Psichologinės savigarbos rutinos: kas tai yra ir kaip jas taikyti?

Kaip jums sekasi rūpintis savimi šiais laikais, kuriais gyvename? Spartėjant mūsų visuomenės tempui, rūpinimasis savimi atsidūrė antrame plane, nes daugeliu atvejų jai neskiriamas deramas dėmesys. Kasdienybė mus vargina fiziškai ir protiškai, tačiau neskiriame sau pakankamai reikalingo laiko. Tiesą sakant, daugeliui žmonių atrodo beveik neįmanoma gyvenime susikurti savitarnos rutinos, tačiau, kad ir kokia minimali ji būtų, būtina jai teikti pirmenybę.

Rūpinimąsi savimi laikome neprivaloma, tarsi galėtume nuolat atidėti, kol rasime grafike vietos. Problema ta, kad paprastai begaliniame užduočių sąraše esame paskutiniai, todėl galiausiai pamirštame save. Dabar aišku, kad mes galime tai išlaikyti tik tiek ilgai, kol tai atsilieps.

Yra keletas pagrindinių požymių, leidžiančių nustatyti įprastos psichologinės priežiūros trūkumą, pavyzdžiui, emocinį išsekimą, fizinis diskomfortas, apatija, nepasitenkinimas gyvenimu, motyvacijos ir koncentracijos stoka, santykių problemos Asmeninis… Siekdami išvengti šių nemalonių pojūčių, šiandieniniame straipsnyje išanalizuosime raktus, padedančius tinkamai pasirūpinti savimi, o tai lemia visapusišką gerovę.

• Rekomenduojame perskaityti: „Žemas savigarba? "Kai tampi didžiausiu priešu"

Kas yra rūpinimasis savimi?

Rūpinimasis savimi arba rūpinimasis savimi reiškia gebėjimą atkreipti dėmesį į tai, kas su mumis vyksta, į tai, ką mes galvojame ir ką jaučiame, į žinojimą, kaip patvirtinti ir apsaugoti save.Trumpai tariant, pasiekti fizinės ir psichologinės gerovės būseną. Be to, svarbu žinoti įvairius savitarnos tipus:

• Emocinis rūpinimasis savimi. Atkreipkite dėmesį į mūsų emocijas. Neigiami dalykai įspėja mus, kad mūsų gyvenime yra koks nors aspektas ar veiksnys, kuris neveikia taip, kaip turėtų. Todėl rūpinimasis savo emocine sveikata apima mokymąsi tinkamai išreikšti ir valdyti šias emocijas.

• Fizinė savęs priežiūra. Dėmesys mūsų kūnui yra pagrindinis aspektas. Reguliariai mankštinkitės, ilsėkitės, sveikai maitinkitės, būtinai apsilankykite pas gydytoją, atsisakykite tam tikrų įpročių, kurie neduoda nieko naudingo ir pan.

• Intelektualus rūpinimasis savimi. Turėtume mankštinti ne tik savo kūną, bet ir protą. Svarbu skatinti mūsų smegenis per kritinį mąstymą ir kūrybiškumą.

• Dvasinis rūpinimasis savimi. Tai reiškia, kad reikia sukurti gilų ryšį su mūsų vertybėmis ir tuo, kas mums iš tikrųjų svarbu.

• Socialinė savigarba. Kadangi esame socialinės būtybės, ryšiai su kitais žmonėmis yra labai svarbūs mūsų gerovei. Todėl norint sukurti sveikus ir ilgalaikius santykius, labai svarbu rūpintis savo socialiniu tinklu.

Kaip taikyti savitarnos rutiną?

Dabar, kai žinote teoriją, jums gali kilti klausimas, ką galite padaryti, kad pasiektumėte kasdienę savęs priežiūros rutiną. Apgailestauju, kad reikia pasakyti, kad nėra visiems patikimo recepto. Todėl svarbu rasti pusiausvyrą, pagrįstą mūsų pageidavimais, aplinkybėmis ir aplinka, kurioje gyvename. Kitaip tariant, kad rutina veiktų, ji turi prisitaikyti prie mūsų, o ne atvirkščiai.

