Savigarba: kas tai yra ir 4 raktai jai padidinti

Tai tiesa daugelis mūsų gyvenimo aspektų pagerėja, jei turime geresnį savęs vertinimą. Santykiai kaip pora, tai, kaip mes sutariame su bendradarbiais, ir visi mūsų ryšiai sustiprėja, kai mūsų savivertė yra ten, kur reikia. Tačiau savigarba nėra lengva užduotis.

Tiesa ta, kad visi kalba apie savigarbos gerinimą, bet kaip tai pasiekti? Yra mažų ką galime padaryti kasdien, kad padidintume savivertę, bet pirmiausia turite aiškiai žinoti, ką reiškia geras savęs vertinimas. Mes jums pasakysime!

• Susijęs straipsnis: "4 savivertės tipai: apibrėžimas ir savybės”

Kas yra savigarba

Aiškiausias būdas apibrėžti savivertę yra kaip mes save vertiname. Tai yra savybė, kurią turi visi žmonės, tačiau ji nelieka pastovi visą gyvenimą. Savivertė keičiasi atsižvelgiant į mūsų patirtį, todėl yra taip svarbu, kad ją nuolat vykdytume.

Savęs vertinimas yra tas įvaizdis, kurį mes darome apie save, tai yra, tai, kaip mes matome save ir kaip mes vertiname skirtingus savo gyvenimo aspektus: savo kūno savybes, būties būdą ir charakterį. Tą savęs vaizdą, apie kurį kalbame, mes jį išplėtojame iš savo minčių, įsitikinimų ir idėjos, kurią turime apie tai, kas esame; bet visų pirma meilės, priėmimo, pagarbos, pasitikėjimo, pasitenkinimo ir saugumo, kurį jaučiame patys.

Bet kokiu atveju, mūsų savivertė visada skatinama teigiamai arba neigiamai, atsižvelgiant į tai kaip mes esame susiję su pasauliuypač su visuomene, kurioje gyvename. Štai kodėl mes neturime pamiršti, kad meilė sau ir savigarba yra pagrindinis ramstis mūsų gerovės, bet tai lemia tai, kaip mes esame susiję su savimi aplinka.

Visi galime laisvai nuspręsti, ar tai darome iš teigiamos, ar iš neigiamos vietos, tačiau tik tuo atveju mokome jus tai padaryti iš teigiamo.

Kaip pasiekti savigarbą

Štai keli patarimai, kaip pradėti meilės sau kelią ir kurie, kad ir kokie maži būtų, radikaliai pakeis suvokimą apie save. Pratimai, kuriuos galite praktikuoti kasdien, kad padidintumėte savivertę ir kad jie leis jums jaustis geriau, kai to mažiausiai suvoksite.

1. Pakalbėkime apie jūsų kūno idėją

Kaip paaiškiname, mūsų savivertė labai priklauso nuo mūsų santykių su savimi taip pat mūsų santykius su aplinka. Šia prasme labiausiai paplitęs mūsų savigarbos aspektas yra mūsų kūnas, nes, deja, mūsų visuomenė mus užpildė idėjų apie grožio standartą, kuris nemąsto apie moterų kūną, vadovas, tačiau ieško pelningesnio būdo vartoti ir generuoti daugiau pinigų.

Tiesa ta, kad mes sugyvename šioje visuomenėje ir čia kyla klausimas, kaip kalbėti su savo kūnu? Beveik visos moterys ieško tik iš viso tuos dalykus, kad pagerintų mūsų kūną; Mes turime juos visiškai aiškiai savo galvoje ir apgailestaujame, kad mūsų kūnas nėra toks. Laikydamiesi tokio mąstymo, viskas, ką mes darome, yra mesti savivertę žemyn, kiekvieną dieną nesustodami.

Štai kodėl mūsų pirmasis patarimas, kaip pagerinti savivertę, yra pakeisti savo kūno matymą ir kalbėjimą. Nepriklausomai nuo to, ar norite numesti svorio, priaugti svorio ar pagerinti nepatogumus, pakeisti kalbėjimo su savimi ir savo kūnu būdą, nes tiesa ta, kad bendravimo būdas visiškai pakeičia perspektyvą. Kiekvieną dieną atlikite šį pratimą:

Kiekvieną rytą atsistokite nuogas prieš veidrodį ir visiškai pažvelkite į save; šiuo metu, pasakyti sau garsiai ar mintyse, kad esi gražiŽvilgsniu pereik kiekvieną kūno dalį ir pripažink ją, pasakyk, kad ji yra graži, kad tu ją myli, net tas dalis, kurių tu nemyli. Priėję prie tų dalių, kurios sukelia konfliktus, pasakykite joms, kad jos yra gražios, tada pažvelkite į jums labiausiai patinkančią kūno dalį ir pastebėkite, kokia esate graži ir išbaigta.

