15 labiausiai tukančių maisto produktų

Tinkamas valgymas yra svarbi sveikos gyvensenos palaikymo dalis. tiek tam, kad sukurtų reikiamą energiją susidoroti su kasdienybe, tiek ir su kūnu idealu.

Net jei jūs daug mankštinatės ar atliekate redukcinius masažus, nepakeiskite savo mitybos įpročių pastebėsite visiškai palankius rezultatus, nes visada kaupsite riebalus, ir tai bus gana pastebima jūsų Kūnas.

Labai lengva patekti į „netinkamos mitybos“ spąstus dėl kasdienių reikalavimų, įsipareigojimų ir rūpesčių. mes turime laiko ar motyvacijos paruošti valgį, kuriame būtų reikalingų maistinių medžiagų ir kokybės, kad jis būtų naudingas estetiškai. Be to, yra nedaug sėdimo gyvenimo įpročių fizinė veikla ir nuolatinis stresas, pridėkite labai blogą veiksnių derinį, kuris mus linkęs į svorio augimą.

• Mes rekomenduojame perskaityti: "20 maisto produktų, kurie patenkina, bet ne penimi"

Ar žinote, kas yra tie maisto produktai, kurie jus storina? Nesvarbu, ar ne, pasilikite šiame straipsnyje kur Mes jums parodysime, kurie maisto produktai ir kodėl jūs priaugate daugiausia svorio.

Subalansuoto valgio svarba

Kodėl svarbu gerai maitintis? Ką reiškia valgyti gerai? Atsakymas į abu klausimus yra labai paprastas: nes tokiu būdu galime garantuoti savo sveikatą, nes per ką Mes valgome tai, kad galime gauti visų maistinių medžiagų, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai veikti ir savo ruožtu turėti kūną stiprus. Šia prasme, pridedant sunkių maisto produktų, organizmas, užuot pagyvėjęs, kenčia ir yra ta vieta, kur mes nuolat jaučiame nuovargį, tarsi neturėtume jėgų keltis iš lova.

Tinkama mitybos dieta yra subalansuota, ty joje yra subalansuotas baltymų kiekis, angliavandenių ir daržovių, kad virškinimo sistema galėtų pasinaudoti savo maistinėmis medžiagomis ir metabolizuotis a tinkamas. Taigi mes galime absorbuoti energiją ir pašalinti mums nereikalingus toksinus.

Ar tau kada nors taip nutiko? Gali būti laikas peržiūrėti dienos racioną ir atlikti keletą pakeitimų, kurie jums bus naudingi ateityje.. Ypač atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, kurie verčia jaustis pavargusiais, ir tuos, kurie sukelia sunkumo jausmą organizme ir pilvo patinimas, nes jie labiausiai veikia jūsų kūną ir prisideda prie jo padidėjimo svoris.

Maistas, kuris gali jus labiau apkartinti

Prieš pradedant šį sąrašą, svarbu patikslinti, kad subalansuota mityba nereiškia, kad turėtumėte riboti savo dietos, nes ekstremalios dietos taip pat labai kenkia organizmui dėl priešingos priežasties: jos trūkumo maistinių medžiagų.

Tokiu atveju tai yra išlaikyti pusiausvyrą maistu ir laikytis atokiau nuo riebaus ir perdirbto maisto, kurie yra pagrindiniai elementai, verčiantys priaugti svorio ir kurie nieko neprisideda mitybos požiūriu.

1. Keptas maistas ir riebalai

Šiuo konkrečiai kalbame apie tuos maisto produktus, kurie yra kepami aliejuje, pavyzdžiui, bulvytės bulvytėse ar plaktuose maisto produktuose. Pagrindinė šių maisto produktų problema yra ta, kad jie absorbuoja per daug aliejaus, kuris lieka impregnuotas visame maiste, taip prarandamas natūralias maistines medžiagas ir paliekant tik riebalus.

Geriausia šių keptų maisto produktų vartoti ne daugiau kaip du kartus per savaitę, labai gerai nusausinti juos ant absorbuojančio popieriaus ar ant lentynos ir kartu su salotomis bei natūraliomis sultimis.