Pirmas žingsnis būtų būti aiškus ir apibrėžti savo tikslus. Privalai Paklauskite savęs, ko mums reikia, ko norėtume pasiekti ir galiausiai, kokie pokyčiai priklauso nuo mūsų, o kurie – ne, kai reikia pradėti rūpintis savimi.. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

• Kasdien skirkite laiko sau. Nėra jokių pasiteisinimų, tai privaloma. Nesvarbu, ar tai yra akimirka ryte, kol žmonės jūsų namuose pabunda, ar priešingai, kai visi nuėjo miegoti, skirkite šiek tiek laiko sau.

• Vos pabudę išgerkite vandens. Pradėkite rytą su didele stikline vandens. Turėkite omenyje, kad mes dehidratuojame, kai miegame tiek daug valandų negėrę, todėl šis mažas žingsnis labai padeda.

• Pusryčiauti. Praleisti pusryčius nėra išeitis. Tiesą sakant, labai svarbu pusryčiauti kiekvieną dieną. Į savo pusryčius įtraukite vaisių ir riešutų. Tai puikus būdas pradėti dieną rūpinantis savimi.

• Kasdien atlikite fizinius pratimus. Sėdimas gyvenimo būdas, kurį gyvename kasdieniame gyvenime, yra visiška priešingybė gerai savitarnos rutinai. Nesvarbu, ar einate į sporto salę, šokate ar vaikščiojate, pirmenybę teikite pusvalandžiui per dieną judėti.

• Praktikuokite meditaciją. Meditacija neužima daug laiko, tiesą sakant, pakanka kelių minučių per dieną. Yra įvairių tyrimų, kurie patvirtina, kad meditacija ramina protą ir padeda kasdieniame gyvenime žvelgti pozityviai.

• Priežiūros ritualas. Dažykite nagus, skuskitės, nusiprauskite veidą, pasidarykite masažą, pirkite tai, kas jums patinka, užsitepkite kaukę ant plaukų ir pan. Rūpinimasis savimi neturi būti brangus. Pakanka mažų dalykų, kurie jus džiugina. Svarbiausia – skirkite laiko, palepinkite save ir rūpinkitės savimi.

• Susitvarkykite sekmadieniais. Šią dieną skirkite šiek tiek laiko likusiai savaitės daliai organizuoti. Taip būsite labiau atsisiųstas ir suplanuotas. Todėl būsite ramesni ir su daugiau įrankių susidoroti su kasdienybe.

Kaltė

Pradedant savitarnos rutiną svarbu pabrėžti svarbų aspektą, kuris dažniausiai išryškėja šiame procese. Kai nusprendžiame skirti vietos ir laiko sau, dažnai klesti neigiami jausmai, o dažniausiai – kaltės jausmas. Viena vertus, jaučiame, kad švaistome laiką arba galime jį geriau išnaudoti, o ne rūpintis savimi.

Iš kitos pusės, Taip pat dažnai nutinka taip, kad jaučiamės kalti, kai savo poreikius iškeliame aukščiau kitų.. Pastarasis labai susijęs su įgytu išsilavinimu, nes buvome mokomi nuolat tenkinti kitų, bet ne savo poreikius.

Norint atsikratyti šio nemalonaus jausmo, labai svarbu nepamiršti, kad niekas savimi nepasirūpins, jei to nepadarysime patys. Mes nesame savanaudiški, norėdami vietoj trečiojo asmens daryti tai, kas mums patinka.

Nepamirškite, kad gerai skirti laiko sau.. Juk rūpinimasis savimi yra pagarbos ir meilės ženklas, suteikiantis mums saugumo, didinantis savigarbą ir galiausiai pagerinantis fizinę bei psichinę sveikatą.