Kaip suvaldyti nervus: 8 nerimo pašalinimo strategijos

Kartais atsiduriame anksčiau įvykiai, kurie mus jaudina ir jaudina, kuris mus jaudina ir kuriame jaučiame, kad negalime kontroliuoti situacijos. Tai yra įtampos akimirkos, kurios palieka mus tuščius arba yra diskomforto ir įtampos būsenoje.

Bet net jei manome, kad negalime to kontroliuoti, tiesa ta, kad yra būdų, kaip nuraminti nervus ar sumažinti nerimą, naudojant daugybę būdų ir įpročių, kurie padeda sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip suvaldyti savo nervus, su 8 strategijomis, kurios gali padėti jums nusiraminti ir jaustis labiau atsipalaidavusiais tomis įtampos akimirkomis.

• Susijęs straipsnis: "Nerimas valgyti: 9 gudrybės apetitui ir emociniam alkiui kontroliuoti”

Kaip suvaldyti savo nervus ir nerimą

Šios strategijos padės geriau valdyti nerimą ir natūraliai valdyti nervus tiek streso metu, tiek kasdieniame gyvenime.

1. Atsipalaidavimo būdai

Yra keletas atsipalaidavimo metodus, kuriuos galite pritaikyti praktiškai šiuo metu nuraminti nervus šiomis įtampos akimirkomis.

Vienas iš geriausiai žinomų yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, bandant įkvėpti giliai per nosį, palaikyti kelias sekundes ir išleisti orą per burną. Efektyvu valdyti nervus, kai jaučiame, kad šiek tiek jaudinamės.

Yra ir kitų tipų specifiškesnių strategijų, kuriomis siekiama kontroliuoti raumenų įtampą, pvz progresuojančios raumenų relaksacijos technika. Tai leidžia jums sutelkti dėmesį į savo kūną, sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti. Taip pat galite pabandyti pasidaryti sau masažą, pamasažuoti pečius ar kaklą.

• Susijęs straipsnis: "8 neklystantys būdai išvengti streso”

2. Natūralūs relaksantai

Kitas būdas natūraliai valdyti nervus yra imti atpalaiduojantys gėrimai, pavyzdžiui, liepžiedės ir ramunėlės, kuri leis atsipalaiduoti.

Jei norite išvengti nervingumo ar nerimo kartais, kurie gali sukelti įtampą ar nervingumą, taip pat turėtumėte pabandyti vengti jaudinančių gėrimų, tokių kaip kava ar energetiniai gėrimai.

3. Mindfulness

Vienas geriausių būdų kontroliuoti nervus ir nerimą yra praktikuoti sąmoningumą, kuris leidžia susitelkti į dabarties momentą ir reliatyvizuoti rūpesčius kad tave nervina.

Tai yra viena iš nervų raminimo strategijų, kurias galite kasdien pritaikyti praktiškai, labiau kontroliuoti save ir išvengti nerimo. Yra ir kitų meditacijos būdų, kurie taip pat gali padėti išvengti nervingumo nerimo metu.

• Susijęs straipsnis: "6 būdai gyventi dabartimi ir mėgautis akimirka”

4. Eiti pasivaikščioti

Jei kažkas jus jaudina ir verčia jaustis nervingais, Kita strategija, kurią galite naudoti norėdami paimti nervus, yra pasivaikščiojimas. Tai bus ypač veiksminga, jei eisite pasivaikščioti į gamtą, ar tai būtų atviras laukas, ar parkas, ar paplūdimys.

Išeikite į saulės šviesą ir įkvėpkite gryno oro aplinkoje, esančioje atokiau nuo miesto šurmulio Miestas padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervus, nes tai jūsų ramybės ir kontakto su gamta.

5. Klausykitės raminančios muzikos

Jie sako, kad muzika prisijaukina žvėris, ir tai yra kažkas, kas yra įrodyta. Klausykitės ramios ar malonios muzikos Tai gali padėti sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti.

Vienas iš būdų suvaldyti nervus gali būti groti savo mėgstamą albumą ir jį dainuoti taip, tarsi nebūtų rytojaus, arba klausytis minkštos muzikos, kuri padeda nusiraminti.

6. Nustatykite sceną

Jei tai, kas jus neramina ir kelia nerimą, yra artėjantis įvykis, pvz., Pristatymas ar darbo pokalbis, būdas valdyti savo nervus tokiomis akimirkomis yra paruoškite ar praktikuokite sceną, kuri kelia jums nerimą.

Ši strategija leis jums geriau suvaldyti nervingumą, kai tik atsiras tokia situacija, nes ją paruošę ar repetavę nebus taip nauja. Galite praktikuoti situaciją prieš veidrodį arba užrašyti savo rūpesčius ar dalykus, kurie gali nuklysti į sąsiuvinį, kad galėtumėte reliatyvizuoti ir suvokti, kad nebus taip blogai.

7. Sveiki įpročiai

Sveikų įpročių palaikymas kasdien yra svarbus jūsų savijautai, tačiau jie ypač naudingi norint išvengti nervų. Subalansuota mityba, savaitinė sporto praktika ir įprastos tvarkos palaikymas Tai įpročiai, leidžiantys kovoti su nerimu.

Sportas ar fiziniai pratimai padeda sumažinti įtampą ir būti labiau atsipalaidavusiems, tačiau tam tikra praktika Pomėgiai, kurie atpalaiduoja ar padeda susikaupti, taip pat yra naudingi pašalinant nervai.

8. Miegok gerai

Kitas būdas kontroliuoti savo nervus ir nerimą yra palaikykite gerą miego ritmą ir miegokite reikiamas valandas. Mažas ar blogas miegas padidina įtampą ir gali jus nervinti.

Laikykitės reguliaraus miego režimo, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti. Jei kyla problemų miegant, prieš miegą gali padėti aukščiau paminėti atsipalaidavimo būdai.

• Susijęs straipsnis: "12 būdų veiksmingai kovoti su nemiga”