2. Perdirbti maisto produktai

Tarp jų galime rasti maisto produktų, kuriuose yra priedų ir konservantų, kad jie galėtų pakakti daug laiko savo sandėliuke, pavyzdžiui, šaltibarščiai, konservai, dribsniai, sausainiai, soda, sviestas, padažai, ir kt. Šių maisto produktų žala organizmui yra būtent dėl ​​cheminių medžiagų, naudojamų jiems išsaugoti ir suteikti dirbtinį skonį.

Tokiu atveju siūlome kiek įmanoma sumažinti šių maisto produktų vartojimą ir pakeisti juos sveikesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip vaisius, daržovės ir šviežia mėsa.

3. Makaronų padažai

Tai yra klausimas, kurį reikia išsiaiškinti, makaronai savaime nėra penimi, nes tai yra įprastas angliavandenis, kuris lydi bet kurį kitą maistą lėkštėje. Ką daryti, jei jūs priaugate svorio, pridedate prie makaronų, kad pagardintumėte juos, pavyzdžiui, padažus ar padažus, taip pat kitus jūsų dedamus ingredientus.

Makaronų padažuose ir padažuose taip pat yra priedų, aliejų ir ingredientų, kurie jį apsunkina kūną ir paverčia jį riebiu maistu.

4. Pramoniniai saldumynai

Visi mes vartojome pramoninius niekučius (saldainius, šokoladus, keptus maisto produktus ir kt.) Kaip užkandžius ar praleidę dieną, eidami į kiną, susitikdami su draugais ar atsitiktinai išvykdami į baseiną. Bet ar žinojote, kad būtent šie maži saldumynai gali jus labiau apkartinti? Ypač jei juos vartojate reguliariai, taip yra todėl, kad jis turi konservantų, saldiklių dirbtinis ir didelis riebalų ar angliavandenių kiekis, kurį sunku pašalinti mankštinantis fizinis.

Be to, jie labiausiai įspėja apie sveikatą, pradedant dantų problemomis, tokiomis kaip ertmės, ir baigiant cholesterolio kiekio padidėjimu. Taigi turėtumėte stengtis jų išvengti bet kokia kaina ir vartoti tik kelis kartus per savaitę,

5. Gazuoti gėrimai

Soda ar gaivieji gėrimai kenkia sveikatai ir yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes priaugame svorio, taip yra dėl didelio joje esančio cukraus ir priedų kiekio. Tai daro neigiamą poveikį medžiagų apykaitai, todėl ji lėtesnė ir sukelia virškinimo sistemos problemų dėl tinkamo jos veikimo. Ilgainiui tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir išsivystyti diabetą.

Skaitydamas baltasis šokoladas gali dar labiau apkartinti žmones, o už jo - šokoladas. su pienu, o juodasis šokoladas iš tikrųjų yra pats sveikiausias, jį rekomenduojama vartoti kasdien (po vieną lentelę kiekvienam cukrui) dieną). Bet dėl ​​kokios priežasties? Taip yra todėl, kad šios rūšies šokoladas gaminamas iš kakavos sviesto, o ne grynos kakavos, todėl jo riebumas yra didesnis nei likusiuose šokoladuose.

7. Ilgalaikės sultys ir pienas

Vėlgi, reikia atsiminti, kad ilgai trunkantys maisto produktai turi konservantų ir priedų, dėl kurių jie ilgai gyvena, tačiau tai gali turėti įtakos fizinei sveikatai. Tačiau pavojingiausias dalykas tiek sultyse, tiek ilgai trunkančiame piene yra cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų kiekis, suteikiantis jiems tą firminį skonį, kurį mes visi mėgstame.

Užuot reguliariai jų vartoję, galite pasigaminti naminių sulčių su natūraliais vaisiais arba pasirinkti natūralų karvės pieną, kurį galite patys virti ir plakti, kad jį homogenizuotumėte.

8. Rafinuotas cukrus

Cukrus yra vienas iš maisto produktų, kurie labiausiai prisideda prie svorio augimo, galite pabandyti sustabdyti jo vartojimą laikas jums pamatyti, kaip jūsų kūnas pradeda greičiau metabolizuotis, o nuovargis nebe toks Pateikti. Didelis iššūkis yra tas, kad cukrus yra labai reikalingas maisto produktams, ypač saldumynams ar sultims, saldinti, todėl rekomenduojame ieškoti kitų alternatyvų, tokių kaip saldikliai ar stevija.

