Kaip numesti svorį (sveiku būdu ir sveiku protu)

„Valgyk pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas ir vakarienę kaip elgeta“: tai galėtų būti devizas (ir paslaptis) tiems, kuriems pavyko pasiekti savo idealus svoris maitinant pakankamai ir visiškai, kažkas labai svarbu, kad kūnui nekiltų problemų dėl jo trūkumo maistinių medžiagų.

Taigi jei tai, ko ieškote, yra tai, kaip sveikai mesti svorįelkitės kaip žmonės, kurie jau tai pasiekė, ir nustoja ieškoti stebuklų; svarbiausia yra pakeisti savo įpročius.

• Susijęs straipsnis: "10 maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį"

Jei norite sužinoti, kaip mesti svorį, išveskite melagingus mitus

Pradėkime nuo pradžių: tarkime norite nusiimti keletą papildomų kilogramų, kurie liko jūsų kūne (prieš tavo valią) laikui bėgant. Pirmas dalykas, kurį turite būti, yra realus ir protingas; Negalite per kelias dienas prarasti to, ką įgijote per kelis mėnesius ar metus.

Tiems, kurie nori numesti svorio, sukauptą per tokį trumpą laiką, apgailestaujame, nes nėra stebuklingų formulių, kad mūsų riebalų atsargos išnyktų per labai trumpą laiką, todėl

pamirškite mitus, kad per kelias dienas numetate daug kilogramų. Paklauskite sveiko proto ir atsakykite sau, ar manote, kad jei stebuklingos dietos pasiteisintų, tiek daug moterų nepatenkintų savo svoriu bandytų naują viena po kitos? Ne. Tai yra tikrovė.

Tačiau nenusiminkite, nes yra būdas numesti svorį, ir mes jums tai paaiškinsime.

Liekna žmonių paslaptis išlaikyti savo svorį

Raktas į lieknus ar normalų KMI (kūno masės indeksą) turinčius žmones nėra dietos greitai numesti svorio, iš tikrųjų, bet valgymo būdas, kai nereikia gyventi nerimaujant dėl ​​svorio, kalorijų ir 0% nerimo dėl bet kokio maisto.

Ir tai yra idealus dalykas, jei ieškote, kaip numesti svorio, yra pasirinkti valgymo būdą, kuris leistų mėgautis rūpinantis savo kūnu. Jei jums pasiseks, pagalvokite, kad jūsų svoris taip pat normalizuosis to nesuprasdamas.

Be judėjimo nėra dietos, skirtos numesti svorio

Kitas dalykas, kuris paprastai būna tarp lieknesnių, yra fizinis aktyvumas; galbūt kai kurie iš jų prisipažins, kad niekada nesileidžia į sporto salę ir reguliariai nesportuoja. Bet galbūt, jei galėtumėte juos stebėti kiekvieną dienos momentą, pastebėtumėte, kad jie visada yra labai aktyvūs. Tai yra, jie linkę judėti labiau nei sėdimas gyvenimo būdas, kuris yra esminis dalykas, jei ieškote, kaip numesti svorio.

Nereikia kasdien išeiti pusvalandžio bėgimo kad galėtumėte užvesti variklį, deginami riebalai, nes pakanka, kad kiekvieną dieną įtrauktumėte reguliarų ir dažną judėjimą. Kaip? Jei jums nuobodu prisijungti prie sporto salės ar kasdien pasivaikščioti po darbo, pabandykite per dieną įsiterpti į pėsčiųjų žygius. Keliones galite atlikti pėsčiomis pasinaudodami tuo, kad turite atlikti reikalą, išlipti prieš vieną autobuso sustojimą ir pėsčiomis eiti į tikslą.

• Susijęs straipsnis: "5 būdai, kaip motyvuoti save sportuoti"

Be to, atsisakykite svertų įpročio sėdėdami namuose (ar kitur) ir kartkartėmis atsikelkite. Pertraukus tą inerciją, jūsų kūnas suaktyvėja ir po truputį įtraukiate tą polinkį į judėjimą, apie kurį kalbame ir su kuriuo kad jūsų kūnas palaipsniui pasikeis iš sėdimo žmogaus į aktyvesnio žmogaus (ir taip, jūs pastebite skirtumas).

