Kaip valdyti savo reakcijas naudojant NLP

Konfliktai ir diskusijos yra žmonių, kaip mūsų socialinių būtybių, gyvenimo dalis. Mes gyvename ir bendraujame su žmonėmis, kurie turi savo suvokimą apie pasaulį ir tai, kas jame vyksta, o tai reiškia, kad bandydami susitarti susikertame ir kyla ginčų.

Ginčas ar konfliktas savaime nėra blogai. Taip atsitinka, kad yra žmonių, kurie, būdami joje, negali suvaldyti savo emocinės pykčio, įniršio ir net įniršio būsenos, leidžiasi jos nuvilti, prarasdami sprendimo galią. Tai yra tada, kai emocija tampa nekontroliuojama ir pasireiškia kaip šauksmas, įžeidžiantys žodžiai ir kai kuriais atvejais net fizinė žala.

Dažniausiai šie žmonės, baigę emocinį užgrobimą, suvokia savo reakciją ir jaučiasi blogai. Jie tai suvokia Yra kažkas, kas suaktyvina tą reakciją ir ko jie negali kontroliuoti, tačiau tiesa ta, kad yra įvairių technikų ir būdų nukreipti nekontroliuojamą emocinę būseną. Šiame straipsnyje norime su jumis pakalbėti apie vieną iš neurolingvistinio programavimo: 6 žingsnius į laisvę.

Trigeriai nėra pasiteisinimas

Vienas ryškiausių nekontroliuojamo emocinio pagrobimo, kuris vėliau jį patiriančiam žmogui palieka kaltės naštą, pavyzdžių – ginčai su vaikais. Pavyzdžiui, atvejis, kai vienas iš tėvų primygtinai reikalauja, kad sūnus ar dukra sutvarkytų kambarį, o po kelių nesėkmingų prašymų šaukia, kad tai padarytų. Po konflikto didžioji dauguma tėvų blogai jaučiasi dėl to, kaip jie reagavo.

Galite manyti, kad kitokios reakcijos į tą situaciją nėra, ypač kai kaupiasi nuovargis ir kiti kasdieniai rūpesčiai, bet yra. Vienas iš daugelio dalykų, kurių moko NLP, yra tai Kiekvienas iš mūsų yra atsakingas už tai, kas vyksta mumyse ir dėl kitų, ir mes galime pasirinkti, kaip reaguoti į tam tikras situacijas..

Tai, kad vaikas nepaiso kambario valymo, nėra nei gerai, nei blogai. Vertę suteikia kiekvienas iš mūsų ir daugeliu atvejų per daugelį metų išmokti modeliai verčia mus reaguoti taip, kaip manome.

Naudodami NLP galime pakeisti šiuos modelius ir pasiekti galimybę pasirinkti, kaip norime reaguoti ir kokią emocinę būseną norime priimti tam tikrose situacijose. Svarbu suprasti, kad mūsų nuotaika tiesiogiai veikia mūsų mintis, o šios įtakoja mūsų veiksmus.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

6 žingsniai į laisvę

Šis NLP įrankis itin efektyvus dirbant su emociniu pagrobimu konfliktinėse situacijose. Yra 6 paprasti žingsniai, kurie leidžia asmeniui nustokite būti robotu ir savo emocijų vergu išmokdami, pirma, jas atpažinti ir, antra, valdyti jas pagal savo sprendimą.

1 veiksmas: atpažinkite trigerį

Jį sudaro signalo, rodančio, kad emocinis pagrobimas artėja, stebėjimas kūne. Šis žingsnis gali būti pats sudėtingiausias, tačiau jis yra labai svarbus norint sustabdyti kontrolės trūkumą.

Atsižvelgiant į pavyzdį, kai tėvas ar motina reaguoja šaukdami į sūnaus ar dukters neveikimą sutvarkyti kambarį, tėvas gali jaustis. prieš „sprogstamą“ spaudimą krūtinėje ar skrandžio duobėje, jo kvėpavimas tampa susijaudinęs, jį užplūsta įniršio banga, kuri per kūną pakyla iki galvos... užuomina. Nustatykite, kaip jaučiatės, ir sustokite, kad pereitumėte prie antrojo žingsnio.

• Galbūt jus domina: „Kas yra impulsyvumas? Jo priežastys ir poveikis elgesiui

2 veiksmas: sustabdykite automatinį atsakymą

Kai aptinkamas trigeris, turite fiziškai sustoti ir giliai įkvėpti.. Šiuo žingsniu siekiama sustabdyti nesąmoningus veiksmus.

3 žingsnis: paklauskite savęs

Įkvėpę turite savęs paklausti, kokios emocinės būsenos iš tikrųjų norite. Ar norite rėkti ir susijaudinti, ar norite turėti ramesnį jausmą, kad susidorotumėte su situacija kitaip?

4 veiksmas: nustatykite ir pripažinkite šią būseną

Kai emocija, kurią norima jausti, identifikuojama, žmogus turi pagalvoti apie momentą, kuriuo tas, kuris jautė tą emociją, ramybę šiame pavyzdyje, kuris galbūt galėtų būti ėjimas per lauke. Tokiu atveju Turite pabandyti psichiškai atsidurti tokioje situacijoje.: ką veikiate eidami, ką matote, ką girdite ir net ką jaučiate.

Šiuo žingsniu siekiama iš tikrųjų suteikti kūnui tą ramybę fiziškai.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

5 veiksmas: pavadinkite jį

Taip, tai susideda iš tos emocijos įvardijimo, kad ji taptų stipresnė ir įsitvirtintų.

6. Atgal į dabartį

Grįžkite į čia ir dabar ir elkitės iš naujos emocijos ir pamatysite, kaip situacija keičiasi. Ar dėl pasirinktos ramybės tėtis ar mama galėtų kitaip prieiti ir samprotauti su savo vaiku, kad pasiektų tikslą pasiimti?

Pagrindinis šių 6 žingsnių įsisavinimas yra nuolatinis jų darbas situacijose, kuriose vyksta emocinis pagrobimas., kad ilgainiui tai taptų beveik automatiniu procesu, kurio metu pats protas sugeba pritraukti reikalingą ir trokštamą emociją į įtemptą situaciją.

NLP geriau pažinti save

Mūsų mokykloje kartu mokomasi ir šis galingas 6 žingsnių į laisvę įrankis daugelis kitų ir puikūs neurolingvistinio programavimo pagrindai mūsų praktikoje NLP. Taip žmonės pagerina savo gyvenimo kokybę, gerindami savęs pažinimą ir tai, kaip dirba su savo emocijomis, mintimis ir veiksmais.

Štai kodėl mokytis neurolingvistinio programavimo rekomenduojama ne tik žmonėms, kurie jau dirba su žmogaus pagalba ir akompanavimu, pvz. įvairių rūšių treneriai, psichologai ar terapeutai, tačiau gali būti naudingi kiekvienam asmeniui, norinčiam geriau pažinti save ir turėti daugiau galimybių bei laisvės jo gyvenimas.