Koks geriausias laikas vakarienei?

Turime nustatyti kasdienio maitinimo tvarkaraščius. Svarbi sveiko maisto dalis, be proporcijų, ingredientų ir derinių, yra laikas, kai atliekame kiekvieną suvartojimą.

Viena vertus, neturėtume pernelyg ilgai praleisti be maisto, atsikėlę ryte. Tas pats pasakytina ir apie užkandžius bei maistą. Bet dėl ​​ko visada kyla abejonių vakarieniaujant, koks laikas yra geriausias vakarienei?

• Mes rekomenduojame jums: „Tinkamo valgymo patiekalas: kam skirtas šis mitybos vadovas“

Sužinokite, kuris laikas yra tinkamiausias vakarienei

Mitybos specialistai rekomenduoja konkretų kiekvieno maisto vartojimo laiką. Tai yra priežastis, kodėl dietos paprastai apima du užkandžius (arba užkandžius) per dieną. Nes kūnas visą dieną turi „pasikrauti“ energija.

Nepaisant to, vakarienė yra kitokia, nes tai vyksta prieš mums miegant. Miegok gerai Tai būtina norint užtikrinti gerą sveikatą, o laikas, kai valgome vakarienę, taip pat tai, ką suvartojame, labai susijęs su miego kokybe. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, koks yra geriausias laikas vakarienei.

Vakarienės svarba

Ne visada patartina eiti miegoti be vakarienės. Be to, tai atrodo kasdienė bausmė kai kurioms mamoms, kurios siunčia vaikus miegoti be jų išbandę paskutinį dienos maistą, daugelis suaugusiųjų tai naudoja kaip svorio metimo strategiją. svoris. Nors ji turi logiką ir galėtų veikti, tiesa ta, kad ji ne visada yra geriausia.

Miego ciklo metu kūnas per ilgai išgyvena be maisto ir, nors fizinis bei protinis aktyvumas mažėja, yra pastangų ir energijos. Štai kodėl prieš miegą patartina turėti ką valgyti, bet sveikos vakarienės skirtumas slypi tame, ką valgome šiuo paros metu, ir įpročiais ir planuoja valgyti šį paskutinį maistą.

Taigi geriau nei praleisti vakarienę ir eiti miegoti nevalgius, geriau nustatyti dienos tvarkaraštį ir būti atsargiems, ypač vakarienės metu. Be to, maisto produktai, kuriuos valgome dienos pabaigoje, turi būti pakankami reklamuoti ramus poilsis ir tuo pačiu išvengiama cukraus lygio kritimo dėl jo trūkumo maistas.

Čia slypi vakarienės svarba. Bet kad tai būtų momentas, kuris mus palaiko ir padeda mitybai bei sveikatai, turime vadovautis keletu patarimų, Pavyzdžiui, kažkas labai svarbaus yra maisto rūšis, kurią mes valgysime, ir visų pirma: vakarienė per vieną valandą tinkamas.

Tinkamas maistas vakarienei

Turime būti atsargūs, ką valgome vakarienei. Svarbiausia, kad tai yra lengvas maistas, reikia atsižvelgti į tai, kad kūnas neveikia ir sunku perdirbti sunkų maistą, kuriame yra daug riebalų ar cukraus. Be to, tai apsunkina gilų ir ramų miegą.

Tarp maisto produktų, kurių tikrai turėtumėte vengti, yra daug angliavandenių. Kitaip tariant, sausainiai, duona, pica ir pramoniniai grūdai visai nėra gera idėja. Raudonos mėsos negalima valgyti ir vakarienės metu. Šiuo metu taip pat reikėtų slopinti makaronus, ryžius, bulves. Ir apskritai visi greitas maistas, yra atmesta.

Keptas maistas taip pat turėtų būti išmestas vakarienės metu. Kalbant apie alkoholį, geriausia, kad jo būtų suvartojama ilgai prieš vakarienę arba bent jau nėra įprasta ar kasdien jį gerti prieš miegą. Nors daugelis žmonių tvirtina, kad gerdami šiek tiek alkoholio, jie gali geriau išsimiegoti, tačiau ilgainiui tai yra neproduktyvu.

Tai, ką jūs turite vartoti, yra maistas, kuris ne tik yra lengvas, bet ir suteikia triptofano, kuris padeda gaminti melatoniną - hormoną, skatinantį ramų miegą. Keletas variantų yra: jogurtas, pienas, sūriai, riešutai, kiaušiniai, vištiena ir mėlynoji žuvis. Visada rekomenduojamos daržovės, o salotos taip pat yra puikus pasirinkimas.

Geriausias laikas vakarienei

Be valgio, norint gerai pavakarieniauti, būtinas laikas. Nereikėtų valgyti maisto iškart prieš miegą, o nuo paskutinio valgymo iki miego pailsėti neturėtų būti per daug valandų. Taigi jūs turite sukurti kasdienį maistą.

Pusryčiai turėtų būti patiekiami iki 9.30 val., O prabudus valgyti pirmąjį dienos valgį neturėtų praeiti daugiau nei dvi valandos. Valgis neturėtų būti gaminamas po 15:00 val. Tarp šių patiekalų turėtumėte užkąsti. Tai gali būti vaisiai arba sauja džiovintų vaisių.

Kalbant apie vakarienę, maksimalus laikas tai atlikti yra 21.30 val.. Tačiau svarbu, kad tai būtų padaryta 3 valandas prieš einant miegoti. Taigi, priklausomai nuo laiko, kada įprantame ilsėtis, turime apskaičiuoti likus 3 valandoms ir tada suvalgyti paskutinį maistą. Taigi, jei miegosime 23:00, vakarienė turėtų būti maksimali 20:00.

Tarp pietų ir vakarienės gali būti šiek tiek stipresnė pertrauka nei lyginimas, tai yra užkandis. Galite rinktis jogurtą su vaisiais arba rupią kviečių duoną su sūriu. Tokiu būdu, eidami vakarienės, nesijausite tokie alkani ir pakaks lengvų maisto produktų, kurie yra rekomenduojami paskutiniam dienos valgymui.

Taigi geriausia yra tai, kad jūs planuojate tvarkaraštį su tvarkaraščiais, kad pagamintumėte tris svarbiausius dienos patiekalus. Tai padėsite medžiagų apykaitai tinkamai veikti, kad nesikauptų riebalai, miegas tikrai suteikite gerą poilsį ir kad nejaučiate nerimo eidami miegoti be vakarienės, manydami, kad tai padės numesti svorio.

Bibliografinės nuorodos

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Nuo valgymo iki maitinimo. Apšviestas šiuolaikinės užkandinės nežinojimas. „Plaza“ ir „Valdés“.

• „Papadia C“, „Di Sabatino A“, „Corazza GR“, „Forbes A“ (2014 m. Vasario mėn.). „Plonosios žarnos malabsorbcijos diagnozė: apžvalga“. Stažuotojas „Emerg Med“ (apžvalga) 9 (1).

• „Woo KS“, „Kwok TC“, „Celermajer DS“ (2014 m. Rugpjūtis). „Veganų dieta, nenormali vitamino B-12 būklė ir širdies bei kraujagyslių sveikata“. Maistinės medžiagos (apžvalga).