Kaip sustiprinti imuninę sistemą: 8 veiksmingos strategijos

Yra vidiniai ir išoriniai veiksniai, kurie keičia mūsų gynybą. Kai šie pradeda silpti, kūnas siunčia labai aiškius įspėjimus, kad imtumėmės būtinų priemonių, kad sustiprintume save.

Nuovargio ar raumenų skausmo, neturinčio akivaizdžios kilmės, jausmas arba nuolatinis negalavimas yra aiškūs požymiai, rodantys, kad silpsta imuninė sistema. Pakanka atlikti tam tikrus pokyčius mūsų kasdienybėje, kad padėtų kūnui ir lengvai nesusirgtum.

• Susijęs straipsnis: „7 namų vaistai nuo skrandžio skausmo“

Stiprinkite imuninę sistemą naudodamiesi šiomis 8 strategijomis

Mūsų imuninė sistema gina mus nuo ligų. Išoriniai veiksniai, tokie kaip aplinka, negali būti kontroliuojami, tačiau mes galime kovoti su šiais veiksniais, kad jie mūsų neveiktų arba bent jau sumažintų jų poveikį mūsų kūnams.

Mes galime lengviau ir tiksliau kontroliuoti vidinius veiksnius. Mes kalbame apie vidinius veiksnius, norėdami nurodyti viską, kuo maitiname savo kūną, arba įpročius, kurie jį silpnina ar stiprina. Tai visiškai mūsų rankose, ir mes turime veikti siekdami imuninės sistemos, galinčios apsisaugoti.

• Tai gali jus dominti: „Žaliosios sultys: kokios jos ir 5 jų savybės bei nauda“

1. Sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą

Sotieji riebalai turėtų būti vartojami saikingai arba geriausia jų vengti. Visuose greito ir paprasto maisto produktuose yra didelis kiekis sočiųjų riebalų, kurie taip pat neteikia organizmui jokios maistinės medžiagos.

Šie maisto produktai yra labai sotūs ir praktiški, todėl jie ypač išpopuliarėjo tarp jaunų žmonių. Tačiau rizika vartoti šiuos maisto produktus per dažnai yra ta, kad jums jų neduodama maistinių medžiagų organizmui ir į savo kūną įleidžiame tam tikrų toksinų ir riebalų kiekį organizmas.

Šio tipo maistą galima valgyti atsitiktinai. Bet jūs turite suprasti, kad virškinant šiuos maisto produktus iš organizmo reikia per daug energijos, riebalai lieka nusistovėję riebaliniuose kūno audiniuose, o šalinimas užtrunka ilgai, tuo pačiu metu nieko maistingo nebuvo pasiūlyta Kūnas.

2. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą

Nieko geriau sustiprinti imuninę sistemą nei valgyti vaisius ir daržoves. Tikslas yra suteikti kūnui vitaminų kokteilį per įprastą dietą. Dėl šios priežasties natūralaus maisto papildymas yra viena iš geriausių strategijų imuninei sistemai stiprinti.

Organizmui reikalingi vitaminai A, C ir E, be geležies, cinko, seleno ir visų B grupės vitaminų. Kol vartojimas yra pastovus ir subalansuotas, kūnas turės geresnę apsaugą išoriniai veiksniai, kurių mes negalime kontroliuoti, tokie kaip oras, tarša ir virusų plitimas bakterijos

Nors maisto papildo vartojimas yra labai naudingas, geriausia valgyti visus šiuos maisto produktus jų pavidalu natūralus, tai yra per vaisius ir daržoves, nes absorbcija yra didesnė, be to, kad tokiu būdu vartojamas pluoštas taip pat.

3. Pratimas

Fiziniai pratimai yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą. Nors praktiškai bet kuri sporto disciplina padeda šiam tikslui, aerobikos pratimai yra labiausiai rekomenduojami kaip imuninės sistemos stiprinimo strategija.

Jei esate asmuo, kuris neturi reguliaraus fizinio aktyvumo, geriausia pradėti lėtai, nepakeliant savo kūno į kraštutinumą ar nepritrūkus oro. To nepadarius staiga ir intensyviai, rezultatas pagerės. Turime skirti laiko savo kūnui prisitaikyti prie pokyčių ir pagerinti jo efektyvumą (taigi ir sveikatą).

Tikslas yra sustiprinti kūną mankštinantis. Tai galima padaryti palaipsniui, palaipsniui atliekant įprastas procedūras, kurios laikui bėgant sustiprės. Svarbu prisiminti, kad mankšta turi būti kartu su tinkama mityba.

