20 maisto produktų, kuriuose yra daugiausia cinko

Sveika mityba pagrįsta subalansuota ir maistinga mityba, susidedantis iš baltymų, gerųjų riebalų, daržovių, ankštinių augalų ir daugybės vaisių.

Maistas, kuris yra natūralių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų šaltinis prisideda prie to, kad mūsų organizme nebūtų ligų, pagerėtų jo veikimas reguliarus. Maistinės medžiagos, kurių taip pat galima gauti su sintetiniais vitaminais, tačiau vartojant šiuos sveikus maisto produktus, jie gali padidinti jų naudą organizmui.

Daugelis žmonių linkę neįvertinti sveikos mitybos svarbos, tačiau pirmiausia jie nori nepaisyti perdirbto maisto žalos organizmui. Kai dauguma ligų ir komplikacijų arterijų, vainikinių kraujagyslių, skrandžio, virškinimo ir inkstų problemos atsiranda dėl padidėjusio „nepageidaujamo maisto“ vartojimo, užuot laikiusis maistinga dieta ir natūralus.

• Tai gali jus dominti: „10 maisto produktų, kuriuose gausu geležies, idealiai tinka kovoti su anemija“

Kodėl svarbu vartoti cinką?

Cinkas yra vienas iš svarbiausių mineralinių mineralų organizme, nes jo yra organizmo ląstelės ir todėl sukelia tiesioginį teigiamą poveikį natūraliam sistemos sustiprinimui imunologinis. Tokiu būdu

kūnas gali būti apsaugotas nuo virusinių ligų arba geriau susitvarkyti su kažkokia sveikatos komplikacija.

Be to, jis prisideda prie žaizdų gijimo, kontroliuojamo ir tinkamo ląstelių reprodukcijos medžiagų apykaitos spartėjimas, idealus angliavandenių perdirbimas, insulino poveikis ir platus pojučiai. Iš to, ką galime pasakyti, tai yra idealus mineralas kasdieniam naudojimui.

Atsižvelgdamas į tai, šiame straipsnyje Mes parodysime jums geriausius maisto produktus, kurie yra turtingi ir natūralūs cinko šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo dienos racioną.

Geriausias cinko turtingas maistas

Dabar, kai žinote, kaip svarbu kasdien vartoti cinką, dabar galite pasinaudoti savo pirkiniais pridedant bet kurį maistą, kurį jums parodysime toliau.

1. Kiauliena

Kiauliena yra puiki galimybė vartoti kelis kartus per savaitę ne tik todėl, kad ji yra puikus cinko šaltinis, bet ir todėl, kad jos mėsa yra liesa ir neturi riebalų. Tai reiškia, kad jie neprisideda prie trigliceridų kiekio padidėjimo ar koronarinių sutrikimų dėl riebalų užsikimšimo kraujyje.

2. Jautiena

Jautiena apskritai yra vienas didžiausių cinko šaltinių, kurį galite vartoti. Bet taip, pirkdami bandykite su savo tiekėju įsitikinti, kad jis yra visiškai lieknas ir natūralus. Be jokių konservantų ar cheminių priedų. Jautiena turi daug vitaminų ir mineralų, kurie idealiai tinka palaikyti gerą kraujotaką ir priaugti raumenų masės.

3. Kepenys

Nors visa jautiena puikiai tinka cinkui gauti, kepenys jame yra didesnė šio mineralo koncentracija. Dėl šios priežasties labai rekomenduojama žmonėms, turintiems valgymo problemų ir turintiems kraujo trūkumų, pavyzdžiui, mažakraujystę. Jis taip pat turi vitaminų A ir C, todėl gerai, kad bent kartą per savaitę juos įtraukiate į savo dietą.

4. Juodasis šokoladas

Kas nenorėtų, kad kasdieniniame racione būtų šokolado? Na, mes jums pasakysime, kad tai įmanoma ir labai sveika jūsų kūnui, taip, įsitikinkite, kad tai yra juodasis šokoladas, nes jame yra didesnė vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, koncentracija. Tai padeda geriau kraujotakai ir atpalaiduoja kūno įtampą.

5. Javai

Grūduose yra vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini nuo vaikystės, todėl labai rekomenduojama juos vartoti kasdien - pusryčius ar užkandžius. Nuo savo kruopų, batonėlių ar granolų, pagamintų iš avižų, pūstų ryžių ar sėklų, kūrimo maistinių neskaldytų grūdų, net ir spirituotų grūdų, kuriuos randame turgus.

Migdolai yra skanūs ir labai naudingi mūsų organizmui, nes jie suteikia gerų riebalų odai palaikyti stiprūs ir gražūs plaukai ir nagai, naudinga gauti natūralios energijos ir padėti patenkinti sukeltą alkį nerimas. Taigi įtraukite juos į savo racioną į kruopas, jogurtus ir net salotas.

7. Žemės riešutai arba žemės riešutai

Kitas dieviškas ir labai sveikas džiovintas vaisius yra žemės riešutas arba žemės riešutas, kaip jis yra žinomas kai kuriose šalyse. Tai idealus bet kurios formos cinko, įskaitant žemės riešutų sviestą, šaltinis. Tačiau nepamirškite, kad ypač pastarajame yra daug kalorijų ir riebalų, todėl rekomenduojama juos vartoti dieną ir keletą kartų per savaitę.

