Kaip greitai numesti svorį: 10 patarimų, kaip numesti svorio be dietos

Kaip numesti svorį, yra vienas iš labiausiai paplitusių ir nuolatinių rūpesčių mums, moterims, nes visuomenės nustatomi grožio standartai ir vartojimas privertė mus tuo tikėti ir jausti. mes visada turime prarasti keletą papildomų svarų.

Svorio metimas tapo toks svarbus, kad aplink jį yra visa ekonomika. tai ir tūkstančiai „stebuklingų“ (ir ne tokių stebuklingų) dietų, žadančių sulieknėti greitai.

Tačiau norint sveikai, subalansuotai ir realiai maitintis, jums nereikia daugiau nei šių 10 pagrindinių patarimų. Mes jums sakome kaip greitai ir sveikai mesti svorį, nereikėtų laikytis griežtų dietų, kurios nieko gero nedaro.

• Susijęs straipsnis: "Kaip greitai prarasti pilvą (su 10 sveikų ir veiksmingų patarimų)”

Kaip greitai numesti svorį iš 10 patarimų

Galima sakyti, kad dauguma moterų kurį laiką bandė laikytis dietos ar vartoti svorio metimo produktą Tiesa ta, kad rezultatai ne visada pastebimi ir niekada nėra galutiniai.

Ekonomika, susijusi su svorio metimu, susiduria su visomis dietomis ir produktais, kurie žada būti sprendimas numesti tuos papildomus kilogramus. Tačiau to mums tikrai reikia

pakeisti savo valgymo įpročius, pakeiskite valgymo idėją, kad galėtume pamaitinti save, žinotume maistą ir pradėtume gydyti savo emocijas ne maistu, o kitu.

Atsižvelgiant į tai, jums nereikia daugiau nei šių 10 pagrindinių patarimų, kaip numesti svorio, kuris turėtų tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi. Pridėkite prie šių naujų įpročių daugiau geros valios ir teigiamo požiūrio į savo kūną.

1. Valgyk pusryčius kaip karalienė visada

Nepamirškite gerai papusryčiauti, jei ieškote, kaip greitai sulieknėti. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nes būtent tada mes aprūpiname savo kūną visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint išlikti aktyviam dienos metu. Tokiu būdu jis aktyvuojamas ir atlieka visas savo funkcijas.

Tai taip pat dienos valgis, kai galime sau leisti valgyti daugiau, bet tinkamai, nes įeinančių kalorijų deginame dieną. Tarsi to būtų negana, tai, ką valgome ryte, priklauso nuo nerimo, kurį po pietų patiriame dėl užkandžiavimo ir saldumynų valgymo.

Tinkami pusryčiai turėtų būti paruošti vėliausiai vieną valandą po pabudimo, atsižvelgiant į mūsų biologinį laikrodį, ir juose turėtų būti visų maisto produktų grupės: didelis angliavandenių kiekis, jei jie yra sudėtingi (visa kviečių duona, sveiki grūdai) ir nėra paprasti (balta duona, pyragaičiai, pyragu parduotuve); didelis kiekis gyvūninės arba augalinės kilmės baltymų; ir kiek norite vaisių ar daržovių.

2. Paimkite 2 litrus vandens

Visiška tiesa, kad vanduo yra būtinas organizmui ir kad jis padeda mums sulieknėti, nes jis leidžia visiems organams gerai funkcionuoti ir padeda mums pašalinti toksinus reguliuojant žarnyno tranzitą.

Jei norite numesti svorio, bet geriate paprastą vandenį, nepamirškite, kad vaistažolių arbatos taip pat laikomos vandeniu. Jūs visada galite suteikti jai šiek tiek skonio, pridėdami citrinos griežinėlių ar bet kokių vaisių, kurie jums patinka. Svarbu tai, kad vandens būtų mažiausiai 2 litrai, atitinkantys 10 stiklinių.

• Susijęs straipsnis: "Detoksikacinis vanduo: 4 receptai, kaip užpilti vaisius šaltu būdu, norint sulieknėti”

3. Daržovės visuose patiekaluose

Daržovės, be didelio kiekio vitaminų ir mineralų, taip pat suteikia mums daug skaidulų. Tai labai svarbu, kai norime sulieknėti, nes suteikia sotumo jausmą ir padeda evakuotis teisingai, taip pat valydami mūsų žarnyną.

Taigi pirmiausia pabandykite įtraukti savo mėgstamus vaisius, tada eikite bandyti su kitais, bet visada per pietus ir vakarienę. Kitu dienos metu taip pat galite paskatinti save juos priimti detoksikuojančios sultys, pavyzdžiui, šalto spaudimo, todėl pakeisite skonį.

4. Vaisiai kiekvieną dieną

Kaip ir daržovės, vaisiai taip pat yra labai naudingas maistas organizmui ir atsakas į tai kaip greitai numesti svorį, nes jie suteikia mums daug vandens, vitaminų, mineralų ir skaidulų būtina norint sumažinti svorį.