Atlikdami šį pratimą kiekvieną rytą, bus teigiamai pakeisti savo kūno suvokimą ir tai padės jums padidinti savivertę. Dabar, kai turite vieną iš tų „turiu celiulito, nekenčiu kojų, aš stora“ akimirkų, įkvėpkite ir pakeiskite žodžius į „Turiu celiulito ir esu labai graži, nekenčiu kojų ir turiu įspūdingą juosmenį, esu stora ir graži, myliu savo akis“. Taigi jūs pradedate rasti pusiausvyrą tarp savo neigiamų ir teigiamų žodžių ir padidinti savigarbą.

• Susijęs straipsnis: "35 „kūno teigiamos“ frazės, skirtos mylėti save ir savo kūną”

2. Tai, kaip jūs kreipiatės į save

Kita kaltė, į kurią dažniausiai krentame, yra žodžiai, kuriuos vartojame kalbėdami apie save ir ypač su savimi, visada mus vertindami, kritikuodami ir kaltindami. Mes galime būti didžiausias mūsų priešas.

Net paprasčiausiais dalykais turime kalbėti vienas su kitu teigiamai, kad mūsų smegenys užmegztų teigiamus ryšius ir patobulinkime savo pačių suvokimą. Taigi, užuot sakę „Aš kvailas, pamiršau raktus“, galime pakeisti į „Aš palikau savo raktus, kartais esu pamiršęs“.

Kai pradėsite tai daryti ir įsisąmoninti žodžius, kuriuos vartojate kreipdamasis į savePastebėsite, kad dažniausiai mes kalbamės su diskvalifikacijomis. Pratinkite šį pratimą ir, jei pirmuosius kelis kartus sunku pakeisti neigiamus žodžius, pataisykite save: „Koks aš kvailas, pametiau raktus! Na, aš nesu kvailas, laikiau tik raktus “. Praėjus laikui, jūs suprasite nuostabų rezultatą, kurį tai daro jūsų savigarbai.

3. Tavo pasiekimai ir pralaimėjimai

Kita sritis, kurioje mes linkę kristi, o kartu ir savigarba, yra tas momentas, kai turime laimėjimų ar nesėkmių, bet ypač su pastaraisiais. Čia prasideda viesulas nuosprendžiai, kaltė ir diskvalifikacija mūsų pačių atžvilgiu, nesakydami, kada pradedame save lyginti su kitais.

Tai prasideda supratimu, kad visi šio pasaulio žmonės turi mūsų šlovės akimirkas ir kitus, kuriuos išgyventi yra šiek tiek sudėtingiau; kartais mes pasiekiame tai, ko norime, o kartais - ne. Svarbu yra kaip mes valdome savo pasiekimus ir nesėkmes, nes pralaimėjimas kartais nereiškia, kad esame mažiau ar kad esame verti mažiau.

Kai susiduriate su sunkia situacija, tokia, kurioje, atrodo, niekas nesiseka, užuot nugrimzdę giliau į savo žodžius ir mintys kaskart, kai tau iškyla kažkas neigiamo, iškart pagalvok: „Aš šįkart nesulaukiau reklamos, bet visa tai pasiekiau daiktai “. Prisiminkite visa tai, ką padarėte, kiek jūs ir jūsų genijus nuvedėte, ir neleiskite, kad jus užgožtų blogos mintys. tai yra paprastas lusto pakeitimas, kuris padeda mums pagerinti savivertę, sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.

4. Ko jūs prašote įvertinti savo vertę

Galiausiai yra normalu, kad daug kartų atsiduriame pažeidžiamose situacijose nieko nedarome, tik lyginame save su kitais, priekaištauti sau ir tiesiog mesti savo savivertę ant žemės. Taip pat tomis pažeidžiamomis akimirkomis prašome kitų mus vertinti ir apibrėžti, ir nuo meilės sau nieko nėra toliau.

Tai įvyksta daug, pavyzdžiui, kai mes susitikinėjame su vaikinais ir norime susirasti partnerį. Iš niekur mes pradedame susitikinėti su mums patinkančiu vaikinu ir jis dingsta. Pirmoji mūsų reakcija yra galvoti „kas man negerai, ką aš padariau ar kodėl aš jam nepatinku“, bet kodėl mes leidžiame tebūnie jis tas, kuris nulemia mūsų vertę?

Būtent šiomis akimirkomis turime giliai kvėpuoti ir galvoti apie visus dalykus, kurie daro mus nuostabius, ir prisiminti, kad vien todėl, kad tas žmogus jų nematė, dar nereiškia, kad mes nesame.

Kai pradėsime sutelkti dėmesį į teigiamą, mes esame tie, kurie nustato mūsų vertę ir neleidžiame aplinkybėms ar žmonėms mus nuversti vien todėl, kad jie paruošia mus mūsų didybei. Tai yra tada, kai savivertė pasirodo pergalinga. Nors tai ne visada pasirodo pirmą kartą, darbas galvojant apie tai ir bandant jį pakeisti yra vertingiausias žingsnis siekiant pagerinti savivertę.

• Susijęs straipsnis: "Kaip mylėti save? 6 savimeilės patarimai”