Atleidimo psichologija: kaip išgydyti emocines žaizdas

Žmonės nuolat vaikšto įtemptu lynu tarp įskaudinimo ir įskaudinimo. Skausmas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis ir daugeliu atvejų jį sukelia kiti žmonės. Savo elgesiu arba žodžiais, kuriuos pasirenkame bendrauti, galime turėti neigiamą poveikį kitam, net jei tai nebuvo mūsų pradinis ketinimas.

Kita vertus, mus visus kažkada įskaudino net žmonės, kuriuos labai mylime: brolis, kuris ėjo link mes agresyviai vaikystėje, motina, kuri nepaiso mūsų ribų, arba pora skiriant paskutinę bausmę iki čia mes ateiname. Šios emocinės žaizdos gali virti mumyse daugelį metų. Tiek, kad turime galimybę susierzinti žmonėms, kurių mūsų gyvenime nebėra. Tai visiškai suprantama pasaulyje: įsižeisti, pykti ar liūdėti dėl kitų veiksmų, kuriuos laikome nesąžiningais ar įžeidžiančiais, yra daugiau nei teisinga. Nusprendimas išlikti tose emocijose yra priimtinas tiems, kurie to nori. Tačiau pasirinkimas atleisti kitam gali būti daug labiau išlaisvinantis, nei atrodo. Šiame straipsnyje mes plėtosime Atleidimo psichologijos indėlis išgydyti emocines žaizdas ir sukurti gyvenimą be nereikalingų naštų.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kam atleisti tam, kuris mane įskaudino?

Suprantama, kad žmonės, išgirdę pasiūlymą atleisti, užduoda sau tokį klausimą: kodėl turėčiau atleisti tam, kas mane įskaudino? Tiesą sakant, toks požiūris atliepia kažką elementaraus. Plačiąja prasme, kai atsiduriame priešais keblius žmones, vietas ar įvykius, ty kai galime būti pakenkti arba patirti diskomfortą – žmonės turi evoliucinę kuprinę, kuri kviečia pabėgti nuo šių dirgiklių, siekiant prisitaikyti prie aplinkos. efektyviai. Pasipriešinimas atleisti tam, kas mus įskaudino, neatsiranda iš niekur, bet turi šį pagrindą. Tai taip pat paaiškina, kad kitų įskaudinimas iš pradžių emocinis, pažinimo ir elgesio poveikis žmonėms.

Kai kas nors mus įžeidžia, dažnai patiriame liūdesį, sumišimą, pyktį ir jausmą, kad esame kito išduoti. Taip pat galime užduoti klausimus, kodėl nusikaltėlis taip pasielgė, arba fantazuoti, kaip jam atkeršyti. Galiausiai, elgesio lygmenyje žmonės linkę vengti tų, kurie mus įskaudino, kad atsiribotų ir situacija nepasikartos, nors galime rinktis ir kitus veiksmus, tokius kaip viešas ašarų išreiškimas ar susipriešinimas agresoriui

Tačiau pastaraisiais metais skirtingos tyrimų grupės sutelkė dėmesį į atleidimo, kaip šaltinio, padedančio sumažinti diskomfortą, kai esame įskaudinti, potencialą. Atleidimo idėja nėra visiškai nauja, nes daugybė religijų atleidimą apibūdino kaip dievišką dorybę arba požiūrį, kurį reikia priimti susidūrus su gyvenimo iššūkiais. Tačiau eksperimentinėse studijose išbandytas atleidimas neturi nieko bendra su dvasingumu, o veikiau yra psichologinis šaltinis (tarp kelių galimų). įveikti subjektyvų pasipiktinimo kam nors išgyvenimą. Turėdami tai omenyje, prieš gilindamiesi į praktiką, turime atskirti būdus, kuriuos gali įgyti atleidimas.

• Galbūt jus domina: "Kas yra socialinė psichologija?"

