10 alkoholizmo sprendimų

Šiandien ateinu su rimta tema, bet pažadu pagyvinti ją humoro dvelksmu. Pakalbėkim apie kaip įveikti alkoholizmą. Tai ne rožių lova, bet mes taip pat neprašome jūsų tapti Rocky Balboa.

Tik reikia nusiteikti mažais žingsneliais ir turėti sraigės ryžtą maratone. Taigi, atsisėskite, išgerkite arbatos (arba vandens, arba kavos, bet negerkite) ir pateiksime 10 praktinių šios kelionės patarimų.

10 sprendimų, kaip įveikti alkoholizmą

1. Pripažink problemą

Gali atrodyti, kad tai seniausias triukas knygoje, bet pirmas žingsnis siekiant įveikti bet kokią problemą – pripažinti, kad ją turi. Ir ne, mes nekalbame apie pripažinimą, kad paskutiniame mobiliajame žaidime, kurį bandėte, gavote blogą rezultatą. Tai yra pripažinimas, kad turite problemų dėl alkoholio.

2. Ieškokite profesionalios pagalbos

Alkoholio problemos neišsisprendžia savaime. Jie tarsi ta vyno dėmė ant kilimo, kuri, kaip manai, stebuklingai išnyks. Psichologas ar priklausomybių konsultantas šiuo atveju gali būti puikus dėmių valiklis.

3. Pakeiskite savo įpročius

Pakeisti savo įpročius gali būti taip pat sunku, kaip pakeisti mėgstamų ledų skonį.. Tačiau atminkite, kad alkoholizmas minta rutina ir papročiais. Jų keitimas gali būti galinga kovos su tuo strategija.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

4. Turėkite planą

Planas yra tarsi lobio paieškos žemėlapis, jis parodo kelią, kuriuo reikia sekti, ir padeda išvengti kliūčių. Alkoholizmo atveju jūsų planas gali apimti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, strategijas, kaip kovoti su potraukiu, ir veiksmų planą atkryčio atveju.

5. Ieškokite socialinės paramos

Nė vienas žmogus nėra sala, ir tai pasakytina ir apie alkoholizmo įveikimą. Draugų ir šeimos buvimas šalia yra tarsi asmeninis linksmybių choras.

6. Rūpinkitės savo fizine sveikata

Be to, kas vyksta jūsų galvoje, šiame mūšyje svarbus ir jūsų kūnas. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra kaip senas automobilis, kurį labai mėgstate. Turite jį tinkamai maitinti, duoti pakankamai vandens ir ilsėtis bei užtikrinti, kad jis gautų reikiamą pratimų dozę, kad išlaikytų formą.

7. Tyrinėkite naujas veiklas

Naujų veiklų tyrinėjimas – tarsi dovanos atidarymas per Kalėdas: jaudinantis ir kartais stebinantis. Galite sužinoti, kad jums patinka tapyti, sodinti sodininkystę ar medituoti. Ši nauja veikla ne tik jus užimtų, bet ir padės valdyti stresą ir rasti naujų būdų, kaip mėgautis gyvenimu be alkoholio.

8. Būk kantrus

Atminkite, kad kartais vertingiems dalykams reikia laiko. Alkoholizmo įveikimas – tai ne mikrobangų krosnelės gaminimas, o labiau troškinio troškinimas. Jums reikės kantrybės ir užsispyrimo.

• Galbūt jus domina: „Kaip būti kantresniam su kitais ir su projektais: 9 patarimai“

9. Venkite pagundų

Alkoholizmas – kaip tas buvęs, kurio vis dar nesusitvarkei: kuo daugiau jo matai, tuo sunkiau atsispirti. Taigi iš pradžių tai gali padėti išvengti situacijų, kai gali kilti pagunda išgerti.

Lygiai taip pat, kaip žiedadulkėms alergiškas žmogus tikriausiai neleistų laisvalaikio ramunėlių lauke, Žmogus, įveikiantis alkoholizmą, turi vengti tų situacijų ir žmonių, kurie skatina vartoti alkoholį. alkoholio. Jūsų įprasta rutina gali apimti susitikimą su draugais baruose arba Turite bendradarbį, kuris visada ragina po darbo išgerti „tik alaus“.. Daugeliui alkoholis buvo taip glaudžiai susijęs su jų socialiniu gyvenimu, kad. Atskirti juos gali atrodyti bauginanti užduotis. Tačiau pagalvokite apie tai kaip apie galimybę atrasti naujų būdų bendrauti ir smagiai praleisti laiką.

