Kaip susidoroti su emociniu savęs sabotažu? 6 patarimai

Visi per savo gyvenimą patiriame iššūkių ir kliūčių, verčiančių svarstyti naujus maršrutus ar kelius ir ieškoti naujų būdų prie jų prisitaikyti. Tačiau daugeliu atvejų šias kliūtis galime sukurti patys. Kartais patenkame į nesibaigiantį agresyvų savikritikos, abejonių ir baimės ratą, kuris, regis, sumenkina net mūsų pastangas iš jo išsivaduoti.

Emocinis savęs sabotažas yra labai dažna patirtis kurie daro didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei ir gerovei. Iš esmės, kai laikui bėgant bendrai ir nuolat vystome emocinio savęs sabotažo jausmus, jaučiame atmetimą dėl visko, ką darome, arba turime tai padaryti negaliojančiu. Šis savęs sabotažas dažnai kyla dėl žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi.

Šiame straipsnyje mes stengsimės nušviesti emocinį savęs sabotažą, bandydami suprasti, kas tai yra, kur dažniausiai iškyla ir ką galime padaryti, kad galėtume su ja susidoroti, kad sumažintume neigiamas pasekmes mums sveikatos ir emocinę gerovę ir psichologinis.

Kas yra emocinis savęs sabotažas?

Prieš pradėdamas siūlyti įvairias strategijas, kaip sveikai susidoroti su emociniu savęs sabotavimu ir jį valdyti, Norint jį identifikuoti, svarbu iki galo suprasti, kas yra savęs sabotažas ir kaip jis pasireiškia mūsų gyvenime.

Emocinis savęs sabotažas buvo apibrėžiamas kaip interjeras ir tamsus labirintas, kuris verčia mus sumenkinti savo pasiekimus, santykiai ir bendra savijauta. Kaip ir bet kurios emocinės problemos atveju, pirmasis žingsnis sprendžiant ją yra suprasti jos ypatybes.

Iš esmės emocinis savęs sabotažas reiškia mąstymo modelių, elgesio ir reakcijų rinkinį, kuris riboja mūsų pačių pažangą ir sėkmę. Dažnai šie save naikinantys veiksmai kyla iš mūsų pačių nesaugumo, baimių ir ribojančių įsitikinimų. Galima sakyti, kad emocinis savęs sabotažas yra tarsi negailestinga savikritikos kilpa; tai pakerta mūsų pasitikėjimą ir neleidžia mums išnaudoti viso savo potencialo.

Emocinis savęs sabotažas mūsų kasdieniame gyvenime įgauna įvairias formas. Nuo svarbių užduočių vilkinimo, nes manote, kad nesate joms tinkamas, iki asmeninių santykių savęs sabotažo. Šie veiksmai dažnai būna nesąmoningi, o tai padidina iššūkį juos suprasti ir atremti.

Norėdami iliustruoti šį paaiškinimą, panagrinėkime įprastą emocinio savęs sabotažo pavyzdį: perdėtą savikritiką. Žinoma, tam tikru momentu, kai sunkiai dirbote projekte ir netgi pasiekėte puikių rezultatų, jūs to nepadarėte. džiaugiamės rezultatu ar savo pasiekimais ir, užuot juos švęsę, galvojate, kad galėjote padaryti geriau arba kad „tai ne tiek daug". Ši nuolatinė savikritika ne tik mažina jūsų savigarbą, bet ir gali turėti įtakos jūsų ateities pastangoms.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Emocinio savęs sabotažo priežastys

Paprastai emocinis savęs sabotažas turi gilias šaknis mūsų emocijose, išgyvenimuose ir įsitikinimuose. Norint išspręsti šį savaiminio nugalėjimo modelį, labai svarbu ištirti pagrindines jį skatinančias priežastis. Emocinio savęs sabotažo priežasčių supratimas suteikia tvirtą pagrindą pradėti dirbti su tais neigiamais minčių modeliais.