Vienas iš dažniausiai naudojamų riešutų kaip desertų ir net salotų priedas. Galite ieškoti kai kurių receptų internete, kad sukurtumėte skanius lazdyno riešutų patiekalus ir mėgautumėtės skaniu cinko patiekalu. Nors, kaip ir žemės riešutuose, kaloringumas yra didelis, todėl vartokite juos saikingai.

Geras variantas yra turėti savo riešutų maišelį, kurį būtų galima valgyti kaip užkandžius.

Jūs tikrai girdėjote apie šį ingredientą, kai jis naudojamas tešlai duonai ar picai gaminti, kaip alkoholinių gėrimų šaltinį arba kaip pagrindą naminiams plaukų kaukių receptams ar nagai. Dėl didelio cinko ir mineralų kiekio, kurie padeda atgaivinti ir sustiprinti ląsteles. Bet jūs taip pat galite jį naudoti kurdami įdomius ir skanius receptus.

10. Moliūgų sėklos

Ar žinojote, kad galite kepti moliūgų sėklas ir jas valgyti? Jie turi skanų riešutų skonį. Geriausias dalykas yra tai, kad galite jį išplauti melasa, kad jis būtų saldesnis, arba pridėti šiek tiek druskos, todėl jį vartoti yra labai universalu. Tapimas sveiku dienos užkandžiu.

Sezamo sėklos plačiai naudojamos prie kokteilių, kokteilių, dribsnių, vaisių salotų, daržovių salotų, mėsos patiekalų ir jogurtų. Taigi tai yra labai universalus maistas, kurį galite pridėti prie įvairių receptų savo kasdienėje dietoje.

11. Virtos pupelės

Pupeles labai rekomenduojama įtraukti į racioną, nes jų yra įvairių naudos, tokios kaip mineralai, vitaminai ir skaidulos, kurie padeda išvalyti kūną ir pagerinti ląstelių oksigenacija. Taigi ieškokite daugiau patiekalų su virtomis pupelėmis receptų, kurie patiektų jūsų patiekalus.

12. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra natūralaus cinko ir geležies šaltinis, dėl kurių universalumo jie idealiai tinka vartoti pusryčiams pagal skirtingus receptus. Reikėtų pažymėti, kad daugiausia maistinių medžiagų ir mineralų yra kiaušinio trynyje, tačiau taip pat gali prisidėti prie kai kurių arterijų problemų, todėl jas reikia vartoti su tam tikru saikas.

Sūris yra dar vienas puikus cinko vartojimo variantas, nes jis gaunamas iš karvės. Daugelis sūrių teikia šį mineralą, tačiau kai kurie gali būti gana riebūs ir turintys daug kalorijų. Taigi ieškokite sveikesnių variantų, pavyzdžiui, žalių sūrių, varškės, čederio, goudos, parmezano, fetos ar queso freskos.

14. Turkija

Turkija yra labai skani, maistinga, sveika ir puikus cinko šaltinis, ko daugiau galėtume paprašyti? Geriausia tai, kad jis patiekiamas įvairiuose pristatymuose, pavyzdžiui, kumpiui ar gabalėliams gaminti. Be abejo, tai yra viena iš baltos mėsos, kurią labiausiai reikia turėti ant jūsų stalo.

15. Vištiena

Dar viena iš baltos mėsos, kurią turite turėti ant stalo, norėdami subalansuoti ir sveikai maitintis. Baltoji mėsa yra ypač maistinga, nes neturi transriebalų ir suteikia baltymai ir mineralai, tokie kaip cinkas, kurie idealiai tinka imuninei sistemai stiprinti ir stiprinti raumeningas.

16. Austrės

Jie sako, kad austrės yra afrodiziakai, bet jūs tikrai nežinojote, kad jie taip pat yra jūrų cinko šaltiniai. Jūros vaisiuose yra didelis šio mineralo kiekis, jų taip pat labai rekomenduojama pridėti prie dietos. Taigi, jei ieškote kažko egzotiškesnio, gera alternatyva yra virtos arba žalios austrės.

17. Moliuskai

Dar vienas puikus variantas, kurį galite gaminti sriubose, paelose ar jūros salotose. Jie suteikia daug maisto patiekalų skonio ir daug naudos organizmui, pavyzdžiui, geresnę kraujotaką, ląstelių deguonies prisotinimą ir imuninės sistemos stiprinimą.

18. Krabai

Krabai gali būti maži, tačiau jų skonis nuostabus ir bet kokį patiekalą gali paversti malonumu. Galite valgyti juos skrudintus, sumuštus ar ceviches. Svarbiausia yra tai, kad jie suteikia reikšmingą kiekį cinko jūsų kūnui.

19. Mėlyna žuvis

Visos žuvys kasdieniam racionui suteikia didelį kiekį cinko ir kitų mineralų, todėl visiškai rekomenduojama jį vartoti, ypač jei ieškote sveikesnio maisto. Riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, lašišos ar sardinės, yra daugiau cinko nei kitose.

20. Brokoliai ir grybai

Tarp jų galime paminėti pievagrybius, grybus ir brokolių vartojimą. Tai suteiks jums reikalingo cinko kasdien. Geriausia tai, kad jas galite derinti salotose, kaip patiekalo priedą ar gaminti skanius padažus.

Mes rekomenduojame savo kasdieniams patiekalams suteikti įvairovės ir ieškoti receptų, kad turėtumėte keletą skirtingų patiekalų variantų ir, žinoma, nepamirškite pridėti vaisių ir daugiau daržovių. Ar esate pasirengęs reikšmingai pakeisti savo mitybą?