Svarbu pažymėti, kad šis pokytis nebūtinai reiškia, kad turėtumėte nutraukti visus santykius, susijusius su alkoholio buvimu. Juk tu. Su alkoholiu susidursite daugelyje gyvenimo situacijų, o dalis sveikimo proceso yra mokymasis susidoroti su tokiomis situacijomis nepasiduodant pagundai. Tačiau jei turite santykių, kurie visų pirma yra pagrįsti alkoholio vartojimu arba žmonėmis jūsų gyvenimą, kuris negerbia jūsų sprendimo mesti gerti, gali būti laikas juos persvarstyti santykius.

Be to, daugelyje socialinių situacijų galite rasti alternatyvų alkoholiui. Užuot lankęsi baruose, galite pasiūlyti užsiėmimus lauke, kavines ar tiesiog surengti žaidimų vakarą namuose.

Prisiminti, Pagrindinis tikslas yra jūsų gerovė, o jei tai reiškia pabėgimą nuo tam tikrų žmonių ar situacijų, tada verta.. Atėjo laikas teikti pirmenybę tam, kas iš tikrųjų yra svarbu jūsų gyvenime. Juk negali eiti sveikimo kelio su kuprine pilna akmenų.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra impulsyvumas? Jo priežastys ir poveikis elgesiui

10. Švęskite savo pasiekimus

Kad ir koks mažas būtų jūsų pasiekimas, jį visada verta švęsti. Nes, pripažinkime, mes visi mėgstame retkarčiais pasijusti roko žvaigždėmis, tiesa?

Dažni klausimai

Štai keletas abejonių, kurios gali kilti susidūrus su alkoholizmo problema:

Kaip sužinoti, ar turiu problemų dėl alkoholio?

Jei užduodate sau šį klausimą, galbūt jau esate teisingame kelyje.. Dažnai pirmasis žingsnis siekiant nustatyti, ar turite problemų dėl alkoholio, yra sąžiningas savęs patikrinimas.

Ar pastebite, kad geriate daugiau, nei planavote iš pradžių? Ar jaučiate nerimą ar diskomfortą, jei negalite gerti? Ar bandėte sumažinti alkoholio vartojimą nesėkmingai? Ar alkoholio vartojimas turi įtakos jūsų darbui, asmeniniams santykiams ar sveikatai? Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, galbūt norėsite ieškoti profesionalios pagalbos.

Ką daryti, jei turiu atkrytį?

Prisiminti, atkrytis yra proceso dalis, o ne nesėkmė. Tai tarsi paslydimas ant banano žievelės vidury maratono: skauda, ​​taip, bet tai nereiškia, kad reikia mesti lenktynes. Užuot mušę save, pabandykite nustatyti, kas sukėlė atkrytį ir kaip galite to išvengti ateityje. Ir atminkite, kad visada galite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus ir paramos grupes.

Ar įmanoma savarankiškai įveikti alkoholizmą?

Įveikti alkoholizmą gali būti sudėtinga, ir nors kai kuriems žmonėms tai pavyko padaryti patiems, palaikymo komandos turėjimas gali būti labai naudingas. Psichikos sveikatos specialistai, paramos grupės ir jūsų artimieji gali suteiks jums įrankių, patarimų ir padrąsinimo, kurių jums reikia norint išgyventi šią kelionę. Atminkite, kad nėra nieko blogo prašyti pagalbos.

Kaip padėti mylimam žmogui, kovojančiam su alkoholizmu?

Skaudu matyti žmogų, kuris tau rūpi, kovojantį su alkoholizmu. Pirmiausia būtinai pasimokykite apie alkoholizmą ir jo gydymą. Tada pasistenkite su mylimu žmogumi iškelti temą nekonfliktiškai, išreikšdami savo susirūpinimą ir siūlydami paramą. Atminkite, kad negalite priversti ką nors keistis, jis turi norėti tai padaryti pats.

Ar yra kokių nors vaistų, kurie padėtų man įveikti alkoholizmą?

Taip, yra vaistų, tokių kaip naltreksonas, acamprosatas ir disulfiramas, kurie gali padėti kai kuriems žmonėms valdyti potraukį ir abstinencijos simptomus. Tačiau šie vaistai turėtų būti naudojami kaip visapusiško gydymo plano dalis, apimanti terapiją ir psichologinę pagalbą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują vaistą, visada turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. (Pasikalbėkite su psichologu ir, jei jis mano, kad tai tikslinga, su psichiatru, kad palaikytų medikamentinį gydymą).

Kaip įveikti alkoholio problemas

Visada geriausia paprašyti, kad palydėtų profesionalas (alkoholio atsisakyti nėra lengva, kitaip jau būtumėte tai pasiekę).

Aš esu Luisas Miguelis Realas, psichologas, besispecializuojantis priklausomybių srityje, ir padėjau tūkstančiams žmonių įveikti priklausomybės problemas. Parašykite man ir mes kuo greičiau pradėsime dirbti su jūsų byla.