12 patarimų, kaip prižiūrėti širdį ir išlaikyti ją sveiką

Blogi įpročiai gali užvaldyti mūsų gyvenimą, mums to per daug nežinant. Kai taip atsitinka, kenčia mūsų sveikata, o vienas iš labiausiai kenčiančių organų yra širdis.

Šiandienos straipsnyje mes pamatysime, kokie yra geriausi būdai rūpintis savo širdimi ir išlaikyti ją sveiką bei aktyvią. Kelių paprastų patarimų dėka galime pagerinti savo širdies sveikatą ir tuo pačiu gyvenimo kokybę. Kartais reikia tik šiek tiek laiko atspindėti ir pakeisti senus žalingus įpročius ar pridėti tam tikrų sveikų įpročių.

• Gal jus domina: "10 maisto produktų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną"

Geriausios 12 rekomendacijų širdžiai prižiūrėti

Daug kartų, pakeisdami mažus dalykus savo gyvenime, galime gauti didelę grąžą. Su amžiumi lengviau suprasti, kad mums patogu atsisakyti senų žalingų įpročių ir priimti naujus papročius. Mes matome, kad būtina pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.

Jei palaikysime sveiką širdį, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Nereikia pamiršti, kad išeminė širdies liga yra mirties priežastis pasaulyje, o širdies priepuolis yra antroji (PSO, 2016).

• Susijęs straipsnis: "8 būdai jaustis sotūs ir nevalgyti per daug”

1. Daugiau naudokite mūsų kūną

Kasdien mes naudojamės liftais ir važiuojame viešuoju transportu, tačiau labai rekomenduojama kūnui skirti mažas mankštos dozes. Pakilti į tris aukštus yra labai gerai, kad turėtumėte sveiką širdį, todėl geriau apskritai pamiršti liftą. Kita vertus, jei turime darbą per 20 minučių pėsčiomis, tikriausiai nėra daug prasmės skirti 10 minučių traukiniu, kad miegotume dar 10 minučių.

2. Vaikščioti

Kartais paprastiems dalykams nesuteikiame tokios vertės, kokios jie nusipelno. Vien pėsčiomis nuo 20 iki 30 minučių tiesiai per dieną yra nuostabus poveikis mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tiek laiko užtenka, kad tik vaikščiodami galėtume turėti sveikesnę ir stipresnę širdį. Kiekvieną dieną reikia tik šiek tiek pasivaikščioti, kad sumažintumėte bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Tai gali jus dominti: "6 pratimai, norint lengvai įgyti formą namuose"

3. Bėgiojimas ar bėgimas

Žvalus ėjimas ar bėgimas taip pat labai naudingas mūsų širdžiai. Visi turi žinoti savo ribas, o svarbiausia yra ką nors daryti dažnai ir aukščiau aptartu laiku. Valandą dvi dienas per savaitę praleisti virš mūsų galimybių yra blogiau mūsų širdžiai, nei išlaikyti reguliarią, trumpesnės trukmės veiklą.

4. Jėgos treniruotės

Kartais mes linkę manyti, kad svarmenų kėlimas prieštarauja širdžiai ir kad tai tik tiems, kurie nori padidinti savo raumenis. Niekas nėra toliau nuo tikrovės. Moksliškai įrodyta, kad svorio treniruotės labai naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Žinoma, svorį turime pritaikyti pagal savo pradines fizines sąlygas. Tada, jei norime, galime pritaikyti ambicingesnį planą.

• Tai gali jus dominti: "Galvos svaigimas: kokie yra jo simptomai ir 15 dažniausiai pasitaikančių priežasčių"

5. Sportuoti apskritai

Kol dar nematėme, kad vaikščiojimas ar bėgimas suteikia daug sveikatos, tačiau akivaizdu, kad tai turėtų būti taikoma bet kokio tipo fizinei veiklai. Pagal savo galimybes bet kokia fizinė veikla garantuoja, kad mes judėsime nuostabiai savo širdžiai. Kad ir kokia veikla būtų, nuo plaukimo iki irklentės, mūsų širdis dirbs ir ilgainiui būsime už tai dėkingi.

