Nerimo valdymo priešpriešuose strategijos
Opozicijoje keli žmonės ateina į tą pačią vietą turėdami bendrą, bet išskirtinį tikslą: įgyti vietą organizacijoje. Kaip ir bet kurioje situacijoje, kai tiriama, mums dažnai būdingi nerimo simptomai, pavyzdžiui, rankų prakaitavimas. rankos, greitas kvėpavimas ir net kai kuriais atvejais uždusimo jausmas ir sunkumai susikaupus akimirksniu.
Dėl didelio nerimo lygio, kurį sukelia tokios aplinkybės, daugelis žmonių baigia dalyvaudami opozicijoje tampa sumišę, manydami, kad jie nepajėgūs išplėtoti jiems pateiktų klausimų. prašymus. Dėl šios priežasties šiame straipsnyje pamatysime kai kurios opozicijų nerimo kontrolės strategijos ir kaip pradėti juos taikyti praktiškai.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"
Ar nerimas gali išnykti priešpriešos akivaizdoje?
Pradėkime nuo pradžių: reaguoti iš nerimo į priešinimąsi yra normalu. Diskursas, kurį turime kovoti nerimas, ištrink tai arba susidurk su tuo. Tačiau nerimas yra emocija, kuri mūsų kūne sukelia fiziologinių reakcijų rinkinį ir leidžia kūnui pasiruošti kovai arba bėgti nuo stresą sukeliančio dirgiklio. Be to, nerimas turi išankstinį pobūdį, kuris gali suteikti mums informacijos, kad galėtume numatyti sudėtingas situacijas arba kuriose galime būti įskaudinti. Todėl iš jo galime sudaryti veiksmų planą. Nerimas yra labai prisitaikantis, todėl jis išliko mūsų rūšims, todėl neturėtume bandyti jo atsikratyti.
Tokia pozicija dėl nerimo iš pradžių gali atrodyti šokiruojanti: kodėl gi neturėčiau kovoti su tuo, dėl ko taip blogai jaučiuosi? Na, realybė tokia Jausti nerimą niekada nebus malonu, tačiau vien todėl, kad mes jį neigiame ar stengiamės jo išvengti, nereiškia, kad jis išnyks.. Negalime savo noru atsikratyti nerimo. Priešingai, būtina pripažinti, kad skausmas yra mūsų gyvenimo dalis, kad pamatytume, kokius veiksmus galime padaryti imkitės net ir esant tam nerimui, nes už nerimo gali slypėti kažkas svarbaus mus. Po mums rūpimo atvejo, opozicijos metu suveikia mums itin vertingi veiksniai, pavyzdžiui, tai turi įtakos darbo vietai (nes jei Jei susitiktume, galėtume pereiti prie profesinio ir/ar asmeninio projekto), taip pat ir tarpasmeninėje sferoje (nes nuo to darbo gali priklausyti šeimos finansinė parama), ir tt Tas nerimas mums liepia pasiruošti veikti. Ji nėra mūsų priešė.
Naudingos opozicijos strategijos
Taip pat tiesa, kad daugelis žmonių jaučiasi „užsikimšę“ arba „užsikimšę“ dėl šio nerimo, kai turi pristatyti temą pašnekovui ar auditorijai. Kalbant labiau psichologine prasme, jiems sunku gauti informaciją iš savo ilgalaikės atminties, kad galėtų išspręsti konkrečią užduotį, nes arba jie to nepadarė. teisingai užkodavo ir saugojo informaciją – dėl neefektyvių pasiruošimo strategijų naudojimo – arba dėl to, kad šiuo metu emocinė būsena yra labai aukšta arba intensyvus.
