Nerimas krūtinės skausmas: priežastys ir kaip jį palengvinti

Slėgis ir stresas mes kasdien patiriame emocinį ir fizinį diskomfortą, kuris prisideda prie mūsų kūno nusidėvėjimo ir psichinio nuovargio.

Kai tai virsta nerimu, mus traukia nevilties ir motyvacijos stokos spiralė susidurti su kasdienybe, vengti darbo atlikimo ir sumažinti susirūpinimą savo sveikatingumas.

Kai šis nerimas paūmėja, jis gali sukelti kitų didelių sveikatos problemų, tokių kaip koronarinė širdies liga, kraujospūdžio pokyčiai ar raumenų įtampos kaupimasis. Tačiau visų pirma gali būti, kad tai yra kai kurių psichikos sutrikimų, tokių kaip specifinis ar apibendrintas nerimas, panikos priepuoliai ir net depresija, atsiradimas.

Taigi, Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie nerimą, jo sukeliamos problemos, kodėl skauda krūtinę, kai jaudinatės ir kaip tai išspręsti.

Kas yra nerimas?

Teoriškai, nerimas reaguoja į natūralų prisitaikymo mechanizmą, kurį mes visi turime, kuris saugo mus nuo sunkumų ir suteikia kūno energijos, kad būtų atidus visiems galimiems scenarijams, kurie gali mus pakenkti ir kaip galime jas išspręsti.

Apskritai šis jausmas silpnėja, kai išsprendžiame mus kamuojančią problemą, palikdami kūną išsekusį ir jausdami pasitenkinimą. Tačiau nerimas nėra tik prisitaikymo mechanizmas Jis taip pat gali būti klasifikuojamas kaip asmenybės bruožas, kokios nors ligos simptomas ar psichikos sutrikimas.

Nerimo sutrikimai

Nerimas tampa asmenybės sutrikimu, kai jis pasireiškia nuolatiniu, intensyviu ar perdėtu būdu Nemalonumai pablogėja visame kūne ir daro įtaką skirtingoms žmogaus raidos sritims (intymioms, tarpasmeninėms, darbo, socialinėms ar akademikas). Kitas būdas atpažinti šį sutrikimą yra tada, kai yra trumpi, bet pasikartojantys epizodai ypatingas nerimas, panikos priepuoliai ar paralyžiuojančios, nevaldomos baimės, trukdančios turėti rutinos tinkamas.

Nerimo sutrikimų galima rasti DSM 5 (Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas), pavyzdžiui:

1. Apibendrintas nerimas

Bet kada ir bet kokiai situacijai pasireiškiantis nerimas yra žinomas, jis gali pasireikšti ir priešingu atveju, kai nerimas dienos metu atsiranda be aiškios priežasties.

2. Specifinis nerimas

Priešingu atveju kyla nerimas, kurį galite pajusti dėl ko nors konkretaus, dažniausiai susidūrę su ta situacija ar baime ją išsprendę.

3. Atsiskyrimo nerimas

Tai atsitinka mažiems vaikams, kai jie jaučiasi per daug ir kartais beprasmiško nerimo, atsidūrę atsiskyrimo nuo tėvų situacijoje ar artimo figūros atstatyme.

4. Selektyvus mutizmas

Tai atsitinka ir vaikams, ir jam būdingas nesugebėjimas kalbėti situacijose, kurios jiems yra labai sudėtingos ir kurių jie nori vengti.

5. Panika ar panikos sutrikimas

Tai susideda iš trumpų, bet pasikartojančių ir nuolatinių baimės, fobijos ar maksimalaus nerimo epizodų. Pasireiškia dusuliu ar daužančiais širdies plakimais ir pasikartojimo baime.

Tai nerimas, kurį sukelia baimė atsidurti atvirose vietose ir ten, kur žmogus jaučia gėdą, baimę, įstrigimą ar uždusimą. Taigi jie bando jų išvengti.

7. Socialinis nerimas

Taip pat žinomas kaip socialinė fobija, tai reiškia nerimo lygį, kurį sukelia atstūmimas ar baimė susidurti su socialinėmis situacijomis ir žmonėmis, nes manoma, kad jie gali pakenkti.

8. Specifinės fobijos

Tai reiškia kraštutinę, o kartais iracionalią baimę kažko konkretaus, pavyzdžiui, gyvūno ar situacijos, kurios norėtumėte išvengti. Ir kurio sąlytis su juo sukelia nerimą.

9. Nerimas dėl ligos

Šiuo atveju nerimo simptomus (išsekimą, fizinį diskomfortą, psichinį išsekimą, širdies plakimą, išsekimą ar dusulį) iš tikrųjų sukelia liga.

Kodėl jums skauda krūtinę, kai jaudinatės?

Vienas iš būdingiausių ir juntamiausių nerimo simptomų yra jo pasireiškimas fiziniu diskomfortu, kai krūtinės skausmas yra didžiausias dažnas, jį lydi užspringimas, krūtinės spaudimas, hiperventiliacija, širdies plakimas, galvos svaigimas, per didelis nuovargis ir spaudimas. galva. Ar tai kada nors nutiko jus pastebinčiai ir erzinančiai problemai ją patiriančiam žmogui?

Būdai atpažinti nerimo krūtinės skausmą

Šis krūtinės skausmas atsiranda dėl nerimo somatizacijos (t. Y. Jo išorės) ir paprastai pasireiškia panikos ar stresinės situacijos metu. Žmonės, kurie tai patiria, dažnai apibūdina tai kaip veriantį skausmą, plintantį visame liemens srityje.