6. Sveika dieta

Dieta kartu su mankšta yra būtina siekiant užkirsti kelią širdies ir širdies bei kraujagyslių problemoms apskritai. Turėtume valgyti daug daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, nei valgo vidutinis gyventojų skaičius. Priešingai, valgyti per daug sočiųjų riebalų, cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto pramonės produktų yra blogai mūsų širdžiai.

• Galbūt norėsite perskaityti: "Atraskite 10 supermaisto, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą"

7. Venkite druskos

Dėl druskos padidėja mūsų kraujospūdis. Tai problema, kuri iš pradžių neatrodo rimta, tačiau gali rimtai atsiliepti mūsų širdžiai. Kai yra hipertenzija, širdis turi sunkiai dirbti ir atsiranda su tuo susijusių problemų, pavyzdžiui, padidėja jos sienos. Turime išlaikyti šį svarbų organą sveiką ir jauną, kad būtų geresnė gyvenimo kokybė, sveikata ir gyvenimo trukmė.

8. Valgykite maistą su omega-3

Maistas, kuriame yra būtinų omega-3 riebalų rūgščių, labai padeda mūsų širdžiai. Tai yra sveikų riebalų rūšis, padedanti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Omega-3 riebalų rūgščių šaltinių nėra daug, tačiau mes pabrėžiame: mėlyną žuvį (sardines, tuną, skumbres ir kt.), Riešutus (graikinius riešutus, lazdyno riešutus, migdolus ir kt.) Bei čia bei linų sėklas.

• Susijęs straipsnis: "8 omega 3 privalumai ir kokie maisto produktai jame yra"

9. Venkite streso

Nerimas ir stresas rimtai kenkia širdžiai. Kai esame tokiomis sąlygomis, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, taip pat kietėja kraujagyslės. Savaime suprantama, kad visos šios sąlygos yra kenksmingos mūsų širdžiai, kuri priversta dirbti daugiau ir nepalankiomis sąlygomis.

10. Nedirbk per daug

Per daug dirbti kenkia mūsų širdžiai. Moksliškai įrodyta, kad žmonėms, dirbantiems daugiau nei 45 valandas per savaitę, koronarinės širdies ligos rizika yra didesnė nei likusiai gyventojų daliai. Pirmiausia turėtų būti gera gyvenimo kokybė. Jei matote, kad darbas yra per daug reikalaujantis, gali būti naudinga pagalvoti apie savo profesinės veiklos pakeitimą.

• Susijęs straipsnis: "Mantros: 11 galingų frazių medituoti ir susikaupti"

11. Mesti rūkyti

Rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Norėdami išlaikyti sveiką širdį, taip pat visą širdies ir kraujagyslių sistemą bei bendrą sveikatos būklę, turėtumėte bet kokia kaina vengti savo kūno tabako. Metimas rūkyti yra būtinas žingsnis rūpinantis savo širdimi, nes pagerėja indų apytaka kraujas ir audiniai nenusidėvi dėl kenksmingų medžiagų, esančių dūmuose tabakas.

12. Venkite antsvorio

Širdis labai kenčia, kai turime antsvorio. Pagrindinė jo funkcija yra bombarduoti kraują, kad jis galėtų pasiekti visas mūsų kūno ląsteles, taigi, jei turime daug kūno masės, iš širdies reikalaujame daugiau. Ši ir kitos susijusios komplikacijos apsunkina rūpinimąsi širdimi tokiomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, mes turime daugiau apribojimų sportuoti.

• Susijęs straipsnis: "9 raktai aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti ir sumažinti”

Bibliografinės nuorodos

• Micha, R. ir Mozaffarian, D. (2010). Sotieji riebalai ir kardiometaboliniai rizikos veiksniai, koronarinė širdies liga, insultas ir diabetas: nauja žvilgsnis į įrodymus. Lipidai. 45 (10), 893–905.

• Ornishas, ​​D. (1993). Ar gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti koronarinę širdies ligą? „World Rev Nutr Diet“, 72, 38–48.

• PSO (2016). 10 pagrindinių mirties priežasčių. Gauta 2018 m. Lapkričio 18 d. Iš: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death