Dvi atleidimo rūšys

Atleidimas yra procesas, kuris gali būti suvokiamas tiek derybų būdu, ty įtraukiant agresorių, tiek vienašališkai, visiškai nuo jo nepriklausont. Derybinis atleidimas apima dialogo tarp agresoriaus ir aukos skatinimą, siekiant pirmasis pripažįsta savo veiksmą, prisiima atsakomybę ir apgailestauja dėl to, ką padarė pagamintas. Šio tipo atleidimas, prilyginamas gebėjimui atsiprašyti, yra labai naudingas sprendžiant tarpasmeninius konfliktus. Tačiau gerai žinome, kad tokia situacija ne visada įmanoma. Daug kartų agresoriaus nėra, jis nepripažįsta, kad padarė žalą, arba jei padaro, gali atsitikti taip, kad pasakyti tokius dalykus kaip „tai nebuvo toks didelis reikalas“, paneigiantys aukos reakciją arba jų veiksmų poveikį ji.

Tarpasmeninis atleidimas vyksta ne visais gyvenimo ryšiais ir akimirkomis. Tačiau intrapersonalinis atleidimas nepriklauso nuo kito buvimo, kad pasveiktų. Toks atleidimo būdas yra svetimas agresoriaus veiksmams poelgis, tiek praeityje, tiek dabartyje ir ateityje, kai nukentėjęs asmuo nepretenduoja į kažką gauti mainais už atleidimą. Kitaip tariant, nesitikima, kad kitas pasikeis ar atsiprašys už tai, kas įvyko, tai yra visiškai individualus procesas. Labai didelio krūvio atleidimas skatina ją atleisti. Tam tikra prasme tai atitinka šio Marko Tveno sakinio logiką: "Atleidimas yra kvapas, kurį žibuoklė išlieja ant kulno, kuris ją sutraiškė". Nesvarbu, kad kulnas tęsia savo kursą, būtent žibuoklė taip grynai išskiria savo aromatą, net ir sugadinta.

• Susijęs straipsnis: „Ribų nustatymo svarba ir jos santykis su savigarba“

Patarimai, kaip atleisti tam, kas mane įskaudino

Emocinėms žaizdoms užgyti pakanka vienkrypčio ar intraasmeninio atleidimo. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai rodo, kad atleidimu pagrįstas gydymas sukelia teigiamų pokyčių, susijusių su kintamaisiais, tokiais kaip depresija, nerimas ir viltis. Tai toks galingas įgūdis, kad net atleidimu pagrįstos intervencijos su vaikais pasirodė esąs labai veiksmingos mažinant jų diskomfortą.

Atleidimo procesas yra privatus ir subjektyvus, todėl žmogus jį vykdo atsižvelgdamas į savo asmeninę patirtį ir santykių su nusikaltėliu ypatumus. Be to, remdamiesi įprastais klinikiniais gydymo metodais, orientuotais į atleidimą, toliau pateikiame keletą patarimų, kaip išgydyti emocines žaizdas:

• Pripažinkite, kad buvome įžeisti arba įskaudinti, užuot tai neigęs. Kalbama ne apie žalos padidinimą, o apie fakto, kad kito veiksmai paveikė mus, patvirtinimą.
• Bandymas atsižvelgti į pažeidėjo požiūrį. Tai nereiškia sutikti su tuo, ką jis padarė, ar pateisinti tai; bet pripažinti, kad mus įskaudinęs žmogus tikriausiai neturėjo emocinių įrankių sveikai išspręsti situaciją.
• Tai taip pat nereiškia Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus; tai tiesiog bando suprasti, kodėl jis taip pasielgė.
• Ankstesni pasiūlymai paskatins mus užjausti jį net tada, kai nesutinkame su jo veiksmais ir vis tiek jaučiame skausmą kalbėdami apie konfliktuojančią situaciją. Atleidimo procesas iš pradžių neturi jaustis gerai., bet net ir to skausmo akivaizdoje galime atleisti.
• Atsiminkite, kad kartais mes skriaudėme kitus ir jautėmės gerai, kai kitas mums atleido.

Šiais patarimais galima atleisti kitam ir taip palengvinti tą naštą, kuri gali būti su mumis ilgai, ilgai. Galiausiai, manome, kad būtina pabrėžti, kad geriausias būdas susidoroti su situacijomis, kuriose buvome nukentėję, visada, jei tai yra mūsų galimybės, pasikonsultuoti su psichoterapeutu.