Biologinis laikrodis: kas tai yra ir kaip veikia mūsų chronobiologija

Yra kompasas, mumyse esantis laikmatis, atsakingas už savo kūnui savo ritmo suteikimą ir kad jis jį pritaiko pagal paros laiką taip, kad tam tikru laiku jis veiktų tam tikru būdu. Kalbama apie žmogaus biologinį laikrodį.

Biologinis laikrodis yra idėja, apie kurią tikriausiai jau girdėjote, tikriausiai paminėta kalbant apie tai, kada moterys tampa motinomis; bet jis yra daug aktualesnis už šį. Atradimai, apie kuriuos buvo padaryta biologinis laikrodis ir kaip jis reguliuoja mūsų kūną dienos metu jie nuostabūs. Apie juos mes jums pasakysime toliau.

• Susijęs straipsnis: "Kaip būti ryto žmogumi (ir pabusti energingu)”

Kas yra biologinis laikrodis

Ryte pabundame su energija užsiimti veikla, o atėjus nakčiai diena tampa vis tamsesnė, mes jaučiamės mieguisti ir miegame. Taip buvo visą gyvenimą ir net nesusimąstome, kodėl. Tačiau paaiškėja, kad mūsų kūnas turi biologinį laikrodį, kuris tuo rūpinasi, suplanuokite visas mūsų kasdienes užduotis ir funkcijas. Gerai pažvelgus į tai, ką jis daro, tai yra žavu.

3 2017 m. Nobelio medicinos premijos laureatų dėka šiandien galime suprasti, kad mūsų vidinis arba biologinis laikrodis yra vidinis mechanizmas, kuris yra atsakingas už mūsų kūno funkcijų programavimą ar reguliavimą kaip miegas, medžiagų apykaita, hormonai ir elgesys sinchronizuojant su žemės judesiais. Šis vidinis mechanizmas buvo žmogaus kūno (ir kitų organizmų) dalis nuo mūsų egzistavimo pradžios.

Jeffrey Hallas, Michaelas Rosbachas ir Michaelas Youngas buvo tie, kurie mūsų kūne atrado geną, kuris patvirtina laikrodžio egzistavimą biologinis, kuris iki tol žinojome egzistuojantį, nes kažkas turėjo suteikti mums tą ciklinį funkcionavimą, kuris yra ritmas paros. Tai apie PER baltymas (laikotarpis) ir TIM baltymas (nesenstantis) kurie kartu suaktyvina biologinio laikrodžio geno ląsteles: laikotarpis.

Šio atradimo dėka medicina ir mokslas galėjo išplėsti savo studijų sritį, kurioje jie yra rado tiesioginį ryšį tarp biologinio laikrodžio pokyčių ir dėl to atsirandančių ligų tai. Tuo pačiu metu mes dabar žinome koks yra geriausias dienos laikas užsiimti tam tikra veikla pagal tai, ką biologinis laikrodis veikia mūsų kūne.

Chronobiologija: geriausias laikas kiekvienai veiklai atlikti

Biologinio laikrodžio dėka ir dar nespėjus jo suprasti, atlikome veiklą, kuri galėjo tam tikru metu atrodo šiek tiek akivaizdu, pavyzdžiui, miegoti naktį, kai kūnas nori atsikvėpti.

Tiesa ta, kad mes galime derinti kitas savo kasdienes veiklas su savo biologiniu laikrodžiu gauti kuo daugiau naudos iš mūsų kūno ir visą laiką turimą energiją, kad būtų geresnė gyvenimo kokybė.

Atminkite, kad šie duomenys, kuriuos pateikiame jums, veikia geriau, kai mūsų biologinis laikrodis yra centre, kai kasdien turime gana koordinuotą dienos režimą, kurioje mes pabundame tuo pačiu metu ir valgome tuo pačiu metu. Jei jūsų kasdienybė labai keičiasi, patartina nustatyti biologinį laikrodį pastoviu greičiu.

Nuo 6 iki 9 ryto: pabusk ir pasimylėk

Tai yra geriausias laikas pabusti ir pradėti aktyvuoti, nes tai yra akimirka, kai melatonino sekrecija sustoja (konkrečiai 7:30) ir mūsų funkcijos pradeda judėti. Tikėtina, kad šiuo metu tuštinsitės, nes žarnynas vėl suaktyvinamas.

9:00 val. Mūsų berniukas yra karštesnis nei bet kada, nes kūnas pasiekia didesnis testosterono pikas, todėl mes randame garsųjį „rytas“. Jie sako, kad geriausias būdas pradėti dieną yra seksas, nes kūnas pailsėjęs ir puikus būdas sumažinti stresą.