Kai galvojame apie naudingas opozicijos strategijas, kurias mes kuriame, svarbu neapsimesti, kad jos pašalina nerimą. Jei žmogus visada jautė per didelį nerimą kalbėdamas prieš minią, arba prieš jus teisiantį asmenį, greičiausiai taip pat patirsite nerimą a opozicija. Net patys ekstravertiškiausi žmonės gali taip jaustis. Tačiau gali būti, kad net jei jaučiate nerimą, sugebate išmintingai priimti tam tikrus sprendimus, kurie priartina jus prie to, ko norite ir kurie nėra susiję išnaikinti nerimas. Bet kokiu atveju galėtume pasikalbėti patikrinti nerimas, jei kontrolę suprantame ne kaip būdą reikalauti, kad emocijos būtų sumažintos arba išnyktų, o kaip būdas imtis veiksmų, kad pasiektume savo tikslus, nesusiję su emocine būsena, kuria negalime manipuliuoti užbaigti. Greičiausiai, jei naudosime šias strategijas, kurias nurodysime toliau, nerimas šiek tiek sumažės, tačiau tai nėra pagrindinis mūsų tikslas. (galime tai vertinti kaip šalutinį poveikį). Mes siekiame aprūpinti save įrankiais, padedančiais išspręsti opozicijos iššūkius, net kai jaučiame nerimą. Be to, strategijos, kurias galime naudoti, yra šios.
1. Praktikuokite iš anksto
Ši strategija naudinga norint efektyviai saugoti ir konsoliduoti informaciją, ypač jei ji yra priešais kitą žmogų ar veidrodį. Įrodyta, kad pratimas garsiai prieš pristatymą ar egzaminą pagerina mūsų gebėjimą mokytis a kalba, daug efektyvesnė strategija nei pasyvus skaitymas. Taip pat gali padėti tai padaryti patikimo asmens akivaizdoje ir paprašyti atsiliepimo. Be to, atlikdami pratimus kitų akivaizdoje, mes patiriame fizinius savo nerimo pojūčius ir baimę keliančią situaciją, taigi, jei palaikome laikui bėgant, mes ne tik geriau išreikšime save, bet ir, kaip minėjome, antraeiliai, būsime šiek tiek daugiau tylus.
2. Šypsokis ir parodyk rankas
Daugelis tyrimų sutinka, kad kalba su šypsena gali pakeisti mūsų nuotaiką. Tačiau šypsotis kaip strategija nerimui pažaboti gali būti neveiksminga, nes sunku mus nuraminti kontekste, kuriame esame vertinami. Žinoma, tai nereiškia, kad turėtume atsisakyti šypsenos. Tai gali būti puikus sąjungininkas, kai jaučiame nerimą, nes gali būti naudingas kaip įrankis, padedantis perteikti tai, ką norime pasakyti, ir palengvinti nerimo sunkumus. Šypsodamiesi ir mėgdžiodami gestus pagal tai, ką bendraujame, turime daugiau galimybių gauti tai, ko norime iš kito. Be to, galime sukurti didesnį artumą su tuo, kas mūsų klauso.
3. Raskite tvirtinimą prie dabarties akimirkos
Išlikimas dabartyje yra būtinas ruošiantis opozicijai, nes tai leis mums neužsikabinti ant visų mintys, einančios prieš ilgai lauktą akimirką ir linkusios būti katastrofiškos arba pervertinti situacijos riziką. Atėjus tai dienai, bus naudinga atlikti pratimus būti čia ir dabar: jausti objektų temperatūrą ką liečiame, atkreipiame dėmesį į kvėpavimą, jaučiame drabužių trintį į odą, atpažįstame garsus, spalvas, aromatai. Prisirišimo prie dabarties tikslas yra išplėsti mūsų dėmesio lauką į tai, kas vyksta šiuo metu, nors tai gali būti nemalonu (kaip minėjome, tai gali padaryti faktas, kad mūsų fiziniai pojūčiai reaguoja į nerimo būseną), tačiau dienos pabaigoje tai padės mums išgyventi tą akimirką tokią, kokia ji yra, ir geriau veikti tą akimirką. įvykis.