6 geriausi patarimai, kaip gerai išsimiegoti (ir išvengti nemigos)

Norėdami gyventi sveikai, turite gerai maitintis, sportuoti ar bendrauti, tačiau yra dar vienas pagrindinis ramstis; gerai miegok. Šiandien yra daug žmonių, turinčių miego sutrikimų, ir nors jie kartais bando tai pagerinti, kartais nežino, kaip.

Be to, kad miegas gali būti tikras malonumas, prastos kokybės miegas ar nepakankamas miegas gali kenkti sveikatai ir yra tikras kankinimas.. Štai kodėl šiame straipsnyje mes pamatysime, kokie yra mūsų patarimai norint gerai išsimiegoti.

6 geriausi patarimai, kaip geriau miegoti ir užmigti

Daugelis žmonių taip sunkiai miega, kad galų gale vartoja narkotikus. Tai gali mums labai padėti, nepaisant tam tikro šalutinio poveikio, nes galų gale nemiegoti tikrai yra blogiau.

Šiaip ar taip, paprastai priežastis, kodėl mūsų miegas nėra kokybiškas, yra ta, kad turime įprotį, kuris nėra tinkamas miegoti. Būtent dėl ​​šios priežasties, prieš pradėdami vartoti bet kokią migdomąją tabletę, rekomenduojame peržiūrėti mūsų 6 gero miego patarimų sąrašą.

1. Nenaudokite savęs per daug šviesos, kai vėlu

Per visą mūsų evoliucijos istoriją saulė aiškiai pažymėjo mūsų paros ritmą. Kai buvo diena, mūsų protėviai buvo apšviesti daug šviesos, o naktį maža šviesa, patekusi į jų tinklaines, buvo labai mažo intensyvumo.

Šiandien tai labai skiriasi. Beveik visi dažniausiai gyvena uždarose patalpose ir dirbtinius žibintus naudojame tiek dieną, tiek naktį. Be to, dažnai naudojamas ekranas ir mes užimame vis daugiau valandų.

Įprasta, kad prieš miegą daugelis žmonių žiūri televizorių, bet taip pat planšetinius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus, o tai yra neproduktyvu, nes mūsų smegenys mato šviesą. Mūsų smegenys yra užprogramuotos taip pat, kaip ir mūsų protėviai; manai, kad diena, o ka tu darai? budėk, kai turėsime eiti miegoti.

2. Vakarieniauti ne per vėlai

Ispaniškai kalbančiose šalyse vakarienė yra kiek vėlesnė nei vidutiniškai pasaulyje. Tačiau puikus Ispanijos atvejis, nes vėlyva vakarienė yra tiesiog perdėta. Nors Europoje vakarienė valgoma 18 arba 19 val., Ispanijoje ji ramiai vakarieniauja 21 ar net 22 val.

Tai problema, kuri ne visada akivaizdi visiems, tačiau kurią mokslas mums padėjo suprasti; miegoti per 2 valandas po vakarienės nėra nei lengva užmigti, nei iš tikrųjų sveika medžiagų apykaitai. Štai kodėl mes pabrėžiame šį patarimą gerai miegoti ir vengti nemigos, nes ne visada tai žinome.

Be to, tokiose šalyse kaip Ispanija, daugelis žmonių valgo didžiulį kiekį vakarienės, beveik taip, lyg tai būtų valgis. Nors kitose šalyse 10 valandą ryto jie jau yra lovoje suvirškinę lengvą vakarienę, daugelis ispanų dar nepradėjo valgyti antrojo patiekalo.

3. Miegamojo neturėjimas per aukštoje temperatūroje

Moksliškai įrodyta miegojimas kambaryje su aukšta temperatūra taip pat turi įtakos mūsų miego kokybei.

Gerai galime pagalvoti apie visas tas vasaros naktis, kai sunkiausia miegoti. Be to, užmigus, jis taip pat tampa paviršutiniškesnis, o kitą dieną mes labiau pavargstame.

Kita vertus, nėra taip, kad turime būti šalti. Kad mūsų kūnas galėtų pailsėti, o smegenys atsijungti ir patekti į REM miego fazę, miegamasis turi būti tiesiog ne per karštoje temperatūroje, o jei šiek tiek šalta, galime uždengti kažkas.

4. Negerkite kavos po pietų / vakare

Po vandens ir arbatos jis yra labiausiai vartojama medžiaga pasaulyje. Visose vakarų šalyse jo vartojimas yra labai paplitęs, ir mes nesame išimtis.

Kava pasižymi stimuliuojančiomis savybėmis, nes jie padeda mums mažiau jausti miegą ir nuovargį ryte, todėl jaustis budresni.

Bet tai tikrai bus geriausiai žinomas patarimas gerai išsimiegoti ir išvengti nemigos. Deja, yra daugybė žmonių, kurie, jei po pietų išgeria kavos, tada negali užmigti, todėl jie miega mažiau valandų. Kitą dieną jie jaučia, kad jiems reikia kavos.

Kaip matome, tai žuvis, kandanti uodegą, ir mes turėtume sugebėti nutraukti šį užburtą ratą, jei suprastume, kad ši medžiaga, o ne mums padeda, gadina mūsų sveikatą.

5. Miego metu negerkite alkoholio

Yra daug žmonių, kurie nustatė, kad gerdami alkoholį naktį jie geriau užmiega.

Tai tiesa, gerai alkoholis yra centrinę nervų sistemą slopinanti medžiaga. Problema ta, kad nors tai ir padeda mums anksčiau miegoti, vėliau miegas nėra toks geras, kaip turėtų būti.

Naudodami alkoholį kaip metodą užmigti, galime miegoti anksčiau, tačiau miego kokybė yra prastesnė. Trumpai tariant, tai paviršutiniškesnis miegas, todėl žmogus nepailsėja vienodai ir gali daugiau pabusti per naktį.

6. Negalima daug mankštintis popiet / vakare

Yra žmonių, kurie mankštinasi vidutinio ar didelio intensyvumo, o tai iš esmės yra labai naudinga mūsų kūnui, tačiau kurie tai daro po pietų ar naktį.

Taip gali būti todėl, kad jie pagalvojo, jog tuo metu jie labiausiai nori tai padaryti, kai palieka darbą. Taip pat kiti žmonės, kurie užsiima komandiniu sportu ir kurie tiesiog negali pasirinkti tvarkaraščio. Kartais tai vyksta dėl grupės nario tvarkaraščio, kartais - dėl to, kad žaidimo aikštelė yra laisva tik tam tikrais atvejais vėlai.

Šiems žmonėms patartume tai, kad jei įmanoma, ryte arba vidurdienyje pakeiskite mankštos laiką. Įrodyta, kad nors organizmas gali būti pavargęs po fizinio krūvio naktį, smegenys dažnai suaktyvėja ir užmigti nėra lengva..

Bibliografinės nuorodos

• Ancoli-Izraelis, S. (1996). Viskas, ko noriu, yra geras miegas, Sent Luisas: Mosby
• Crary, Dž. (2013). 24/7: Vėlyvasis kapitalizmas ir miego pabaigos, Londonas: Verso
• Stickgoldas, R. ir Matthew P. W (2009). Miego neurologija, Londonas: „Academic Press“.