4. Miegok pakankamai

Pakankamai ilgas poilsis yra būtinas, kad kūnas sustiprintų savo gynybą. Suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 6–8 valandas per dieną. Be to, šis miegas turi būti gilus ir tikrai atkuriantis. Tai vadinama „kokybišku miegu“.

Kartais neįvertinama poilsio svarba norint išlikti sveikam. Bet jūs turite suprasti, kad miegant kūnas gamina imuninės sistemos ląsteles ir atgauna per dieną prarastą energiją.

Jei nėra tinkamo poilsio, kūnas ima energijos tęsti kitos dienos veiklą ir tai sumažina gynybinių reakcijų reakciją į viruso ar bakterijos atsiradimą.

5. Valgykite fermentuotus pieno produktus

Maisto rūšis, kuri padeda sustiprinti gynybą, yra fermentuota pieninė. Šios rūšies produktai turėtų būti įtraukti į maistingų medžiagų racioną. Jogurtas ir kefyras jie idealiai tinka šiam tikslui.

Pienas kaip toks nerekomenduojamas, be to, kad laktozės netoleravimas būdingas daugeliui suaugusiųjų. Tačiau jogurtas ir kefyras padeda stiprinti imuninę sistemą.

Jie turėtų būti vartojami saikingai, jie gali būti naudingi pusryčiams su vaisiais. Verčiau rinktis paprastą aromatizuotą jogurtą ir į jį pridėti vaisių, o ne tuos, kurie parduodami su skoniu, nes juose yra daug cukraus.

6. Valgykite maisto produktus su mononesočiaisiais riebalais

Mononesoieji riebalai padeda imuninei sistemai. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai yra būtini organizmui ir padeda sustiprinti gynybą, skirtingai nei sočiųjų riebalų, kurie neteikia jokių maistinių medžiagų.

Maistas, kuriame galite rasti mononesočiųjų riebalų, yra: alyvuogių aliejus, riešutai, sojos pupelės ir riebi žuvis. Visa tai kartu su vaisiais ir daržovėmis jūs tinkamai maitinsite kūną.

Be to, reikia atsiminti, kad dietoje reikia išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą. Tai yra, kartu su maisto produktais, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų, turėtų būti vartojami vaisiai ir daržovės.

7. Emocinė sveikata

Pagrindinis imuninės sistemos stiprinimo aspektas yra emocinė pusiausvyra. Daug kartų šiam aspektui skiriama nepakankamai svorio, tačiau svarbu, kad kasdienis požiūris būtų teigiamas.

Nors sunku spręsti kai kurias gyvenimo situacijas, turime stengtis išlaikyti savo požiūrio harmoniją ir taiką. Visa tai prisideda prie to, kad mūsų kūnas nesilpsta ir nėra veikiamas ligų.

Stresas, užsitęsusi kančia ir liūdesys silpnina imuninę sistemą. Tai yra, nes šios emocijos jie organizme gamina kortizolio perteklių, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje ir tai turi įtakos organizmo apsaugai.

8. Supermaistas

Pastaraisiais metais kai kuriuose maisto produktuose buvo atrastos stebėtinos savybės. Jiems buvo suteiktas vardas „Supermaistas“, nes daugeliu atvejų juose yra didelis kiekis vitaminų, antioksidantų ar mineralų.

Dėl šios priežasties rekomenduojama į tradicinę dietą įtraukti du ar daugiau šių supermaisto. Nors jie nėra stebuklingi ir neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos, didelė teigiamų sveikatos elementų koncentracija padeda sustiprinti imuninę sistemą.

Tarp geriausiai žinomų supermaisto produktų yra: chia, ciberžolė, Linas, moringa, noni, acai, rudieji ryžiai ir espeta. Kai kuriuos sunku rasti kai kuriose vietovėse, tačiau kiekviename regione yra keletas vietinių supermaisto, kuriuos galima vartoti.

Bibliografinės nuorodos

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanzas Estebanas, Migelis; Bárcena Rodríguezas, Jesúsas (2011). "Gyvos būtybės kūno organizavimas". Biologija ir geologija 1. San Fernando de Henaresas: Oksfordo universiteto leidykla.
• „Papadia C“, „Di Sabatino A“, „Corazza GR“, „Forbes A“ (2014 m. Vasario mėn.). „Plonosios žarnos malabsorbcijos diagnozė: apžvalga“. Stažuotojas „Emerg Med“ (apžvalga) 9 (1): 3-8.