9 geriausios nuovargio priemonės ir sprendimai

Yra atvejų, kai dėl skirtingų aplinkybių jaučiamės pavargę. Pabundame mieguisti, visą dieną praleidžiame be energijos, be noro, žiovaudami... Visi gerai žinome simptomus. Nors normalu, kad retkarčiais turime tokią dieną, yra tam tikrų vaistai ir nuovargio sprendimo būdai, kurie gali būti labai naudingi tais momentais.

Daug kartų turime padaryti tiek daug dalykų, kad stengiamės, kad diena būtų kuo ilgesnė, kad įvykdytume sukauptą darbą, savo namus, bandytume eiti į sporto salę ar susitikti su draugais. Jei prie to pridėsite stresą ir kelias valandas miego, rezultatas bus nuovargis ir išsekimas. Jei jaučiatės tapatūs su tuo, atkreipkite dėmesį į šias priemones, kad išvengtumėte nuovargio.

• Susijęs straipsnis: "Kodėl aš taip pavargau? 9 priežastys, kurios gali būti už nugaros”

Nuovargis ir jo simptomai

Kai esame pavargę, paprastai jaučiame, kad mums trūksta energijos, todėl atliekant bet kokią fizinę ar psichinę užduotį mums reikia papildomų pastangų ir daug valios pastangų. Prieš žinodami kai kurias nuovargio gynimo priemones ir sprendimus, turite nustatyti, kokio tipo nuovargį turite; jei tai yra fizinis nuovargis, jei tai yra psichinis ir emocinis nuovargis arba visi tuo pačiu metu.

Pirmas žingsnis - paklausti savęs, ar jaučiamas nuovargis ar nuovargis yra momentinis ir keleivis, pavyzdžiui, po ilgos ir įtemptos kelionės ar po kelių valandų nakties miego. Arba priešingai, tai yra lėtinis nuovargis, nes jūs jaučiatės tai jau seniai.

Taip pat turite nustatyti, ar taip yra fizinis ar protinis ir emocinis nuovargis. Fizinis nuovargis paprastai yra fizinės energijos sumažėjimas jūsų veiklai vykdyti. Jaučiatės silpnas, sutrinka gynyba, prarandate apetitą, gali skaudėti raumenis ir seksualinį apetito praradimą. Jei tai jūsų atvejis, mes turime keletą nuovargio priemonių ir sprendimų, kurie bus labai naudingi.

Jei tai, ką turite, yra psichinis ir emocinis nuovargis, tikriausiai patirsite kitų simptomų, tokių kaip koncentracijos stoka, prasta veikla, užmaršumas ir galvos skausmas. Bet ne tik tai, bet ir dirglumas, depresija, atkalbinėjimas, nedaug optimizmo, vidurių užkietėjimas, noras verkti ir kartais didelis liūdesys. Nesijaudinkite, šios nuovargio priemonės taip pat tinka jums.

Turėkite omenyje, kad yra atvejų, kai nuovargis yra sunkesnės ligos pasekmė, todėl turite atkreipti dėmesį ir pasitarti su gydytoju.

• Susijęs straipsnis: "8 depresijos požymiai, kurių galite nepaisyti”

Pervargimo priemonės ir sprendimai

Atkreipkite dėmesį į šiuos triukus, kuriuos mes paliekame jums žemiau, kad jūs kovotumėte su nuovargiu ir pradėtumėte jauti daug daugiau gyvybingumo, kad galėtum atlikti savo užduotis ir taip galėtum mėgautis kur kas daugiau savo dienų.

1. Pasirūpinkite savo miego valandomis

Taip, mes suprantame, kad kartais nėra kada net miegoti, bet miego ciklas yra būtinas mūsų kūno funkcionavimui, protas ir emocijos. Idealiausia būtų organizuoti savo veiklą taip, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti 7 ar 8 valandas, tačiau jei šiuo metu tai neįmanoma, tuomet turėtumėte jas padaryti kelių valandų miegas yra kuo geresnės kokybės.

Stenkitės visada eiti miegoti tuo pačiu metu (net jei ir vėlu) ir pamiršti bent žiūrėti mobiliojo ar televizoriaus ekranus pusvalandį prieš miegą, kad galėtumėte atpalaiduoti akis, o šviesa nesupainioja jūsų smegenų, ar jau laikas miegoti.

2. Subalansuokite savo mitybą

Tai yra viena iš svarbiausių nuovargio gynimo priemonių ir sprendimų jūsų mityba suteikia jums būtinų energijos sąnaudų kad jūsų kūno organai atliktų savo funkcijas ir jūs turėtumėte gyvybingumo, reikalingo praleisti dieną.

