10 namų gynimo priemonių cholesterolio kiekiui sumažinti

Cholesterolis kaip toks nėra blogas, tačiau jo koncentracija kraujyje yra labai didelė.. Kai lygis pakyla per aukštai, jie gali užkimšti arterijas ir sukelti sveikatos problemų. Dėl šios priežasties tikslinga ją kontroliuoti ir taip išvengti susijusių problemų, kurios gali kilti organizme.

Namų gynimo priemonių naudojimas norint išlaikyti pakankamą cholesterolio kiekį yra puikus pasirinkimas. Tai yra alternatyva, kurią visada turi lydėti sveika mityba ir fiziniai pratimai. Šiame straipsnyje galite rasti geriausias natūralias priemones cholesterolio kiekiui mažinti.

• Kiti vartotojai perskaitė: "Veganų receptai: 8 lengvi patiekalai pradedantiesiems"

10 namų gynimo priemonių cholesterolio kiekiui sumažinti

Yra keletas maisto produktų, kurie turi savo savybių reguliuoti cholesterolio kiekį. Šiuos maisto produktus ne tik bandoma integruoti į dienos racioną, bet ir rekomenduojama juos naudoti kaip namų gydymo būdus cholesterolio kiekiui mažinti.

Didelis cholesterolio kiekis yra problemų, sukeliančių širdies ir kraujagyslių ligas, priežastis. Dėl šios priežasties svarbu kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Žemiau pateikiamos geriausios namų gynimo priemonės cholesterolio kiekiui sumažinti.

1. Žalioji arbata

Žalioji arbata sumažina oksidaciją ir labai gerai padeda kovoti su cholesteroliu. Tai yra vienas iš geriausių gėrimų, apsaugančių arterijas, yra veiksminga namų priemonė cholesterolio kiekiui mažinti. Be to, ją lengva paruošti, kad galėtumėte mėgautis jos teikiamais privalumais.

Paruošti žaliąją arbatą galima dviem būdais: paruošti ją karštu arba šaltu vandeniu. Jei jis ruošiamas šaltu vandeniu, jo savybės yra labiau išsaugotos, tačiau paruošti reikia ilgiau. Nerekomenduojama vartoti daugiau nei trijų infuzijų per dieną, nes arbatoje yra teino (medžiagos, panašios į kofeiną, stimuliuojančios nervų sistemą).

• Tai gali jus dominti: "12 salotų rūšių (ir jose esantys ingredientai)"

2. Avižų sėlenos

Avižų sėlenos yra viena iš galingiausių namų cholesterolio kiekio mažinimo priemonių. Taip yra todėl, kad avižos turi savybę absorbuoti blogąjį cholesterolį, padėdamos jo atsikratyti iš organizmo.

Labai lengva naudoti avižų sėlenas kaip natūralią priemonę cholesterolio kiekiui sumažinti. Jo galima dėti į kokteilius, jogurtus ar salotas. Jis turi daug skaidulų, todėl vien jų vartojimas nėra geriausias pasirinkimas, tačiau kartu su kitais maisto produktais tai yra labai geras pasirinkimas.

3. Chlorella jūros dumbliai

Chlorella dumbliai yra augalas, kuriame yra didžiausia chlorofilo koncentracija planetoje. Dėl šios savybės chlorelos dumbliai turi didelę maistinę vertę ir taip pat yra stiprus antioksidantas. Be to, jis veiksmingai mažina cholesterolio kiekį.

Šie dumbliai turi galimybę pašalinti toksinus iš organizmo, padėdami detoksikuoti kraują ir organus, tokius kaip kepenys ar žarnynas. Tai apima blogąjį cholesterolį, kuris kaupiasi arterijose. Chlorella jūros dumbliai parduodami tabletėmis arba miltelių pavidalu, todėl juos vartoti labai lengva.

4. Kiaulpienė

Kiaulpienių gėlė turi puikių gydomųjų savybių. Šis augalas turi galimybę sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, tai yra labai nebrangi ir lengvai paruošiama priemonė namams, todėl tai puikus pasirinkimas.

Norėdami vartoti kiaulpienių žiedą, džiovintą gėlę turite įpilti į karštą vandenį ir paruošti infuziją. Leidę šiek tiek pailsėti, turite jį perkošti ir įpilti truputį medaus. Jų galima vartoti nuo 2 iki 3 puodelių per dieną.

