Kaip įveikti sąnarių abstinencijos sindromą

Sprendimas mesti sąnarius gali būti didelis žingsnis link sveikesnio ir visavertesnio gyvenimo. Tačiau, kaip ir bet koks reikšmingas pokytis, jis turi savo iššūkių. Vienas iš didžiausių yra abstinencijos sindromas. Jei tai išgyvenate, noriu, kad žinotumėte, jog nesate vieni ir kad yra būdų tai įveikti.

Kas yra sąnarių nutraukimo sindromas?

Nutraukimo sindromas yra ką jaučiate, kai jūsų kūnas yra pripratęs prie tam tikros medžiagos, šiuo atveju THC (tetrahidrokanabinolio) sąnariuose, ir staiga nustoja jį gauti. Atrodo, kad tavo kūnas sako: „Ei, kur yra tas daiktas, kurį man davei visą tą laiką? Ir jis to nepasako draugišku tonu. Šis sindromas yra natūrali jūsų organizmo reakcija, prisitaikanti prie medžiagos nebuvimo. Tai nėra silpnumo ar valios stokos požymis; Tai gryna biologija.

• Susijęs straipsnis: „Marihuana: mokslas atskleidžia jos ilgalaikį poveikį smegenims“

Fiziniai sąnarių nutraukimo sindromo simptomai

Fiziniai simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau yra keletas bendrų, kuriuos galite patirti:

• Prakaitavimas ir šaltkrėtis: Tarsi kūnas negalėtų nuspręsti, karšta ar šalta.
• Galvos skausmai: Kartais švelniai, kartais kaip roko grupė groja tavo smegenyse.
• Miego problemos: Nesvarbu, ar negalite užmigti nė mirktelėjimo, ar sapnuojate intensyvesnius ir keistesnius nei mokslinės fantastikos filmą.
• Apetito pokyčiai: Vieną dieną nesate alkanas, o kitą galite suvalgyti visą picą vienas.

Pagalvokite apie tai kaip apie labai erzinantį gripą. Tai nėra malonu, bet žinai, kad galiausiai tai praeis. Psichologiniai sąnarių nutraukimo sindromo simptomai. Psichologiniai simptomai dažniausiai yra tie, kurie sveria daugiausia. Jie įtraukia:

• Irzlumas: Viskas ir visi tave vargina labiau nei įprastai. Kaimyno šuo, nereaguojanti klaviatūra, net mikrobangų krosnelės garsas.
• Nerimas: Jaučiate savotišką nuolatinį nervingumą, tarsi visą laiką lauktumėte svarbaus skambučio.
• Liūdesys ar depresija: Galite jaustis šiek tiek žemesnio dvasios ar net įstrigę pilkame debesyje, kuris neleidžia matyti saulės.
• stiprus noras vartoti: Jūsų smegenys apgaudinėja jus, priversdamos patikėti, kad tik vienas junginys viską išspręs.

Šie simptomai yra sudėtingi, nes jie turi įtakos jūsų savijautai ir bendravimui su pasauliu.

• Galbūt jus domina: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Kiek laiko trunka bendras atsitraukimas?

Bendro pasitraukimo trukmė kiekvienam asmeniui gali skirtis dėl kelių veiksnių, pvz., vartojimo trukmė ir kiekis, individuali biologija ir ar yra kitų psichikos sveikatos sutrikimų pateikti. Tačiau Yra keletas bendrų įvertinimų, pagrįstų tyrimais ir klinikine patirtimi:

• Nutraukimo simptomai gali prasidėti praėjus 1–3 dienoms po paskutinio vartojimo.
• Simptomai dažniausiai pasireiškia pirmąją savaitę.
• Dauguma fizinių simptomų paprastai išnyksta po vienos ar dviejų savaičių.
• Kai kurie psichologiniai simptomai, tokie kaip potraukis ir dirglumas, gali išlikti kelias savaites ar net mėnesius. Kalbant apie konkrečius skaičius, įprastas išėmimo laikotarpis gali būti:
• Ūminė fazė: pirmosios 7–10 dienų, kai simptomai yra stipriausi.
• Užsitęsęs etapas: gali trukti nuo 2 savaičių iki kelių mėnesių, simptomai palaipsniui mažėja intensyvumui ir dažnumui.

