Kaip išvalyti mintis: 8 patarimai, kaip išlaisvinti mintis

Kartais atsiduriame streso ar nerimo situacijose neigiamos mintys vis teka mūsų galvomis. Kartais mums reikia tik pertraukos, kad išsiaiškintume mums rūpimas situacijas.

Bet, Kaip išvalyti mintis šiais streso laikais? Yra būdų, kaip kontroliuoti savo mąstymą ir sugebėti išlaisvinti protą, išvengiant neigiamų minčių, kurios mums kelia nerimą.

• Susijęs straipsnis: "6 būdai gyventi dabartimi ir mėgautis akimirka”

Kaip išvalyti savo mintis iš 8 patarimų

Šiame straipsnyje mes parodome jums būdus, kaip išlaisvinti savo protą, kuris leis atsipalaiduoti ir pasiekti didesnę savijautą.

1. Skirkite šiek tiek laiko

Vienas iš pirmųjų patarimų, kaip išvalyti mintis, kuriuos galime jums duoti, yra tai, kad pradėsite neskubėdami tai padaryti. Norėdami tai padaryti, turite rasti laiką, kai galite nebevykdyti jokios veiklos ir galite susitelkti tik į save.

Nesijaudinkite dėl to, ką turite padaryti tą akimirką ir skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte ramus ir galėtumėte išvalyti savo mintis. Tai gali būti tiek visa diena, kiek valanda, per kurią atidėsite savo darbus, kad galėtumėte atsikvėpti ir išvalyti mintis.

2. Rami atmosfera

Bet norint išvalyti mintis ir išvaduok save nuo minčių kaupimo neverta to daryti niekur. Turėtumėte rasti ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys, kuri nėra triukšminga, kur yra mažai vizualinių dirgiklių ir kurioje galėsite atsipalaiduoti.

Norint išlaisvinti ir nuraminti savo mintis, geriausia rasti atvirą erdvę, pageidautina natūralią, pavyzdžiui, paplūdimį, jei nėra daug žmonių, arba kaimą. Tai taip pat gali būti ramus parkas arba ramus jūsų namo kampelis, kuriame galėsite atsipalaiduoti.

3. Aptikti susirūpinimą keliantį dėmesį

Norėdami išvalyti mintis, pirmiausia turėtumėte išanalizuoti tai, kas jus jaudina, ir sugebėti atpažink, kokios neigiamos mintys užima tavo galvą.

Susitvarkę galvą, kad galėtumėte atpažinti, kas yra išleidžiama ar būtina, tai padės jums užsisakyti mintis ir sugebėti atsikratyti idėjų, kurios gali būti kliūtis ir gali jus paveikti neigiamai.

Tam jūs turite išanalizuoti, ar šios problemos yra nuoseklios ir realistiškosir ką galite padaryti, kad juos patobulintumėte. Galite juos užsirašyti į lapą ar dienoraštį ir perskaityti, nes tokiu būdu matysite juos iš kitos perspektyvos.

4. Atsipalaidavimo būdai

Kitas būdas išvalyti protą nerimo, nervingumo ar nerimo metu tai per atsipalaidavimo metodus. Pavyzdžiui, kvėpavimo kontrolė padės sumažinti fizinę įtampą, tačiau taip pat atpalaiduos protą ir išvaduos jį nuo minčių.

Kita labai paplitusi technika yra Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas, kuris leis jums atsipalaiduoti ir kelias akimirkas sutelkti dėmesį į savo kūną, padės jums išlaisvinti protą ir jį išvalyti.

• Susijęs straipsnis: "Kaip suvaldyti nervus: 8 nerimo pašalinimo strategijos”

5. Klausykitės muzikos

Muzika yra efektyvus būdas išsisukti ir negalvoti apie nieką kitą padėti atsipalaiduoti ir atleisti įtampą. Jei jau esate ramioje vietoje ir vis dar sunku išvalyti mintis, pabandykite dėvėti kuriam laikui pamiršti rūpesčius ir susitelkti į atpalaiduojančius garsus ar muziką mėgstamiausias.

6. Mėgaukitės daugiau gamta

Apsupti save natūralia aplinka ir peizažais taip pat galėsite išvalyti mintis. Gyvenimas mieste ar daugelio žmonių apsuptyje kelia stresą, todėl jūs bus labai naudinga padaryti pertrauką ir priartėti prie gamtos pailsėti nuo šurmulio, valanda ar kelios dienos.

Gamta turi atpalaiduojantį poveikį, be to, kad padėtų sušvelninti įtampą, ji suteiks ramią erdvę protui sutvarkyti ir išvalyti. Tingią dieną galite eiti į paplūdimį arba pasivaikščioti miške.

7. Susitvarkykite ir suplanuokite savo veiklą

Kartais problema yra ne tiek turinti daug streso dėl per didelės veiklos, bet tai yra prastos organizacijos rezultatas, dėl kurio mes užimame daugiau laiko nei turėtume. Tas pats neorganizuotumas ar darant viską skrendant, gali kilti nerimas, todėl geras būdas to išvengti bus organizuoti ir planuoti įvairias mūsų kasdienes veiklas.

Tai mums padeda organizuoti tvarkaraščius arba turėti kalendorių su planuojamais planais neleisti planams būti netikėtiems ir keliantiems įtampos, ir suteikia mums erdvės išsivalyti.

8. Kanalo įtampa

Tai taip pat naudinga ir padės išlaisvinti protą vykdyti veiklą, nukreipiančią šias įtampas ir energijas, kurias reikia iškrauti. Pavyzdys gali būti fiziniai pratimai ar veikla, reikalaujanti tam tikrų fizinių įgūdžių, pavyzdžiui, raumenų koordinacija.

Tokio pobūdžio veikla padės susitelkti į fizinę pastangą, kurios jiems reikia, ir išlaisvins jūsų mintis nuo perteklinių minčių, kurios galbūt jus slegia. Jie taip pat padės sumažinti fizinę įtampą ir paliks jus atsipalaidavimo bei gerovės būsenoje.

• Susijęs straipsnis: "Muzika mankštai: dainos kiekvienai veiklai”