Kvėpavimo tipai: kvėpavimo būdai jogoje ir meditacijoje

Kvėpavimas yra mechaninis veiksmas, kurį atliekame 24 valandas per parą nesustodami ir tai yra gyvybiškai svarbu mūsų kūnui, bet ar žinojote, kad tai galima padaryti įvairiai, jei atkreipsime dėmesį tai? Taip jie mus moko tokios praktikos kaip meditacija ir joga.

Eidami į jogos praktiką atliekame įvairius kvėpavimo tipus, kurie mums padeda pasiekti skirtingos sąmonės būsenos, tačiau jos taip pat palengvina mums judesius ir laikyseną, tuo tarpu deguonimi Kūnas. Mes jums sakome įvairių egzistuojančių kvėpavimo tipų ir jo naudojimas jogoje ir meditacijoje.

• Jogos rūšys: 18 variantų, kuriuos galite praktikuoti, ir jų nauda

Kvėpavimas joga ir meditacija

Joga yra gyvenimo filosofija, atsiradusi daugiau nei prieš 5000 metų Rytuose. Praktikuoja induistai, budistai ir dabar, mes, vakariečiai, jogą moko mus susieti savo išorę ir vidų, kad viskas yra viena ir šia prasme, kad dirbame kūną, protą ir dvasią.

Nepriklausomai nuo jogos rūšies, kurią praktikuojame, joms visiems būdingi trys jogos principai: asanos, tai yra pozos; vinyasa-krama, kurios yra tų pozų sekos; Y

pranajama, kvėpavimas, kuris suteikia ritmo ir supratimo mūsų asanoms ir tai mus veda į meditaciją.

Kvėpavimas joga (arba pranajama) nėra tas pats, ką mes darome mechaniškai, kad deguonis būtų mūsų kūnas ir išgyventi, būtent tai, ką šiuo metu darai nesąmoningai, skaitant tai Straipsnis.

Kaip ir meditacijoje, jogoje taip pat yra įvairių kvėpavimo rūšių, kurios iš esmės mus informuoja apie įkvėpkite ir iškvėpkite, kad būtumėte dabar, jogos asanose, kurias darote, ir perkelkite šią gerovę į savo kasdienybė.

Šiuo būdu, pranajama ar įvairūs kvėpavimo būdai yra vienas iš jogos raktų, nes tai yra vartai į kūno ir proto sulyginimą ir apvalymą. „Pranajama“ yra žodis iš sanskrito (sakralinės kalbos), kuris verčia Praną kaip „pra, pirmasis vienetas, na, energija“, o „Yama“ - kaip „valdantis ir besitęsiantis, pasireiškimas ar išsiplėtimas“. „Hatha Yoga Pradipika“ kvėpavimą paaiškina taip: „Kai kvėpavimas ateina ir praeina, protas neramus, tačiau, kai kvėpavimas nurimsta, protas taip pat nurimsta“.

• Susijęs straipsnis: "7 dažniausios jogos pozos ir kam jos skirtos”

Kvėpavimo rūšys jogoje

Apskritai galime išskirti 4 skirtingus kvėpavimo tipus, kuriuos galime sąmoningai daryti praktikuodami jogą ar medituodami:

1. Žemas arba diafragminis kvėpavimas

Tai apie visų tipų kvėpavimo tipas. Jame įkvėpimo oras patenka į plaučius, jo dėka diafragma krinta ir pilvas išbrinksta. Kai taip atsitinka, oras masažuoja mūsų skrandį, kasą, blužnį ir vidaus organus, todėl jie veikia daug geriau.

Po to, iškvėpus, kurį darome su tokio tipo kvėpavimu, diafragma vėl pakyla ir skrandis nusileidžia, todėl atrodo, kad jis skęstų.

Žemas arba diafragminis kvėpavimas labai atpalaiduoja, bet jei mes tai nuolat praktikuojame, tai gali sukelti mūsų nugaros blogą laikyseną ir pilvo raumenų išsiplėtimą.

Meistras Iyengaras (išplėtęs jogą į Vakarus) paaiškina, kad kvėpuoti reikia pradėti nuo diafragmos pagrindo, labai arti dubens diržo. Tokiu būdu kvėpavimas padeda atsipalaiduoti šonkaulių narveliui, kaklui ir veidui, kur taip pat atsipalaiduoja organai, su kuriais dirba 5 jutimai.

2. Aukštas arba raktikaulio kvėpavimas

Tai seklesnis kvėpavimo būdas. Kai tai padarysime, įkvėpus pakeliame pečius ir raktikaulį susitraukdamas pilvą. Štai kodėl tam reikia daug pastangų, nes turime gauti mažai oro.

3. Vidurinis arba krūtinės ląstos kvėpavimas

Šio tipo kvėpavimas yra neišsamus, nes tai darome naudodami šonkaulio srities raumenis, įkvėpus, šonkaulių narvelis atidaromas arba išplečiamas į šonus.

4. Gilus ar visiškas kvėpavimas

Šis kvėpavimo būdas yra ankstesnių trijų suma ir mes jį daug naudojame jogos praktikose. Įkvėpus, oras pirmiausia užpildo apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį. Šiame procese pečiai ir krūtinė išlieka statiški, jie nejuda ir išsiplečia būtent šonkauliai. Tada, kai iškvepiate, oras išeina priešingai, nei jis pateko į plaučius, ir šonkauliai susitraukia.

Pranajamų rūšys

Pranajamos yra konkretesnės kvėpavimo rūšys tai darome ir jogos praktikos metu, o tai mus skatina susikaupti ir kontroliuoti energiją, kurią turime kvėpavimo metu. Pranajamų yra daug, tačiau mes pristatome jums dažniausiai pasitaikančius tokio tipo kvėpavimą.

1. Ujjayi kvėpavimas

Ujjayi reiškia „būti nugalėtoju“ ir, anot induistų, kai mes praktikuojame tokio tipo kvėpavimą, kūnas prisipildo prana (energija), sušyla, tampa deguonimi ir atsipalaiduoja.

Norėdami tai praktikuoti, viena iš gudrybių yra žinoti, kad tokio tipo kvėpavimas turi savo garsą, turite mokėti jį girdėti ir savo jogos partnerius. Tam mes turime uždaryti gerklės galą, tai yra su giliai įkvėpus susitraukė kaklo žandikauliai, o iškvėpę gerklėje išgirsime savotišką HA.

2. Kapalabhati kvėpavimas

„Kaktos valymo“ kvėpavimas, kaip rodo pavadinimas, yra kvėpavimo rūšis, skirta valyti „Bhatis“, gerinantis kraujotaką, kūno aprūpinimą deguonimi ir valantį Ajnos čakrą (trečiosios akis).

Yra apie greitas, bet labai gilus įkvėpimas ir iškvėpimas į plaučius, kuris daromas 10 kartų iš eilės. Po to seka gilus kvėpavimas, kurio metu sulaikomas ilgas kvėpavimas ir baigiama greitai iškvepiant. Pastarojo metu reikia atkreipti dėmesį į širdį.

3. „Pranayama Bhastrika“

Šis kvėpavimo būdas, kuris yra išverstas kaip „silfonas“, naudojamas valyti visas čakras ir todėl pagerinti jų veikimą. Kalbant apie jos metodiką, kvėpavimas atliekamas taip pat, kaip ir Kapalabhati pranajamoje, bet šiuo atveju mes turime vizualizuoti, kol kvėpuojame, kaip energija eina į stuburą, o paskui - iki širdies.

• Tai gali jus dominti: "Mantros: 11 galingų frazių medituoti ir susikaupti”