• Susijęs straipsnis: "Kaip įjungti vyrą lovoje (su 7 neklystančiais triukais)”

Nuo 10 iki 12 val.: priimti sprendimus ir organizuoti verslo susitikimus

10 ryto mūsų kūnas pasiekia maksimalų pabudimo lygį ir mūsų smegenys yra aukščiausiame lygyje, todėl atspindėjimas, sprendimų priėmimas ir darbo susitikimų organizavimas yra puikus šiuo paros metu.

Nuo 10 iki 12 val. Mūsų kortizolio lygis yra didžiausias, o tai palengvina samprotavimus logiškas, atidus detalėms, užsiėmimas veikla, kuriai reikalinga trumpalaikė atmintis ir apskritai taip yra tuo momentu, kai esame produktyviausi.

Daugelis iš mūsų mano, kad geriausias laikas sportuoti yra pabudus, nes esame aktyvesni, tačiau aktyvesni smegenų veiklai; fizinio aktyvumo laikas yra vėlesnis.

12–14 val.: pietų metas

Pagal mūsų biologinį laikrodį taip yra geriausias laikas injekuoti energiją ir maistines medžiagas nuo maisto iki mūsų kūno, nes padidėja skrandžio veikla ir sumažėja pietų lygis. Štai kodėl normalu, kad pavalgę jaučiamės šiek tiek miego, ypač jei nepasirinkome subalansuoto maisto.

Kaip įdomus faktas, mes jums sakome, kad šiuo laikotarpiu mes taip pat turime momentą, kai pasiekiame geresnę koordinaciją (14:30 val.) Ir didesnį reakcijos greitį (15:30 val.).

16 val.: mokytis

Jei jums reikia mokytis ir peržiūrėti žinias, tai yra labai tinkamas laikas, nes mūsų kūnas imlesnis tyrimams. Žinoma, nepamirškite, kad tai priklauso nuo to, ar gerai miegojote kelias valandas, atsižvelgdami į tai, ko reikia biologiniam laikrodžiui, taip pat nuo maisto, kurį valgėte valgio metu.

Nuo 17 iki 19 valandos: geriausias laikas mankštai

Pagal mūsų biologinio laikrodžio tyrimą, 5 val kai turime didesnę raumenų jėgą ir lankstumą geresnį širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Apie 6 popiet kraujospūdis pakyla, o apie 7 popiet - tai mūsų kūno temperatūra yra didesnis, todėl pats geriausias laikas prakaituoti, mankštintis ir pasiekti geresnių rezultatų naudojant mokymai.

Juk tu to nesitikėjai? Na, daugelis aukšto lygio sportininkų ir kultūristų pakeitė ryto treniruočių valandas į šį laiko tarpą ir pasiekė geresnių rezultatų bei daug mažiau traumų.

• Susijęs straipsnis: "Pratimai pilvo riebalams deginti: 4 rutinos, kaip numesti pilvą”

Nuo 19 iki 20 val.: vakarienė

Gerai žinoma, kad artėjant nakčiai mūsų biologinis laikrodis mums sako, kad artėja laikas ilsėtis ir maistą apdoroja daug lėčiau. Taigi nuo 19 iki 20 val. turite pagaminti paskutinę dienos vakarienę, kuris taip pat turi būti lengvas, kad nepriaugtumėte svorio, nes naktį, kol miegate, medžiagų apykaita neapdoros maisto pertekliaus.

Žinoma, jei norėtumėte išgerti gėrimo, tai yra paros metas, kai pagal biologinį laikrodį kepenys geriau metabolizuoja alkoholį, o intuityvus mąstymas yra budresnis.

Nuo 21 iki 23: laikas miegoti

9 valandą nakties prasideda melatonino sekrecija ir su juo miegas. Be to, mūsų kūno temperatūra krinta ir žarnyno veikla sustoja, todėl biologinis laikrodis rodo, kad laikas eiti miegoti.

Daugelis tyrimų rodo, kad sveiko gyvenimo raktas yra pagarba jūsų miego ciklams ir jų laikymasis. Sinchronizacija su biologiniu laikrodžiu, todėl jei šiuo metu dar neisite miegoti, pats laikas tai pradėti daryti.

• Susijęs straipsnis: "12 būdų veiksmingai kovoti su nemiga”

Nuo 23 iki 6 ryto: mes miegame

Šiuo metu turėtume miegoti pagal savo vidinį laikrodį, nes daugelis mūsų funkcijų sumažėja, pvz., Dėmesys arba yra paralyžiuotos, pavyzdžiui, žarnynas. Maždaug 2:00 val. Mes pasiekiame giliausią miego būseną regeneruojanti ir apie 4:30 žemiausia kūno temperatūra per dieną, o po to vėl palaipsniui pažadiname savo funkcijas apie 6:00 ryto.

Perskaitę tai, ko laukiate, kad sutvarkytumėte savo biologinį laikrodį ir gautumėte visą iš jo gaunamą naudą. Pabandykite keletą dienų ir pastebėsite skirtumą.