Tai skausmas, kuris gali trukti kelias minutes, bet neviršija jo ir pasireiškia nuo nerimo būsenos pradžios iki pabaigos, kur jis mažėja. Jis nedidėja ir nesustoja, jei atliekame skirtingus pratimus, pastangas ar fizines technikas.

Daugelis yra linkę supainioti šį sunkumą su širdies ir kraujagyslių problemomis. Bet jūs galite tai atskirti, nes pastarajam būdingas skausmas tam tikrame krūtinės taške ir ranka, tuo tarpu dėl nerimo ji tęsiasi per visą liemenį ir nenurodyta konkreti sritis skauda.

Kas sukelia nerimo krūtinės skausmą?

Kaip jau minėjome, tai yra dėl somatizacijos, kurią sukelia nerimo epizodas. Tai reiškia, kad tai, kaip organizmas pasireiškia, yra didžiulė asmeniui kylanti problema, veikianti jį bendru lygiu.

Tačiau savaime šie nepatogumai atsiranda savaime, aktyvinant simpatinę nervų sistemą, dėl didelio adrenalino ir kortizolio išsiskyrimo. Kūno atvedimas į didelės ir pastovios energijos būseną, kad jis reaguotų į bet kokį nerimą keliantį dirgiklį.

Suaktyvinus šį veiksnį, be to, nekontroliuojamas nuolatinio nerimo pojūtis, jie sukelia didelę raumenų įtampą, kuri yra fizinio skausmo priežastis. Todėl krūtinės skausmas yra susijęs su liemens, taip pat likusio kūno, spaudimu ir raumenų įtempimu.

Nerimo malšinimo ir sumažinimo būdai

Žmonėms dažnai būna nerimas tam tikru gyvenimo laikotarpiu ar panikos priepuoliai švelnus, susidūrus su labai gniuždančia ir stresine situacija. Tačiau yra žmonių, kurie gali patirti nuolatinį nerimą dėl bet kokių sunkumų.

Todėl svarbu paminėti keletą būdų, kaip palengvinti ir sumažinti nerimą kasdieniame gyvenime.

Visada patartina lankytis psichologinėje terapijoje, kai nuolat jaučiate nesaugumą ar nepasitikėjimą savimi problemų sprendimo įgūdžiai, kai stresas jus užvaldo ir jūs negalite su tuo susitvarkyti arba kyla sunkumų jūsų veikloje ir santykius.

Atlikdamas psichoterapinį darbą, specialistas suteiks jums geriausias priemones pasitikėjimui atstatyti, jūsų stiprinimui savivertė, turinti alternatyvų, kaip tinkamai išspręsti bet kokį konfliktą, ir veikla, skirta vėl prisijungti prie normalus.

2. Farmakoterapija

Tai atliekama, kai asmuo yra paniręs į rimtą nerimo sutrikimą, kuris paveikia visas jo gyvenimo sritis, ir jis negali jo suvaldyti. Gydymą atlieka psichiatras ir kartu su psichoterapeutu ieško adaptacijos priemonių.

Nurodomi anksiolitiniai vaistai, kurie mažina smegenų jaudulį ir prisideda prie kūno atsipalaidavimo.

3. Kvėpavimo darbas

Tai idealiai malšina skausmo ir spaudimo krūtinėje simptomus, nes sugeba atpalaiduoti raumenis ir išvalyti protą nuo rūpesčių. Šiuos metodus galima rasti internete, juos gali nukreipti jūsų terapeutas arba praktikuojant tokias veiklas kaip meditacija, taiči ar joga.

Visada ieškokite veiklos, kuri sumažintų jūsų kasdienį stresą, kad galėtumėte mėgautis, kuri padėtų maitinti jūsų smegenis ir atitraukti jūsų dėmesį. Galite pasirinkti fizinius pratimus, išmokti naujų įgūdžių, susitikti su draugais, pasivaikščioti su savo šunimi ar pailsėti su karštu arbatos puodeliu.

5. Treniruočių įpročiai

Laikydamiesi šių įpročių, galite išmokyti savo mintis išspręsti įvairius sunkumus ir taip galite pamatyti kad jūs turite galimybę susidurti su bet kokia kliūtimi ir rasti sprendimą, jei esate dėmesio centre. Tam galite priprasti skaityti paslaptingus romanus, ieškoti matematinių problemų protinio judrumo žaidimams spręsti ar atsisiųsti.

6. Gaukite informacijos

Labai svarbu žinoti problemą, sukeliančią diskomfortą ir sunkumų kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte ją veiksmingai išspręsti. Todėl raskite visą reikalingą informaciją apie nerimą ir atkreipkite dėmesį į tai sukeliančias savo gyvenimo situacijas. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo nerimą.

Žinoma, venkite per daug informacijos. Susitelkite tik į tai, kad turėtumėte visuotinę savo problemos viziją, tačiau neviršykite to, kas būtina, nes tai gali suaktyvinti naują nerimo būseną.

7. Naudokite kūrybines priemones

Norėdami išspręsti visus tuos konfliktus ar problemas, kurie, atrodo, jus viršija, turite galvoti „už lango ribų“ kadangi kartais sprendimas reikalauja kūrybiškumo, kodėl gi nenaudojant kūrybinių priemonių? tokie kaip koncepcijos žemėlapiai, minčių žemėlapiai, „Dada“ eilėraščiai, suskirstymai, sprendimų sąsiuvinis, piešiniai, problemų užrašymas ir kt.

Valdyti savo nerimą priklauso tik nuo jūsų ir pastangų išsivaduoti iš spaudimo.