Mūsų įpročių sulieknėti pasiūlymas

Jei esate įsitikinęs, kad tikrai norite atsikratyti papildomų kilogramųiš savo idėjų jau pasinaudojote galimybe sugaišti laiką ir pastangas bandant stebuklingą dietą ir žinote, kad kuo daugiau judėsite, tuo daugiau degsite, laikas pateikti jums gaires, pagal kurias jūsų mintis, kaip numesti svorį, bus gyvenimo planas, pagal kurį nustosite badauti, priaugti svorio ir atsisakyti savo skonių. parankiniai.

1. Venkite angliavandenių, kurių apkrova yra didesnė, kol pasieksite norimą svorį

Šiuo savitu pavadinimu mes daugiausia vadiname kompleksinių angliavandenių, tokių kaip grūdai, grupę (kviečiai, avižos, kukurūzai ...) ir visi jų dariniai (duona, kuskusas, miltai, makaronai ...), taip pat ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai, pupelė ...). Taip pat šioje grupėje yra bulvės, saldžiosios bulvės, virtos morkos, žirniai, burokėliai ir kai kurie labai saldūs vaisiai, tokie kaip vynuogės, bananai, melionai ir tropiniai vaisiai.

Nereikia nė sakyti, kad saldumynai (pyragai, cukrūs ...) nėra gera mintis, jei ieškote svorio.

Ir todėl venkite valgyti šiuos maisto produktus, kol pasieksite savo idealų svorį? Priežastis yra tokia: kai norite pradėti mesti svorį, skatinkite riebalų atsargų vartojimą turime laikyti organizme, turime vengti duoti dideles „kūno“ dozes: gliukozės.

Šio tipo maisto produktuose šio cukraus koncentracija yra didelė. Todėl jei apribosime šių produktų patekimą į savo kūną, priversime jį pasisemti iš savo atsargų, kad gautume reikiamą energiją.

Ar tai reiškia, kad per šį laiką neturėsiu angliavandenių? Ne, taip, jūs juos priimsite, bet tai bus tiems, kurie suteikia mažiausią glikemijos apkrovą. Taigi turite daugiausia lapinių daržovių (salotos, kopūstai, brokoliai), daržovių (cukinijos, baklažanai, pomidorai, šparagai), obuolių ir raudonų vaisių (vyšnios, braškės, mėlynės, avietės, gervuogės).

2. Nepraleiskite valgio: valgykite, mėgaukitės ir meskite svorį

Daugelis žmonių bando praleisti valgį taip, tarsi galėtų kompensuoti ankstesnio perteklių, ir tai yra didelė klaida. Kodėl? Nes užsitęsęs pasninkas (tai yra, kai praleidžiame per daug valandų nieko nevalgydami tarp valgių) galiausiai destabilizuoja mūsų gliukozės kiekis kraujyje, ir tie pakilimai ir nuosmukiai yra tie, kurie labai skatina kaupti daugiau riebalų, nei jei mes nepraleistume nė vienas.

Kiekvieną dienos valgį planuokite kaip pilną ir tai gali suteikti jums reikalingos energijos ir maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų). Atsisėsk valgyti ir daryk tai ramiai, gerai kramtydamas ir neskubėdamas. Paragaukite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės sveiko maisto skoniais nesusimąstydami, kiek yra kalorijų ant kiekvienos plokštelės; Tai darydamas neigia intuicijos jausmą ir sugebėjimą normaliai maitintis.

Taigi, jei norite iš tikrųjų mesti svorį, pavaišinkite save iš naujo atrandant malonumą valgyti be kaltės ir prisipildykite įprasto sveiko maisto kiekio.

