Nutukimas vaikystėje: 8 pagrindiniai patarimai, kad jūsų vaikas neturėtų antsvorio

Daugelis motinų mato, kad vaikai priauga per daug svorio, nepaisant jų pastangų sveikai auginti vaikus.. Nors yra paveldimų veiksnių, susijusių su šio tipo paveikimu, tiesa yra ta, kad priežastys, kodėl vaikų nutukimas kankina mūsų visuomenes, yra kitos.

Pastarosiose kartose mūsų gyvenimo būdas labai pasikeitė, ypač vaikų atveju. Sėdimas gyvenimo būdas ir mitybos įpročių pasikeitimas yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl vaikų nutukimo rodikliai yra didesni nei bet kada.

Kad ir kaip bebūtų, laimei, mes galime kovoti su vaikų nutukimu ir kad mūsų vaikai nepastorėja dėka mokslinių įrodymų.

• Gal jus domina: "10 maisto produktų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną"

8 pagrindiniai patarimai, kaip kovoti su vaikų nutukimu ir kad jūsų vaikai neturi antsvorio

Kalbant apie genetinį faktorių, mažai ką reikia nuveikti, tačiau gera žinia ta, kad specifinis šio faktoriaus svoris yra labai mažas. Iš tikrųjų mūsų galioje yra vadovauti kovai su vaikų nutukimu būkite iniciatyvūs, ypač dietos ir nejudraus gyvenimo būdo atžvilgiu. Toliau pamatysime 8 pagrindinius patarimus, kaip kovoti su vaikų nutukimu.

• Gal jus domina: "Kokie yra maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių?"

1. Profilaktika jau nėštumo metu

Prieš gimstant kūdikiui galime imtis veiksmų, kad išvengtume šios problemos. Patys turėdami gerų įpročių, vaikas gimsta sveikai ir sveikai.

Manoma, kad tai užkerta kelią tokioms problemoms, kaip kūdikis gimsta su nepakankamu svoriu, ir tai, kad svoriai yra labai didelis ar labai žemas padidins vaiko riziką susirgti nutukimas.

2. Privalomi pusryčiai

Yra vaikų, kurie pusryčius valgo labai blogai arba visai nevalgo, kai žinoma, kad tai yra svarbiausias dienos valgis. Naktį praleidęs nevalgęs, vaikui (ir suaugusiam) būtina įkrauti baterijas, kad galėtų susidoroti su naujos dienos iššūkiais.

Akivaizdu, kad maisto produktas taip pat yra labai svarbus. Mes pabrėžiame, kad vaikas ima vaisių, baltymų šaltinį, kuris gali būti pieno, ir angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų, šaltinį. Mes taip pat primygtinai rekomenduojame maisto pramonėje vengti itin perdirbtų grūdų.

• Susijęs straipsnis: "Maistas, kuriame gausu baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių"

3. Valgyk kaip šeima

Norint įgyti sveikų įpročių ir užtikrinti, kad valgomas sveikas maistas, labai svarbu valgyti kartu su šeima. aplink stalą. Tai padarę galime kontroliuoti maisto, kurį valgo mūsų vaikai, profilį.

Mūsų vaikai supras, kad yra tinkamas laikas valgyti ir kad yra tam tikro tipo maistas, kurį turėtų valgyti šeima. Jie įgis įprotį vengdami netinkamų dalykų valgyti tarp valgių, be to, valgant kartu yra pagrindinis socialinis komponentas.

4. Lengvas užkandis

Kad mūsų vaikas gerai maitintųsi, nebūtina, kad valgant daug valgytų. Popietės užkandis yra ta akimirka, kai dovanodami ką nors vaikui išvengiame pasninko ilgiau nei tris ar keturias valandas, tačiau tai neturėtų pakenkti pietų ar vakarienės vartojimui. Jei vaikas užkandžių metu valgo per daug, jis gali nenorėti valgyti per vakarienę.

