Našumas ir motyvacija: kaip patekti į srauto būseną

„Srauto“ sąvoka, paprastai žinoma kaip „zona“, buvo žavi ir tyrinėjama dešimtmečius. Nuo tada, kai 1990 m., kai psichologas Mihaly Csikszentmihalyi ją pristatė, ši psichinė būsena buvo nustatyta kaip momentas, kai kad žmogus yra visiškai pasinėręs į veiklą, jausdamas tobulą energijos, susikaupimo ir malonumas.

Kaip įvesti srauto būseną iš veiklos analizės ir motyvavimo metodo?

Sporto pasaulyje ši būsena laikoma rezultatyvumo viršūne, momentu, kai viskas tarsi susidėlioja ir sportininkas jaučia harmoniją su savo veikla.

Šis reiškinys būdingas ne tik elitiniams sportininkams; Tiesą sakant, kiekvienas, nepriklausomai nuo įgūdžių lygio, gali patirti šią būseną. Tačiau norint pasiekti ir palaikyti srautą, reikia derinio veiksnių, kurie, tinkamai suderinti, gali lemti gryno meistriškumo akimirkas.

1. Aiškių tikslų nustatymas

Negalima nuvertinti aiškių tikslų svarbos. Tikslai veikia kaip švyturys, nukreipiantis sportininką į norimą tikslą. Kad šie tikslai būtų veiksmingi, jie turi būti SMART: konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, svarbūs ir laikini.

Turėdamas aiškų tikslą, sportininkas gali pašalinti pašalinius trukdžius ir visiškai sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Gimeno ir kt. (2011) atliko tyrimą, kuris parodė, kaip Motyvacinis klimatas ir tarpasmeniniai santykiai gali turėti įtakos srauto prognozavimui, ypač švietimo ir sporto kontekste.. Šis tyrimas pabrėžia, kaip svarbu turėti aplinką, kuri palaiko ir skatina aiškius ir pasiekiamus tikslus.

• Susijęs straipsnis: „5 raktai, padedantys siekti asmeninių tikslų“

2. Sąmoninga praktika

Vien kartojimas negarantuoja meistriškumo. Svarbiausia yra to kartojimo kokybė ir tikslas. Sąmoninga praktika, terminas, kuris išpopuliarėjo Ericsson ir kt. (1993), reiškia sąmoningas ir kryptingas konkrečių įgūdžių kartojimas su tikslu tobulėti. Šis dėmesys leidžia sportininkams ne tik kartoti judesius, bet ir juos tobulinti, vienu žingsniu priartėdamas prie meistriškumo, taigi ir srauto būsenos.

3. Aplinkos kontrolė

Kiekviena smulkmena svarbi. Nuo treniruotės vietos iki grojamos muzikos – kiekvienas elementas gali turėti įtakos sportininko gebėjimui patekti į zoną. López-Torres ir kt. (2007) atliko tyrimą, kuris parodė, kaip kontroliuojama aplinka kartu su tinkamu paruošimu gali teigiamai paveikti tėkmės būseną. Nerimo mažinimas, emocinės būsenos gerinimas ir palankios aplinkos kūrimas yra esminiai žingsniai, palengvinantys patekimą į zoną..

• Galbūt jus domina: „Pozityvioji psichologija taikoma sportui“

4. Nuolatinis atsiliepimas

Kelyje į meistriškumą būtinas grįžtamasis ryšys. Svarbu ne tik žinoti, ką darai gerai, bet ir tobulintinas sritis. Fernández Macías ir kt. (2015) pabrėžė, kaip emociniai ir motyvaciniai aspektai kartu su nuolatiniu grįžtamuoju ryšiu gali turėti įtakos našumui ir srauto būsenai. Trenerių, bendraamžių ar savęs vertinimo atsiliepimai leidžia sportininkams koreguoti savo požiūrį ir nuolat tobulėti..

5. Dėmesio įgūdžių ugdymas

Mes gyvename pasaulyje, pilname blaškymosi. Nuo pranešimų telefone iki klaidžiojančių minčių – išlikti susikaupusiam yra iššūkis. Tokie metodai kaip meditacija ir sąmoningumas gali būti vertingos priemonės, padedančios sportininkams sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Moreno Murcia ir kt. (2005) tyrė, kaip Įvairūs veiksniai, tokie kaip pasitenkinimas ir praktikos dažnumas, gali turėti įtakos srauto būsenai.. Šie tyrimai pabrėžia dėmesio įgūdžių ugdymo svarbą siekiant išlaikyti ir pagerinti našumą.

• Susijęs straipsnis: „15 priežiūros rūšių ir jų savybės“

Srauto būsenos esmė

Trumpai tariant, srauto būsena yra sudėtingas vidinių ir išorinių veiksnių derinys. Norint pasiekti šią norimą būseną, būtinas protinis, fizinis ir aplinkos pasirengimas. Suprasdami srauto mokslą ir vadovaudamiesi šiais tyrimais pagrįstais patarimais, sportininkai gali padidinti jūsų šansus pasiekti optimalų našumą ir patobulinti jūsų įgūdžius lygiu.

Būtina pripažinti, kad Nors srautas yra pageidaujama būsena, ji taip pat yra trumpalaikė.. Tačiau tinkamai pasirengus ir nuolat skiriant dėmesį asmeniniam bei profesiniam tobulėjimui, galima sukurti idealias sąlygas kad ši būsena pasireikštų dažniau, leisdama sportininkams ir bet kuriam asmeniui patirti tikras akimirkas puikybė.

Srauto pavyzdžiai įvairiose sporto šakose. „Tėkmės“ reiškinys neapsiriboja tam tikra sporto šaka; faktiškai, galima pamatyti įvairiose disciplinose. Pavyzdžiui, krepšinyje žaidėjas gali įeiti į zoną svarbių rungtynių metu, vienas po kito atlikdamas metimus nepraleisdamas, tarsi krepšys būtų kamuolio magnetas. Michaelas Jordanas, vienas geriausių visų laikų krepšininkų, apibūdino akimirkas tų, kurie jautėsi atsidūrę „tekėjimo“ būsenoje, kur paaiškėjo viskas, ką bandė aikštėje puikus.

Tenise tokie žaidėjai kaip Rogeris Federeris yra patyrę rungtynes, kuriose kiekvienas smūgis, kiekvienas judesys, atrodo, puikiai dera ir veda į įsimintinas pergales. Futbole būna atvejų, kai komanda žaidžia taip sinchroniškai, kad atrodo, kad kiekvienas žaidėjas tiksliai žino, kur aikštėje bus jo komandos draugas, o tai lemia įspūdingus žaidimus ir įvarčius nepamirštamas. Ekstremaliame sporte, pavyzdžiui, banglenčių sporte, banglentininkai aprašo akimirkas, kai jaučia gilų ryšį su banga, juda su ja tobulai sinchroniškai. Tai tik keli pavyzdžiai, kaip „tėkmės“ būsena pasireiškia įvairiose sporto šakose, parodantys, kad Nepriklausomai nuo disciplinos, esant tinkamoms sąlygoms, sportininkai gali pasiekti šį optimalų lygį spektaklis.