes ketiname tyrinėti čia: kaip mūsų smegenys naudojasi tuo pelnytu atsijungimu.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kokį poveikį smegenims daro poilsis?

Tikrai subjektyviai tai jau pastebėjote, bet smegenims reikia pailsėti. Vienas iš pagrindinių procesų, vykstančių smegenyse poilsio metu, yra streso reakcijos sistemos aktyvumo sumažėjimas.. Lėtinis stresas ir nuolatiniai darbe patiriami reikalavimai suaktyvina ašį pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA), kuri dalyvauja streso hormonų išsiskyrime, kaip kortizolis. Na, o per atostogas sumažėjęs darbo poreikis ir atsipalaidavimo aplinka leidžia šiai reagavimo sistemai palaipsniui nustoti veikti. Todėl kortizolio ir kitų hormonų, susijusių su nervų aktyvavimu, kraujyje bus mažiau, o tai padės sumažinti subjektyvų stresą.

Kitas teigiamas poilsio poveikis smegenims

Streso mažinimas, nors ir vertingas, nėra vienintelis atostogų privalumas. Poilsio periodai taip pat skatina smegenų plastiškumą, nes veikiant naujai veiklai ir aplinkai, stimuliuojami skirtingi smegenų regionai ir skatinamas naujų nervinių jungčių formavimasis. Remiantis tyrimais, tai gali padidinti pažintinį lankstumą, kūrybiškumą ir mokymosi gebėjimus, kai grįžtame prie kasdienės rutinos.

Kita vertus, poilsio metu smegenims leidžiama savo cheminio reguliavimo procesus vėl atlikti įprastai. To pavyzdys yra serotoninas, garsusis „laimės hormonas“, susijęs su gerovės jausmu. Šis hormonas yra reguliuojamas pagumburio, atsakingo už biologinius ritmus ir kuriam leidžiama veikti kartu su normalumas, kai atsisakoma priverstinės darbo rutinos (anksti keltis, valgyti ne įprastomis valandomis, ir tt).

Tiesą sakant, išilginis tyrimas išanalizavo antidepresantų vartojimą Švedijos populiacijoje daugiau nei 10 metų. Jis nustatė, kad tai smarkiai sumažėjo, nes padaugėjo atostogaujančių žmonių.

Neurovizualiniai tyrimai tai parodė atostogos gali paskatinti smegenų struktūros pokyčius, pvz., tūrio padidėjimas prefrontalinėje žievėje ir hipokampe, regionuose, susijusiuose su atsipalaidavimu ir emociniu reguliavimu. Taip pat buvo pastebėta, kad atostogos yra susijusios su ryšio padidėjimu tarp skirtingų smegenų regionų, o tai reiškia, kad pagerėjo jų integracija informacija.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

Psichologinis atsijungimas per šventes

Kaip matote, smegenims labai naudingos geros atostogos, kurių metu jos visiškai atsijungia. Todėl ilgų pertraukų psichologinis poveikis taip pat pasireiškia šiais efektais:

• Sumažėjęs stresas ir pagerėjusi nuotaika: tyrimai rodo, kad žmonės, kurie atostogauja, praneša apie žemesnį lygį streso ir depresijos, taip pat didesnis pasitenkinimas gyvenimu, lyginant su tais, kurie reguliariai neatostogauja.
• Padidėjęs kūrybiškumas: atsiribojus nuo kasdienės rutinos ir veikiant smegenis stimuliacijai Naujas, naujų neuroninių jungčių kūrimas yra palankus ir pajėgumų generuoti naujas didinimas idėjos. Be to, jūs taip pat turite daugiau laiko skirti kūrybinei veiklai.
• Tarpasmeninių santykių stiprinimas: atostogos suteikia galimybę kokybiškai praleisti laiką su artimaisiais artimuosius, o tai stiprina emocinius ryšius ir gerina santykių kokybę, darant ilgalaikį poveikį gerovei psichologinės.
• Padidėjęs produktyvumas ir darbo bei akademiniai rezultatai: keli tyrimai jau parodė, kad pertraukos ir atostogų laikotarpiai padeda smegenims atsigauti.
• Padidėjusi bendra emocinė ir psichologinė gerovė: sutelkiant dėmesį į savo gerovę ir mėgaujantis dalykų, kurie teikia mums džiaugsmo, patiriame bendrą fizinio, emocinio ir psichikos.

Kiek atostogų reikia, kad mūsų smegenys iš tikrųjų atsijungtų?

Dabar mes prieiname prie reikalo esmės. Poros dienų nepakanka, kad smegenys atgautų savo funkcijas iki sveiko lygio, tačiau, remiantis tyrimais, reikia mažiausiai 7 dienų. Būtent šiuo periodu smegenys sugeba atsijungti, tai yra nuraminti būdingą darbo periodams nervinę veiklą.

Tačiau profesinės psichologijos ekspertai teigia, kad norint pasiekti ilgalaikį ir ilgalaikį pasveikimą, reikia ilgesnio, mažiausiai 15 dienų laikotarpio. Tokiu būdu, be pagumburio-hipofizės ašies, kuri sukelia streso, skatinami kiti su malonumu susiję aktyvavimai ir šie ryšiai leidžiami linkteli.

• Susijęs straipsnis: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Efektas prieš ir po atostogų

Psichologinis atostogų poveikis neapsiriboja pačiu laikotarpiu. Įdomus tyrimas, paskelbtas žurnale Psicología y Salud, parodė, kad yra ryšys tarp streso poveikio širdies susitraukimų dažniui sumažėjimo ir atsiradimo atostogos. Tiksliau tai Stresas pradeda mažėti jau likus savaitei iki darbuotojo atostogų pradžios.

Tačiau, kaip minėta anksčiau, pakankamai ilgos atostogos užtikrina, kad jų teikiama nauda bus išlaikyta ilgą laiką. Tai buvo nustatyta kitame 2020 m. paskelbtame tyrime: nepaisant to, kad stresas grįžo į pradinę būseną pirmąją savaitę po atostogų, išsekimas pasireiškė tik po 3 savaičių.

Pusiausvyra tarp kokybės ir kiekybės

Nors norint visiškai atsijungti, svarbu skirti ilgesnes atostogas, taip pat svarbu atsižvelgti į mūsų mėgaujamo laisvalaikio kokybę. Net jei turime tik kelias dienas, galime maksimaliai padidinti psichologinę naudą, sutelkdami dėmesį į veiklą, kuri mums suteikia tikrą poilsį ir malonumą.

Tačiau ne kiekvienas turi privilegiją pasiimti ilgas atostogas ir visiškai atsijungti. Tais atvejais, psichologijos specialistai rekomenduoja rezervuoti dienas ar laikotarpius, skirtus tik savęs priežiūraipavyzdžiui, mankštintis, skaityti, medituoti ar leisti laiką natūraliose erdvėse.