Kaip išmokti valdyti savo pyktį? Psichologinės strategijos

Visi žmonės tam tikru momentu jaučia pyktį. Kartais dėl įvairių priežasčių, bet kiekvienas tai jaučia. Tai normalus ir įprastas dalykas. Kaip ir kiekviena mūsų emocija, ji atlieka savo funkciją. Ir nors tai gali būti nemalonu, jis mums kai ką pasako. Taigi, Jei išmoksime tai panaudoti savo naudai, tai padės atrasti, kas mus vargina, o kas nemėgsta, ir galėsime nusistatyti ribas..

Taigi, jei tai normalu ir padeda mums nustatyti ribas, kur yra problema? Na, kartais mes tiesiog nežinome, ką daryti su savo pykčiu. Aš turiu galvoje, aš supykau, o ką man dabar daryti? Galime rinktis – elgtis gerai ar blogai, o pyktis yra sunkiai suvaldoma emocija. Kai kurie žmonės žino, kaip tai suvaldyti, bet kiti jaučiasi, kad juos užvaldo viskas, ką tai reiškia.

Kada turėtume ką nors daryti?

Jeigu matome, kad mus supykdžiusi priežastis priverčia reaguoti neproporcingai ir tai jaučiame labai intensyviai. Tai taip pat gali atkreipti mūsų dėmesį, jei tai jaučiame labai dažnai ir dėl smulkmenų. Kai netinkamai išreiškiame savo pyktį, prarandame kontrolę arba darome ar sakome dalykus, dėl kurių vėliau jaučiamės blogai.

Kai tai nuolat kelia problemų mūsų tarpasmeniniuose santykiuose. Kad ir kaip būtų nemalonu, tikslas yra ne to niekada nepajusti, nes tai neįmanoma, o išmokti tai valdyti.

• Išmokite suprasti, ką jums sako jūsų emocijos. Kodėl aš supykau? Ar turiu priežasčių? Kartais, jei gerai pagalvojame, galbūt neturime priežasties pykti ar bent jau suteikti jam tiek daug reikšmės.

• Pabandykite nusiraminti viduje: Tegul jausmai praeina.

• Nelaikykite savo pykčio viduje ir neišreikškite jo, bet ne bet kaip.: Tvirtai, bet be agresijos – sveikiausias būdas tai valdyti. Kai pykstame, tikslas yra aiškiai pasakyti, kokie yra mūsų poreikiai ir kaip juos patenkinti nepakenkiant kitiems. Svarbiausia yra mokėti gerbti save ir kitus. Tai taip pat padės pagerinti jūsų santykius.

• Kalbėkite apie save pirmuoju asmeniu: Ir nerodykite pirštu į kitą asmenį, nes tai priverčia kitą žmogų gintis, nes tai jaučiasi kaip puolimas ir dažnai tik padidina įtampą. Tai padeda būti aiškiai ir tuo pat metu pagarbiai, o jūs kalbate apie save ir savo jausmus su tuo, ką daro kitas žmogus.

• Pasirinkite laiką ir vietą: Mes matome, kad pykčio išreiškimas yra sveikas būdas tai padaryti, bet taip pat turime suprasti, kada tai gali būti geras momentas tiek mums, tiek žmogui, kuriam ketiname tai išreikšti, ir su tuo susijusioms aplinkybėms situacija. Kartais gali būti gerai nuo jo šiek tiek nutolti ir grįžti prie jo kitu metu, kai abu žmonės yra atviri ir imlūs dialogui bei klausymuisi, jei ne, nebus prasmės to reikšti.

• Atkreipkite dėmesį į neverbalinę kalbą: Mūsų kūnas taip pat kalba, todėl net jei jaučiame, kad mūsų pyktis nebėra toks intensyvus, galbūt mūsų veidas, gestai ar pozos vis tiek rodo, kad vis dar pykstame. Darydami tai, dėl ko esame tikri, kad tai padės mums, pavyzdžiui, vaikščioti, gaminti maistą, maudytis duše, skaityti... gali padėti visiškai pašalinti mumyse pykčio ženklus.

• Pagalvokite apie tai, ko jums reikia: Jei tikrai norite baigti valdyti savo pyktį, ieškokite to, ko jums tikrai reikia, kas, jūsų manymu, jus atleistų, ir ką nors padarykite; pasikalbėkite su tuo žmogumi, priimkite sprendimą, pailsėkite, pasakykite savo viršininkui, kad negalite likti ilgiau, pasakykite tai savo partneriui Jūs nenorite kiekvieną sekmadienį eiti valgyti savo šeimos namuose ir daryti ką nors, ko nemėgstate daryti sau ar savo draugui. planą. Nes kartais mūsų pyktis kyla iš lašelių, kurie pripildė stiklinę ir laiku ką nors padarę ar pasakę galime to nepasiekti.

„Supykti gali bet kas, tai labai paprasta. Tačiau susipykti su tinkamu žmogumi, tinkamu laipsniu, tinkamu laiku, turint tinkamą tikslą ir tinkamu būdu, tai tikrai nėra taip paprasta.“ – Aristotelis.