• Mes jums rekomenduojame: "11 labiausiai priešuždegiminių maisto produktų (ir kitos jų savybės)”

5. Sojos lecitinas

Sojos lecitinas yra produktas, gaunamas iš sojos pupelių. Soja yra maistas, kuris padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, ir šis darinys daugeliu atvejų buvo naudojamas tokiems tikslams. Jo galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, kurios parduoda granuliuotą formą.

Sojos lecitinas turi pranašumą, kad jį labai lengva vartoti. Jį galima apibarstyti bet kokiomis salotomis ar vaisiais. Šio produkto rekomenduojama suvartoti per dieną po šaukštą, tačiau neturėtumėte juo piktnaudžiauti.

6. Paukščių sėklos

Kanarinė žolė yra maistas, galintis sumažinti kenksmingų riebalų perteklių. Dėl šios savybės ir dėl to, kad paukščių sėklos taip pat yra diuretikas, šis grūdas laikomas idealiu sąjungininku metant svorį ir mažinant cholesterolio kiekį.

Kanarų žolėje yra fermento lipazės, kurios viena iš funkcijų yra valyti kraujagysles. Tokiu būdu pašalinamas kenksmingų riebalų perteklius. Norėdami mėgautis jo pranašumais, tiesiog pridėkite jį prie vaisių ir daržovių salotų.

7. Artišoko antpilas

Artišoko antpilas yra labai efektyvi namų priemonė cholesterolio kiekiui mažinti. Artišokas padeda sulėtinti cholesterolio susidarymą iš kepenų. Dėl šios priežasties alachofa yra puikus sąjungininkas mažinant cholesterolio kiekį.

Norėdami suvartoti šią infuziją, turite užvirinti vandenį artišokų lapais. Po kelių minučių virimo leiskite jam pailsėti ir įpilkite citrinos sulčių bei šiek tiek medaus (kad sumažintumėte intensyvų kartų skonį). Jis gali būti vartojamas iki 3 kartų per dieną.

• Galbūt norėsite perskaityti: "8 būdai jaustis sotūs ir nevalgyti per daug”

8. Ciberžolė

Ciberžolė yra ingredientas, naudojamas gaminant įvairius patiekalus. Indijoje, šalyje, kurioje jis yra kilęs, jis plačiai naudojamas siekiant sustiprinti įvairių receptų skonį. Tačiau šio augalo savybės viršija kulinariją.

Šis augalas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir turi daug daugiau savybių bei naudos organizmui. Norėdami jais mėgautis, tiesiog pabarstykite jų miltelius ant bet kurio valgio arba paruoškite infuziją, kurią galima vartoti daugiau nei vieną kartą per dieną.

9. Baklažanų sultys

Baklažanų sultys yra labai gera namų priemonė cholesterolio kiekiui mažinti. Baklažanuose yra daug kalio ir vitaminų B bei C, todėl jie padeda širdies ir kraujagyslių sveikatai. Be to, jame yra galingų antioksidantų, tokių kaip chlorogeno rūgštis.

Norėdami paruošti baklažanų sultis, pirmiausia turite nulupti vieną ar du baklažanus ir padalyti juos į dvi dalis. Tada jie sumaišomi su dviem ar trimis apelsinais. Vitaminas C apelsinuose yra labai naudingas, o baklažanų ir apelsinų derinys padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

10. Lino sėklos

Linų arba sėmenų sėklos turi daug privalumų. Tarp geriausiai žinomų savybių yra padėti išlaikyti mažą cholesterolio kiekį. Jame taip pat yra daug omega 3 riebalų rūgščių, būtinų organizmui medžiagų.

Norint pasinaudoti linų sėklų sveikatingumo savybėmis, pakanka jas tiesiogiai vartoti. Jį galima paskleisti salotose ir vaisiuose, taip pat įdėti ruošiant duoną.

• Susijęs straipsnis: "Linų sėklos: 14 šio maisto savybių ir privalumų"

Bibliografinės nuorodos

• Chevallier, A. (2016). Žolelių medicinos enciklopedija: 550 vaistažolių ir vaistų nuo įprastų negalavimų. DK baras.

• Lajusticia, A.M. (2011). Cholesterolis, trigliceridai ir jų kontrolė. Madridas: EDAF.

• Lifshitzas, F. (1997). Mitybos gairės, ypač pabrėžiant maistinį riebalų ir cholesterolio suvartojimą. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 16 (6), 507-509.