Kita vertus, labai svarbu vengti visų rūšių perdirbtų produktų iš maisto pramonės. Vaikams labai patinka saldūs ir prašmatnūs produktai rinkodaros lygmeniu, tačiau turėtume vengti saldžių sausainių, saldžių jogurtų, saldžių grūdų ir kt.

• Gal jus domina: "¿Kas yra paleo dieta? Atraskite jų pagrindines idėjas"

5. Valgykite subalansuotai

Be jokios abejonės, pietūs ir vakarienė turėtų apimti kuo sveikesnį maistą. Gali būti, kad vaikui sunku priprasti prie tam tikrų skonių, tačiau iš tikrųjų maisto srityje tai nėra daug daugiau nei įprotis.

Jei vaikas nuo mažens mano, kad įprastas maistas yra sriubos, salotos, žuvis, vaisiai ir kt. problemų nebus per daug. Jei vaikas skundžiasi ir mes jam pateiksime priežastį bei naujus mažiau sveikus sprendimus, bus sunkiau jį perauklėti. Pavyzdžiui, saldumynus ar gaiviuosius gėrimus reikia vartoti tik tais atvejais, kai yra šventė.

6. Pateikti pavyzdį

Kartais mes paprašome savo vaikų atlikti tam tikrus veiksmus, o mes to nedarome.. Pavyzdžiui, mes vis dar prašome jų skaityti ir visada žiūrime televizorių.

Jei norime, kad mūsų vaikai išsiugdytų sveikus įpročius, tėvai turi rodyti pavyzdį. Tai akivaizdžiai apima sveiko maisto valgymą ir mankštą. Kad mūsų vaikai galėtų valgyti salotas ir avėti sportinius batelius, jie turėtų įsitikinti, kad tai darome ir mes.

• Galbūt norėsite pamatyti: "12 priešvėžinių maisto produktų (kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą)"

7. Fiziniai pratimai

Kad mūsų vaikai galėtų kovoti su vaikų nutukimu, būtina, kad jie įgautų gerų įpročių ir sportuodami. Turėtume skatinti savo vaikus daugiau išeiti ir bendrauti su kitais vaikais žaisdami, nei būdami ant sofos su planšetiniu kompiuteriu ar žiūrėdami televizorių.

Sportas turi daug privalumų psichologiniu ir socialiniu lygiu, be to, jis skatina turėti pakankamą svorį. Tai apsaugo nuo kelių ligų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu ir svorio augimu, atsiradimo.

8. Pasitarkite su specialistu

Visi aukščiau pateikti patarimai yra pagaminti remiantis įrodytais moksliniais pagrindais ir yra prevencinės priemonės, veikiančios tinkamai atlikus. Tačiau gali būti laikoma tikslinga kreiptis į pediatrą, kad jis stebėtų vaiko svorį ir gautų tolesnių gydytojo nurodymų.

Visais atvejais, kai tėvai pastebi, kad vaikas priauga daug svorio ar lengvai pavargsta, reikia kreiptis į pediatrą.. Šie specialistai žino, kaip padėti tėvams nutukti vaikystėje.

• Kiti vartotojai perskaitė: "Kaip natūraliai pašalinti dujas naudojant šias 7 priemones"

Bibliografinės nuorodos

• Janssenas, I., Craigas, W.M., Boyce'as, W.F. ir Pickett, W. (2004). Antsvorio ir nutukimo sąsajos su mokyklinio amžiaus vaikų patyčiomis. Pediatrija, 113 (5), 1187–94.

• Videonas, T.M. ir Manning, C.K. (2003). Poveikis paauglių valgymo įpročiams: šeimos patiekalų svarba. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R. C., Seidel, K. D. ir Dietz, W.H. (1997). Nutukimo numatymas jaunystėje nuo vaikystės ir tėvų nutukimas. N Engl J Med, 25, 337-350.