1. Baimė nepasisekti

Vienas iš galingiausių emocinio savęs sabotažo varomųjų jėgų yra nesėkmės baimė. Dažnai turime tikslų ir siekių, kurie mus įkvepia., tačiau baimė nepateisinti tų lūkesčių gali paskatinti mus sabotuoti savo pastangas.

• Galbūt jus domina: „Kaip įveikti nesėkmės baimę: 7 praktiniai patarimai“

2. Žema savigarba

Neigiamas savęs suvokimas gali būti pagrindinė emocinio savęs sabotažo priežastis. Kai nesijaučiame verti sėkmės ar laimės, labiau tikėtina, kad nesąmoningai boikotuojame save, kad patvirtintume tuos neigiamus įsitikinimus.

3. Riboti minčių modelius

Neigiamos mintys ir ribojantys įsitikinimai, tokie kaip „aš nepakankamai geras“ arba „visada klystu“, gali pakurstyti savęs sabotažo ciklą. Šie iškreipti įsitikinimai gali paskatinti mus veikti neproduktyviais būdais.

• Susijęs straipsnis: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie kenkia mums kasdien“

4. kraštutinis perfekcionizmas

Tobulumo siekimas visame kame, kurį darome, gali būti savęs sabotažo šaltinis. Ekstremalus perfekcionizmas gali mus paralyžiuoti ir priversti vengti užduočių ar projektų dėl baimės neatitikti mūsų nepasiekiamų standartų.

5. Praeities patirtys

Ankstesnė nesėkmių, atstūmimo ar kritikos patirtis gali palikti emocinius randus, turinčius įtakos mūsų dabartiniam elgesiui. Baimė iš naujo išgyventi tuos skausmingus išgyvenimus gali paskatinti mus į savęs sabotažą kaip savisaugos formą.

Psichologinės emocinio savęs sabotažo pasekmės

Emocinis savęs sabotažas neapsiriboja tuo, kad paveikia tik mūsų vidinį gyvenimą; turi didelę įtaką visiems mūsų gyvenimo aspektams, pradedant asmeniniais santykiais mūsų profesiniams siekiams ir gali išsigimti į emocinius ir psichologinius negalavimus svarbu. Atpažinus, kaip šis neigiamas modelis pasireiškia įvairiose srityse, galime suprasti jo įtakos mastą ir veiksmingo jos sprendimo svarbą.

1. Santykiai

Emocinis savęs sabotažas gali turėti įtakos mūsų santykiams, nes kenkia mūsų pasitikėjimui ir savigarba. Mes nenorime išreikšti savo poreikių, bijome intymumo ar net izoliuojamės, kad išvengtume galimo atstūmimo. Šie modeliai gali sukelti įtemptus santykius ar net prasmingų ryšių praradimą.

• Galbūt jus domina: "Kas yra socialinė psichologija?"

2. Karjeros ir profesiniai pasiekimai

Darbo vietoje emocinis savęs sabotažas gali trukdyti mūsų augimo ir sėkmės galimybėms. Vengiame imtis naujų iššūkių, atidėliojame svarbias užduotis ir abejojame savo sugebėjimais – visa tai gali stabdyti mūsų karjeros progresą.

3. Aš įvaizdis ir savęs samprata

Emocinis savęs sabotažas gali iškreipti mūsų suvokimą apie save, sukurti neigiamą savęs įvaizdį. Tai gali sukurti žalingą ciklą, kuriame boikotuojame save, kad patvirtintume savo neigiamus įsitikinimus, taip įamžinant ciklą žema savigarba. Žema savigarba ir savęs vertinimas turės neigiamos įtakos visoms mūsų gyvenimo sritims.

4. Naujų galimybių tyrinėjimas

Bijodami nesėkmės, galime vengti išbandyti naujus dalykus arba išeiti už savo komforto zonos ribų. Tai gali apriboti mūsų patirtį ir asmeninio augimo galimybes. Boikotuodami savo pastangas mokytis ir tobulėti, laikomės save naikinančių modelių.

5. malonumo pajėgumas

Nesugebėjimas visapusiškai mėgautis teigiama gyvenimo patirtimi yra dar viena emocinio savęs sabotažo pasekmė. Mes taip susitelkę į neigiamus dalykus ir tai, kas gali nutikti ne taip, kad negalime mėgautis dabartimi..