Svarbu atsiminti, kad nors šie skaičiai sudaro bendrą sistemą, pasitraukimo patirtis yra asmeninė ir gali labai skirtis. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai, kurie trunka tik trumpą laiką, o kiti gali turėti sunkesnių ir ilgalaikių simptomų.

Patarimai, kaip įveikti sąnarių abstinencijos sindromą

Svarbu žinoti, ko tikėtis, tačiau labai svarbu žinoti, kaip su tuo susitvarkyti. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums įveikti šį iškilimą kelyje į gyvenimą be priklausomybės nuo sąnarių.

1. Laikykite savo mintis užimtas

Nuobodulys yra abstinencijos priešas. Kai neturi ką veikti, tavo mintys lengvai nukrypsta į tai, ko tau trūksta. Raskite tai, kas jums aistringa arba kas jus linksmina. Tai gali būti bet kas – nuo ​​mokymosi groti instrumentu iki pasinerimo į gerą knygą ar serialą.

2. Apsupkite save palaikymu

Pasikalbėkite su draugais ar šeima, kurie supranta, ką išgyvenate, ir kurie jus palaikys. Jei manote, kad jūsų vidinis ratas nesupranta jūsų padėties, ieškokite palaikymo grupių internete arba savo bendruomenėje. Nenuvertinkite galios kalbėti su žmogumi, kuris patyrė tą patį..

3. Fiziniai pratimai

Mankšta ne tik naudinga jūsų fizinei sveikatai, bet ir išskiria endorfinus – laimės hormonus, kurie gali padėti jaustis geriau. Jums nereikia bėgti maratono; Pasivaikščiojimas, šiek tiek joga ar šokiai jūsų svetainėje gali turėti didelį skirtumą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

4. Susikurkite miego rutiną

Miegas gali būti sunkus, kai esate atitrauktas. Stenkitės nusistatyti rutiną: eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kelkitės kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Venkite ekranų prieš miegą ir sukurkite atpalaiduojančią aplinką savo miegamajame.

5. Sveika mityba

Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų savijautai. Subalansuota mityba gali padėti jaustis energingesniems ir subalansuotiems. Stenkitės sumažinti kofeino ir cukraus kiekį, kurie gali padidinti nerimą, ir padidinkite vaisių, daržovių ir vandens suvartojimą.

6. Atsipalaidavimo technikos

Tokios praktikos kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar dėmesingumas gali būti labai naudingi. Skirkite šiai praktikai keletą minučių per dieną ir pastebėsite, kaip jos padeda nuraminti protą.

7. Susirask naujų pomėgių

Dabar, kai nuleidžiate sąnarius, turite galimybę iš naujo atrasti save. Ką mėgote veikti, kol vartojimas tapo pagrindine jūsų gyvenimo dalimi? Ar yra kažkas naujo, ką visada norėjote išbandyti? Dabar pats laikas.

8. Susidoroti su nerimu ir depresija

Jei psichologiniai simptomai yra labai intensyvūs, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistą. Psichologas gali padėti jums sukurti strategijas, kaip veiksmingai valdyti šiuos simptomus.

9. Būkite kantrūs su savimi

Atminkite, kad atsigavimas yra procesas. Bus gerų ir blogų dienų. Būkite malonūs sau ir pripažinkite kiekvieną mažą laimėjimą savo kelyje.

10. Venkite rizikingų situacijų

Atpažinkite situacijas ar žmones, dėl kurių jaučiate pagundą rūkyti, ir stenkitės jų vengti. Jei negalite jų išvengti, paruoškite planą, kaip sutvarkysite tas akimirkas.

11. Įsivaizduokite savo gyvenimą be priklausomybės

Įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas, kai įveiksite atsiribojimą. Įsivaizduokite naudą ir nepamirškite to įvaizdžio, ypač sunkiais laikais.

12. Prisiminkite, kodėl pradėjote

Kai potraukis stiprus arba jaučiatės nusivylę, prisiminkite, kodėl nusprendėte mesti sąnarius. Užsirašykite savo priežastis ir perskaitykite jas, kai jums reikia motyvacijos.

Įveikti sąnarių nutraukimo sindromą nėra lengva, bet įmanoma. Turėdami tinkamas strategijas ir reikalingą paramą, galite įveikti šį sudėtingą laikotarpį ir būti stipresni kitoje pusėje. Atminkite, kad kiekviena praeinanti diena yra dar vienas žingsnis laisvesnio ir sveikesnio gyvenimo link.