3. Negalima demonizuoti riebalų. Jei jie sveiki, vartokite juos: jums jų reikia.

Niekas nedraudžia alyvuogių aliejaus ar skaičiuoja šaukštelį po šaukštelį. Ar tikrai manote, kad jie taip daro normalaus svorio žmonių? Negali būti. Norėdami prarasti savo riebalus, turite vartoti tam tikrus riebalus, o alyvuogių aliejus yra puikus šaltinis.

Ar žinojote, kad tam tikro riebalų kiekio įtraukimas į valgį padės pasiekti svorio metimo tikslą? Taigi viskas. Kai įdedate šiek tiek aliejaus su kitais maisto produktais, virškinimas trunka šiek tiek ilgiau, todėl maisto gliukozė patenka į organizmą lėčiau. Ir tai yra ko mes siekiame, kad pasiektume reikiamą svorį.

Aliejus taip, bet kaip ir viskas, normaliais kiekiais. Sveikas protas visų pirma.

4. Žiūrėkite į kiekvieną valgį kaip į galimybę jį tinkamai ištaisyti

Jei užuot ieškoję, kaip sulieknėti laikantis „Spartan“ dietų (dėl kurių jas sunku išlaikyti), kiekvieną patiekalą laikote galimybę valgyti gerai, jūs palaipsniui pasieksite savo tikslą motyvuodami jį pasiekti, pasiekdami savo mažus tikslus maistas.

Kai žiūrite į tai taip, nes jūs tai laikote savo gyvenimo valgymo planu, o ne kaip pereinamojo laikotarpio dieta, kai dieną, prie tam tikro valgio, jūs atsiduodate sau, tai laikote kažkuo mažiau dramatišku ir galvojate, kad kitą valgį norėsite geriausia. Atlikite testą ir pamatysite, kaip darote mažiau spaudimo sau, kai valgote gerai ir pakankamai, bus lengviau išlaikyti sveiką mitybą laikui bėgant numesti svorio.

Ir tai yra būtent raktas norint pasiekti savo tikslą; daryk tai lėtai, bet užtikrintai.

5. Nieko negalima sverti, naudokite akių matuoklį

Jei norite numesti svorio, bus svarbu atgauti sugebėjimą atskirti, kas padės išlaikyti svorį, o kas ne. Todėl apsvarstykite gyvenimą, kuriame turite nuolat sveriantis maistas jums nepadės gauti tai.

Skirtumas neketina suvalgyti 150 ar 200 gramų mėsos porcijos. Tiesą sakant, kai valgote ramiu tempu ir laikydamiesi dietos, kuri neapsiriboja kalorijų skaičiumi, jūsų kūnas perspėja jus, kai jis yra sotus. Tai problema, kai nesuvokiame signalų, kuriuos mums siunčia mūsų pačių kūnas, nes būtent tas iš tikrųjų žino, kada yra gerai.

6. Jūs turite vartoti baltymus, turinčius didelę biologinę vertę

Ir tuo mes turime omenyje tuos maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų kad mūsų kūnas turi galimybę labai lengvai pasinaudoti. Geriausi šaltiniai šia prasme yra balta ir raudona mėsa (jei ji yra iš ekologiškų gyvulių, daug geresnė), kiaušiniai ir baltos bei mėlynos žuvys.

Primename juos vartoti, nes įprasta, kai dietos nukrenta į mažesnę vietą baltymų kiekis priklauso nuo to, ar galime išlaikyti sveikus raumenis (įskaitant širdį, nepamirškite) kol mes metame svorį.

Na, čia yra jūsų pasiūlytas pasiūlymas, kaip numesti svorio ir pasiekti savo idealų svorį. Yra keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis, ir tai yra lengvi įpročiai, kuriuos reikia išlaikyti. Tai yra idėja, kad jūs galite juos išlaikyti pakankamai ilgai neturėdami blogo laiko, kol būsite laimingi. atsižvelgdami į savo svorį ir jį išlaikydami, galite palaipsniui įtraukti likusius maisto produktus, kurie iš esmės mes apribojome.

Atkakliai ir tikrai sulauksi. Prisiminkite: „kas priešinasi... tas laimi“. Drąsos, tu gali!

• Susijęs straipsnis: "10 maisto produktų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną"