12 pagrindinių maisto produktų, skirtų gražiai, švytinčiai odai

Geriausias būdas turėti gražią ir švytinčią odą yra rūpinimasis tuo, ką valgome. Nors išoriniam naudojimui skirti kremai gali padėti pasiekti šį tikslą, ką mes valgome, tai turi tiesioginį poveikį.

Dėl šios priežasties geriausias būdas turėti gražią ir skaisčią odą yra reguliariai įtraukti šiuos 12 pagrindinių maisto produktų į mūsų racioną. Daugumą jų labai lengva įdėti, be to, jie yra skanūs.

Šie 12 maisto produktų padės jums turėti gražią ir švytinčią odą

Oda reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų, kad išliktų jauna ir švytinti. Tam reikia vitamino E, kolageno, antioksidantų, riebalų rūgščių, karotinoidų, magnio, baltymų ir, žinoma, daug drėkinimo.

Šie maisto produktai kartu su gerais sveikatos įpročiais, pavyzdžiui, mankšta, nerūkymu ar per dideliu pasitenkinimu alkoholio, taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių, naudodamas odai tinkamą apsaugą nuo saulės ir naudodamas kremus išorinis, jie užtikrins jūsų jauną, švytinčią ir gražią odą.

1. Vanduo

Sveikai odai būtina gerti pakankamai vandens. Kūnui reikia optimalaus drėkinimo lygio, o oda nėra išimtis. Dėl šios priežasties

Siūloma suvartoti apie 2 litrus vandens per dieną, taip pat vartoja tokius maisto produktus kaip salotos ar melionas, kurie suteikia organizmui drėkinimo.

2. Miško vaisiai

Raudonos miško uogos yra maistas, kuriame yra daug antioksidantų. Vyšnios, braškės, avietės ir mėlynės yra vaisiai, kuriuose yra didelis kiekis antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais odos senėjimą. Be to, jie skatina kolageno gamybą, todėl jis yra lygus ir elastingas.

• Kitas svarbus straipsnis odos priežiūrai:„9 dideli rūkymo naudos sveikatai privalumai“

3. Lazdyno riešutai

Lazdynų riešutuose yra vitamino E, todėl jie padeda turėti jaunatvišką odą. Dažnas lazdyno riešutų vartojimas yra labai glostantis, todėl oda atrodo švytinti.Vitaminas E, kurio yra šiose sėklose, pagreitina kolageno gamybą ir užpildo odą maistinėmis medžiagomis, dėl kurios ji atrodo švytinti.

4. Pomidoras

Pomidoras yra vienas pagrindinių maisto produktų, kurių oda yra graži ir švytinti. Tarp daugelio šios daržovės savybių yra likopeno, galingo antioksidanto, kuris leidžia odai apsiginti nuo saulės spindulių, savybių. Pomidoras yra puikus sąjungininkas, siekiant sustiprinti apsaugą ir sumažinti išorinį poveikį, žalojantį odą.

5. paprika

Kitas sąjungininkas, turintis gražią odą, yra raudonieji pipirai. Vitaminas C yra labiausiai susijęs su kolageno gamyba, o būtent kolagenas suteikia odai sklandžią, elastingą ir švytinčią išvaizdą. Raudonieji pipirai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia vitamino C, todėl rekomenduojama juos vartoti dažnai.

6. Abrikosai

Abrikosas yra vaisius, kuriame gausu beta karotinų, padedančių kovoti su laisvaisiais radikalais. Bet taip pat šiuose vaisiuose yra didelis vitamino A kiekis, kuris yra svarbus ląstelių atsinaujinimui. Dėl šios priežasties dažnai vartojant abrikosus odai gali būti naudinga atgauti elastingumą.

7. Spirulina

Vienas iš geriausių gražios, švytinčios odos maisto produktų yra spirulina. Šie dumbliai turi daug naudos organizmui. Vienas iš efektyviausių yra procesuose, susijusiuose su oda. Viena vertus, spirulinos dumbliai padeda detoksikuoti kraują, kita vertus, jie skatina ląstelių atsinaujinimą, sulėtindami raukšlių atsiradimą.

8. Šokoladas

Tamsus arba kartusis šokoladas taip pat padeda turėti gražią odą. Ši specifinė šokolado rūšis padeda sumažinti ankstyvą senėjimą. Jame yra riebalų rūgščių, flavonoidų ir antioksidantų, kurie visi prisideda prie to, kad oda nepasensta per anksti. Be to, jis turi galimybę giliai maitinti odą efektyviau nei bet kuris odos kremas.

9. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra dar vienas maistas, kuriame yra daug vitamino E. Didelis šių sėklų privalumas yra tas, kad jas galite vartoti visą dieną kaip lengvą užkandį, kuris taip pat padeda prižiūrėti odą. Be vitamino E, juose yra seleno ir magnio, kurie padeda apsaugoti odą nuo išorinių nepalankių oro sąlygų ir taršos.

10. Chia sėklos

Čia sėklose yra Omega 3. Geriausias būdas pasinaudoti jų teikiama nauda yra sumalti ir įdėti į salotas. Nors jais taip pat galima mėgautis sveiki. Tarp visų chia sėklų siūlomų savybių jos padeda kovoti su sausumu, taigi ir odos raukšlių atsiradimu.

11. Brokoliai

Dar viena daržovė, kurią galite pridėti prie dietos, kad turėtumėte gražią odą, yra brokoliai. Tai yra multivitamininė daržovė, nes joje yra vitaminų A, B, C, K ir E, visi jie reikalingi kolageno gamybai, taip pat padidina odos apsaugą veikiant saulei, UV spinduliams, taršai ir dulkėms.

12. Morkos

Morkos suteikia odai drėkinimo ir pigmentacijos. Šioje daržovėje yra didelis beta-karotino kiekis, todėl liečiasi su kūnu, ji virsta vitaminu A, kuris yra antioksidantas. Be to, morkos drėkina ir suteikia odai spalvą. Dėl šios priežasties morkos taip pat yra maistas, kuris padeda gražiai ir švytinčiai odai.

• Tai gali jus dominti:„5 ekologiško maisto pirkimo privalumai“

Bibliografinės nuorodos

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Pomidorų likopenas ir jo vaidmuo žmogaus sveikatai ir lėtinėms ligoms. CMAJ: Kanados medicinos asociacijos žurnalas = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S. ir Peluso, I. (2017). Antioksidacinė, imunomoduliuojanti ir mikrobus moduliuojanti tvarios ir ekologiškos spirulinos veikla. Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas, 2017 m.