Mes žinome, kad jei esate pavargęs, tikrai einate iš vienos vietos į kitą ir turite labai mažai laiko. Tačiau būtent šiais laikais turite pasirinkti daug geriau valgomus maisto produktus. Venkite rafinuoto cukraus ir sunkiai apdorojamo maisto, o pereikite prie daug skaidulų turinčio maisto, kad nepyktumėte vidurių užkietėjimo ir maisto produktai, kurių kalorijos yra geros. Tačiau saugokitės, jų reikia ir norint, kad jūsų mityba būtų naudinga.

Niekada nepamirškite valgyti pusryčių, net jei nesate alkanas. Pusryčiai suteikia mums svarbiausią energijos suvartojimą kad dieną būtume energingi.

3. Detoksikuojančios sultys

Jūs nesitikėjote? Na, vienas iš nuovargio sprendimų yra išlaikyti kūną optimaliomis sąlygomis ir be toksinų, kad kasdien turėtumėte daugiau energijos. Ypač ryte jie gali būti labai naudingi ir gali būti viena iš lengviausių vaistų nuo nuovargio.

• Susijęs straipsnis: "Detox sultys: 5 žali ir turtingi receptai, kuriuos galima paruošti namuose”

4. Super energinis purtymas

Rytą galite pradėti nuo šis purtymas, kuris suteikia jums daug energijos, su sveikais riebalais ir geru baltymų bei skaidulų kiekiu, todėl nesijaudinkite dėl galimo svorio padidėjimo.

Jums reikia: 1 stiklinės nesaldinto migdolų pieno, ½ banano, 3 šaukštus 2% paprasto graikiško jogurto, 1 saują špinatų ir ½ arbatinio šaukštelio žemės riešutų sviesto.

Kaip tai padaryti? Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol kokteilis taps vienalytės spalvos. Mėgaukitės maloniu skoniu.

5. Įtraukite maką į savo dietą

Ši uoga, laikoma supermaistu, yra viena geriausių priemonių ir nuovargio sprendimo dėl jos didelis vitamino B kiekis, plius daug kitų savybių. Vienintelis dalykas, ko jums reikia, yra nusipirkti makos miltelių ir kiekvieną dieną paimti šaukštelį, sumaišytą su vandeniu, kokteiliais, užpilais ar kuo tik norite. Labai greitai pradėsite pastebėti jo poveikį.

• Susijęs straipsnis: "Atraskite 10 supermaisto, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą”

6. Ženšenio užpilai

Ženšenio užpilų vartojimas yra viena iš natūralių vaistų nuo nuovargio par excellence. Ženšenis yra turtinga šaknis vitaminai ir mineralai, kurie kovoja su išsekimu, ypač psichinis išsekimas.

Kaip jį paruošti? Susmulkinkite ženšenio šaknį ir padarykite juo infuziją. Leiskite stovėti 5 minutes ir viskas. Taip pat galite pasirinkti jau sumaltą ženšenį, kad sutaupytumėte laiko. Tai taip pat efektyvu.

7. Imbiero užpilai

Vėlgi ši nuostabi šaknis padeda mūsų kūnui. Tai yra viena geriausių nuovargio priemonių ir sprendimų dėl priešuždegiminių savybių, taigi padeda nuo nuovargio sukeltų raumenų skausmų. Tai taip pat detoksikuoja ir stimuliuoja nervų sistemą, suteikiančią daugiau energijos.

Kaip jį paruošti? Tai labai paprasta. Jūs turite padaryti infuzijas su imbiero šaknimis, kad galėtumėte gerti per dieną. Taip pat galite paruošti litrą imbierinio vandens ir išgerti per dieną.

• Susijęs straipsnis: "8 imbiero privalumai jūsų sveikatai ir gerovei”

8. Migdolų, melionų ir vynuogių kokteilis

Trys idealūs maisto produktai, skirti pagaminti vieną iš labiausiai pavargusių priemonių energijos aktyvatorių, nes juose gausu vitaminų ir mineralų.

Jums reikia: 1 stiklinės nesaldinto migdolų pieno, 2 meliono griežinėlius ir 10 arba 12 vynuogių, atsižvelgiant į jų dydį.

Kaip? Supjaustykite melioną ir suberkite visus ingredientus į maišytuvą. Maišykite, kol kokteilis taps vienalytės spalvos ir baigsite. Mėgautis!

Galite jį valgyti pusryčiams arba kaip vidurio ryto užkandį.

9. Likite hidratuotas

Vanduo yra paprasčiausias vaistas nuo nuovargio. Būtinai gerkite 2 litrus vandens per dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, venkite raumenų ir galvos skausmų, taip pat padėti pašalinti toksinus iš organizmo.

Atminkite, kad svarbiausia, ypač jei jūsų nuovargis yra psichinis ir emocinis, yra pašalinti situacijas, kurios jus traukia ir neleidžia jums būti gerai. Paprašykite pagalbos, jei matote, kad negalite to pasiekti vienas, visada yra kažkas, kuris norės jums padėti.