Rafinuoto cukraus ar baltojo cukraus žala yra ta, kad išgrynintas jis praranda savybes sveiki natūralūs ingredientai, kurių jis turi cukranendrėse arba melasoje, paliekant tik priedus yra.

9. Miltai

Kaip ir cukrus, taip ir miltai yra viena iš pagrindinių kūno svorio augimo priežasčių ir viena iš sunkiausių Venkite, nes daugelyje mūsų kasdien vartojamų maisto produktų yra miltų, tokių kaip duonos ar pyragai, tiek saldūs, tiek sūrus. Tai taip pat turi lėtą poveikį medžiagų apykaitai, padidėjusiam cholesterolio kiekiui ir riebalų kaupimuisi.

Kadangi jų beveik neįmanoma visiškai pašalinti, rekomenduojama vartoti paprastą viso grūdo duoną arba darykite tai dieną, nes po pietų ir nakties jie tampa sunkesni nei virškinti.

10. Greitas maistas

Greitas maistas padaro jus storu. Nėra jokių abejonių, nes jie mėgaujasi keptu, riebiu ir perdirbtu maistu, kartu su soda arba saldinančiomis sultimis ir skaniu desertu, kuriam negalime atsispirti, Trumpai tariant, baisi bomba Fizinė sveikata. Žinoma, jų vartojimas atsitiktinai nėra linkęs paveikti kūno, poveikis suvokiamas tada, kai yra yra vartojami reguliariai, todėl svarbu paruošti savo maistą namuose, kad jį galėtumėte vartoti darbas.

11. Riešutai

Nors šie užkandžiai yra puikus saldumynų pakaitalas, iš tikrųjų jų vartojimas dideliais kiekiais ar nuolat gali paveikti mūsų svorį. Taip yra todėl, kad riešutai laikomi riebiais (nors jie paprastai turi rūgščių Omega 3 riebalų rūgštys), taip pat turi daug angliavandenių (ypač lazdyno riešutų ir anakardžių riešutai). Štai kodėl, nors juos labai rekomenduojama vartoti, jie turi būti derinami su fiziniais pratimais, o ne per daug.

12. Sūrūs užkandžiai

Sūrūs užkandžiai gali padėti suvaldyti alkį tarp valgių, tačiau dažnai turime būti atsargūs juos vartodami Druska priverčia mus ištroškti, taip yra dėl komponento, kuris naudojamas skoniui sustiprinti, vadinamo glutamato natrio natris. Vienas iš troškulio padarinių yra tas, kad atrodo, jog esame alkani, o tai beveik tampa priklausomybe.

13. Perdirbti grūdai

Kaip jau minėjome anksčiau, grūdai yra perdirbtų cukrų, konservantų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų šaltinis, ypač tokių, kurie yra „Skirta vaikams“, tačiau turėtumėte būti atsargūs su tais, kurie teigia esantys sveiki, nes juose taip pat gali būti daug angliavandenių saldikliai. Tas pats atsitinka ir su maistiniais batonėliais ar granola.

14. Suši

Kaip suši gali padaryti jus storą, jei jis nėra keptas ar turi riebių ingredientų? Tiesa, bet kadangi jis turi lipnų ryžių pagrindą, dažnai vartojant, jis gali virsti dideliu angliavandenių kiekiu, kurį bus sunku suvirškinti ir pašalinti iš organizmo. Tai ypač pasakytina, jei jis vartojamas naktį.

15. Margarinas ir jogurtas

Nors margariną labiau rekomenduojama vartoti nei sviestą (nes jame yra mažiau riebalų), tačiau joje vis dar yra didelis riebalų kiekis, taigi, jei jūs juos reguliariai vartojate, tai gali turėti įtakos jūsų riebalams svoris.

Kalbant apie jogurtą, turite būti atsargūs su tais, kurie teigia esantys „mažai riebalų“ ir „lengvi“, nes juose gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Taigi pabandykite vartoti graikiško tipo jogurtus ir pridėti vaisių.

Atminkite, kad kalbama ne apie dietos ribojimą, bet apie tai, kad sumažinate arba pašalinate iš savo dietos. maisto produktų, taip pat galite ieškoti alternatyvų jiems pakeisti, jei norite numesti svorio ar išlaikyti figūrą sveika.