Pusryčiams galite įtraukti vaisių sultis (natūralias be pridėtinio cukraus) arba valgyti gabalėlį jums labiausiai patikusio vaisiaus ryto viduryje ir kaip užkandį.

5. Daug baltymų

Nesvarbu, ar jie gyvūninės, ar augalinės kilmės, baltymai yra būtini norint greitai numesti svorio ir apskritai jūsų gerovei. Baltymai padeda mums pagreitinti medžiagų apykaitą, nes jie virškinami ilgiau, o mes ilgiau jaučiamės sotūs, o mūsų medžiagų apykaita veikia intensyviau. Aktyvi medžiagų apykaita yra raktas į teisingą visų maisto produktų perdirbimą ir lieknėjimą.

6. Valgykite 5 kartus per dieną

Kai kuriems iš mūsų kyla mintis, kad norint sulieknėti reikia nustoti valgyti, tačiau nuo tiesos niekas negali būti toliau. Kuo mažiau mes valgome ir praleidžiame patiekalus, tuo daugiau mūsų kūnas išlaiko maistą riebalų pavidalu, nes jis pereina į ribojamąjį režimą ir jaučia, kad turi rezervuoti tai, ko mažai įeina.

Jei galvojate, kaip numesti svorio, nepamirškite per dieną suvalgyti 5 patiekalų. Taigi jūsų medžiagų apykaita visada bus aktyvi ir degins kalorijasir išvengsite nerimo jausmo ir noro valgyti šlamštą ir saldumynus.

Idealiu atveju turėtumėte papusryčiauti, papietauti ir pavakarieniauti, užkąsti ar lengvai užkąsti, bandydami kiekvieną patiekalą gaminti su 3 valandų pertrauka.

• Susijęs straipsnis: "Nerimas valgyti: 9 gudrybės apetitui ir emociniam alkiui kontroliuoti”

7. Jūsų dėmesys maistui valgant

Mes įpratome valgyti dirbdami tūkstančius kitų dalykų, pavyzdžiui, būdami mobiliajame telefone, žiūrėdami televizorių ir net dirbdami, kol valgome. Tai yra blogas įprotis mūsų gerovei, nes, viena vertus, mes neatsijungiame, o kita vertus, mes nežinome, kiek mes valgome ar kaip valgome.

Valgykite atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, lėčiau kramtydami nepersistenkite, kai pasisotinsite ir sugebėti numesti svorį.

8. judėk toliau

Mūsų kūnas priverstas judėti, nors mūsų darbo laikas tam prieštarauja. Sportas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, visos mūsų sistemos veikia gerai ir taip pat padeda deginti kalorijas ir mesti svorį.

Jei gyvenate labai sėsliai, riebalų organizme lengviau susidaryti. Norėdami to išvengti, pabandykite pradėti maždaug 35 minutes per dieną eiti geru tempu, pavyzdžiui, vaikščioti iš namų į biurą.

• Tai gali jus dominti: "6 pratimai, norint lengvai įgyti formą namuose”

9. Miegokite 8 valandas per dieną

Miegas ir poilsis yra gyvybiškai svarbūs norint atgauti kūną ir kad jis gali atlikti kitas funkcijas, atliekamas mums pailsint. Pavyzdžiui, svarbi riebalų deginimo dalis vyksta mums miegant. Taigi pabandykite išsimiegoti 8 valandas, nesugebėdami numesti svorio ir likti sveiki.

10. Sudie greitas maistas

Taip, maistas, kuris mus labiausiai provokuoja, kai turime nerimą, pagirias ir kurį visada renkamės skubėdami ar leisdami laiką su draugais, yra pats blogiausias. Nepageidaujamas maistas ar šlamštas yra sinonimas didelis riebalų kaupimasis organizme ir cukraus kiekis kraujyje, mažai maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Taigi, jei norite mesti svorį ir turėti sveiką kūną, turite pamiršti šlamštą.

Tai nereiškia, kad vieną dieną su draugais to nevalgai, nes mes turime išmokti rasti pusiausvyrą dietoje. Tačiau valgyti šiukšlių maistą vieną dieną per mėnesį skiriasi nuo valgymo 10 dienų per mėnesį, lygiai taip pat, kaip jo poveikis per pietus nėra toks pats kaip vakarienės metu.

11. Atsisveikinimas su gaiviaisiais gėrimais

Gaivieji gėrimai, gaivieji gėrimai ar gazuoti gėrimai yra vieni iš labiausiai įsitvirtinusių gėrimų mūsų gyvenime ir labiausiai kenksmingi sveikatai. Gaivieji gėrimai yra priešas metant svorį, nes tai ne kas kita, kaip nerimą keliantis cukraus kiekis, užmaskuotas gėrimu.

Štai kodėl ne tik numesti svorio, bet ir dėl savo sveikatos, privalote atsisveikinti su geriamaisiais gėrimais. Vietoj to išbandykite nesaldintą skonio vandenį, kurį lengvai pasigaminsite su putojančiu vandeniu, jei esate nusiteikęs burbuliukams.

• Tai gali jus dominti: "Dieta, su kuria galite atsikratyti 7 kilogramų per 30 dienų”