Strategijos, kaip susidoroti su emociniu savęs sabotažu

Kai suprasime, kas yra emocinis savęs sabotažas, jo priežastis ir pasekmes apie mūsų emocijas, sąmonę ir kasdienį gyvenimą, atėjo laikas pasiūlyti naudingų strategijų susidurk su tuo. Norint susidoroti su emociniu savęs sabotažu, reikia nuolatinio įsipareigojimo ir veiksmingų strategijų, kad pakeistume įsišaknijusius neigiamus mūsų mąstymo ir elgesio modelius.

Toliau, apibendrinant, išnagrinėjame ir siūlome keletą strategijų, kurios padės išspręsti šį sudėtingą modelį ir pradėti emocinės transformacijos procesą. Tačiau svarbu žinoti, kad ne visada galime išspręsti savo problemas. emocinės problemos mūsų pačių, ir kad kartais labai teigiama kreiptis pagalbos ir terapinės paramos ir klinikinės.

1. Savęs pažinimas ir pripažinimas

Pirmas žingsnis sprendžiant emocinį savęs sabotažą yra ugdyti savimonę. Tai apima prisitaikymą prie savo minčių, emocijų ir elgesio modelių įvairiose situacijose. Atkreipkite dėmesį į tai, kada sabotuojate save, ir analizuokite, kas sukelia tokį elgesį. Savęs stebėjimas leis jums nustatyti pasikartojančius modelius ir geriau suprasti jų priežastis. Kai atpažinsite šiuos modelius, galėsite imtis aktyvių veiksmų, kad juos pakeistumėte.

2. Požiūrio keitimas ir pokalbis su savimi

Vidinis monologas, kurį turime su savimi, daro didelę įtaką mūsų įvaizdžiui ir elgesiui. Savikritiškos ir neigiamos mintys yra degalai emociniam savęs sabotavimui. Esminis žingsnis sprendžiant šią problemą yra suabejoti ir pakeisti vidinį dialogą. Meskite iššūkį savo neigiamoms mintims ir ribojantiems įsitikinimams. Paklauskite savęs, ar tikrai yra rimtų įrodymų, patvirtinančių šias mintis.. Suabejoję savo niekinančiomis mintimis, galite palaipsniui jas pakeisti tikroviškesniais ir pozityvesniais teiginiais.

3. Savigaila ir priėmimas

Negailestinga savikritika yra dažnas emocinio savęs sabotažo bruožas. Tačiau svarbu išmokti elgtis su savimi maloniai ir gailestingai, o ne griežtai save teisti. Pripažinkite, kad visi klystame ir gyvenime susiduriame su sunkumais. Užuojauta sau reiškia savo kovos su empatija pripažinimą, o ne savęs kaltinimą. Ugdydami užuojautą sau, kuriate geresnę ir saugesnę vidinę aplinką.

5. mokymasis per klaidas

Norint įveikti emocinį savęs sabotažą, labai svarbu pakeisti požiūrį į klaidas. Užuot vertinę klaidas kaip nesėkmes, žiūrėkite jas kaip į mokymosi ir augimo galimybes. Kiekviena klaida turi vertingų pamokų, kurios gali padėti jums tobulėti ateityje. Susidūrę su klaida, pagalvokite, ko galite pasimokyti iš patirties ir kaip tas žinias pritaikysite panašiose situacijose ateityje.

6. Streso ir nerimo valdymas

Stresas ir nerimas gali paskatinti emocinio savęs sabotažo ciklą. Kai jaučiame stresą ir nerimą, mes labiau linkę imtis savęs naikinančio elgesio, kaip susidoroti. Norint tai išspręsti, svarbu išmokti streso valdymo metodų. Meditacija, gilus kvėpavimas ir sąmoningumo praktika yra veiksmingos nerimo ir streso mažinimo priemonės. Šios praktikos padeda išlikti ramiems ir blaiviam, o tai sumažina tikimybę priimti impulsyvius ar save nugalėjančius sprendimus.