17 lengvų vaisių, kuriuose nėra daug angliavandenių

Nors visi vaisiai yra maistingi, kartais patogu apriboti kai kurių vartojimą. Kai dėl skirtingų priežasčių reikia sumažinti angliavandenių suvartojimą, vaisiai dažniausiai nėra tinkamas pasirinkimas mūsų mitybai.

Bet yra keletas lengvų vaisių, kuriuose nėra daug angliavandenių ir kuriuos galima vartoti, net jei laikomės hipokalorinės dietos. Visose juose yra kitų organizmui naudingų maistinių medžiagų, todėl išlaikysime vaisių valgymo naudą.

17 mažai angliavandenių turinčių vaisių

Kai kurie vaisiai yra svarbus angliavandenių šaltinis, tačiau ne visi. Daugelis žmonių pašalina vaisius iš paros normos dėl juose esančių angliavandenių kiekio, tačiau kai kurie jų neturi tiek daug.

Vaisiuose esančios maistinės medžiagos nėra tuščios kalorijos, t. Y. Tai ne tik cukrus, bet ir vitaminai, mineralai, antioksidantai ir visų pirma ląsteliena. Taigi vaisiai visada yra maistingi, tereikia rinktis tuos, kuriuose nėra daug angliavandenių.

• Mes taip pat rekomenduojame: "Ličiai (vaisiai): savybės ir nauda jūsų sveikatai"

1. Braškės

Braškėse yra mažai angliavandenių. Pusėje puodelio yra 6 gramai angliavandenių, kažkas tikrai mažai, ypač palyginti su kitais vaisiais. Dėl šios priežasties braškės yra gera vaisių alternatyva dietoms su mažu cukraus kiekiu.

2. Mėlynės

Pusėje puodelio mėlynėse yra apie 6 gramai angliavandenių. Nors tai yra viena iš uogų, kurioje yra daugiausia cukraus, jos vis tiek yra mažai, palyginti su kitais vaisiais. Jis visada gali būti vartojamas mažiau, kad būtų neutralizuotas didesnis angliavandenių kiekis.

3. Gervuogės

70 gramų gervuogių yra apie 4 gramai angliavandenių. Kaip ir kitose uogose, angliavandenių yra labai mažai. Tai sveika, saldi ir skani alternatyva, papildanti jūsų mitybą.

4. Kiviai

Kivyje yra tik 8 gramai angliavandenių. Nors tai gali atrodyti didelė, palyginti su kitais vaisiais, tiesa ta, kad vis dar yra nedidelis cukraus kiekis, todėl kivis yra tinkamas pasirinkimas laikantis dietos, pagal kurią reikia kaloringumo.

• Tai gali jus dominti: „Kiviai: 10 šio egzotinio vaisiaus privalumų ir savybių“

5. Oranžinė

Apelsinai yra vienas iš mažiausiai angliavandenių turinčių vaisių. Nors kai kurie apelsinai paprastai būna labai saldūs, juose nėra tiek cukraus, kiek banane ar mango. Žinoma, geriau juos valgyti natūralius, o ne sultyse, kad angliavandenių kiekis būtų mažas.

6. Papaja

Papaja yra vaisius, turintis daug skaidulų, be to, kad jis yra labai maistingas, pranašumas yra maistas, kuriame yra nedaug angliavandenių. Gera alternatyva, kai reikia vartoti mažai cukraus.

7. kalkės

Kalkės yra vaisiai, kilę iš tos pačios šeimos kaip ir apelsinai. Nors jo skonis nėra ypač saldus, kalkės yra vaisius, kuris taip pat mėgaujamasi kaip šviežia ir skani alternatyva. Kaip ir apelsiną, jį rekomenduojama valgyti natūraliai, o ne sultyse.

8. Avietės

Avietės taip pat yra vienas iš vaisių, turinčių mažiausiai angliavandenių. Dėl šios priežasties šių vaisių galima vartoti nebijojant padidinti cukraus kiekį, nes jo lygis yra labai žemas, palyginti su kitais saldesniais maisto produktais.

9. Mandarinas

Mandarinas paprastai yra labai saldus, tačiau jame taip pat mažai angliavandenių. Vidutinio dydžio gabale randama tik 7 gramai angliavandenių, be kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ar antioksidantai.

10. Avokadas

Avokadas yra mažai angliavandenių turintis vaisius. Nors jis neturi saldaus skonio ir todėl dažnai painiojamas su daržovėmis, avokadas iš tikrųjų yra vaisius, kuriame taip pat nėra daug angliavandenių, todėl jį galima vartoti nesijaudinant dėl ​​cukraus kiekio.

11. Arbūzas

Arbūzas yra vaisius, kuriame be antioksidantų yra daug maistinių medžiagų, vandens ir skaidulų. Arbūzas suteikia nedaug angliavandenių ir puikiai suteikia drėkinimo. Dėl šios priežasties idealiausia atvėsti vasarą, o tai yra ir šio vaisiaus sezonas.

12. Kokosas

Kokosas yra labai pilnas vaisius, iš kurio galima naudoti daugybę dalių. Kokosų „mėsos“ atveju joje mažai angliavandenių. Kita vertus, kokosų vandenyje yra daugiau cukraus, nors nepaisant to, vis dar yra mažai kalorijų, todėl kokosas yra vienas iš vaisių, kurį galima vartoti laikantis dietos su mažu cukraus kiekiu.

13. Citrina

Citrinose, kaip ir kituose citrusiniuose vaisiuose, nėra daug angliavandenių. Šis vaisius idealiai tinka sultims ir limonadams gamintiNors visada rekomenduojama vartoti vaisius vien tik norint pasinaudoti jų skaidulomis ir vartoti ne tik tuščius cukrus. Citrinos atveju gali būti įmanoma ją naudoti limonadams, taip, nepridėjus cukraus.

14. Vyšnios

Puodelis 90 gramų vyšnių yra apie 9 gramai angliavandenių. Šis vaisius yra vienas iš tų, kuriame yra mažiau angliavandenių, nors, palyginti su kitais raudonaisiais vaisiais, jis gali būti didelis, jis yra puiki alternatyva kitiems saldesniems vaisiams.

15. Slyva

Slyva yra vienas iš mažiausiai angliavandenių turinčių vaisių. Vidutinio dydžio gabale yra tik 6 gramai angliavandenių. Skirtingai nuo kitų vaisių, tokių kaip bananas ar mango, šis vaisius yra vienas iš tų, kuriuose yra mažiausiai angliavandenių anglies, be to, kad sveikos skaidulos ir vitaminai yra puikus pasirinkimas dietos.

16. Persikas

Nepaisant saldaus persiko ar persiko, jame yra mažai angliavandenių. Šis vaisius yra veiksminga alternatyva vartoti mažai cukraus turinčius maisto produktus. Norint išsaugoti šią savybę, jo negalima vartoti kokteiliuose ar sultyse.

17. Melionas

Melionai yra vaisiai, turintys daug vandens ir mažai cukraus. Tai vienas šviežių vaisių, nors kartais jie tampa labai saldūs. Jo angliavandenių kiekis yra mažas, todėl jis laikomas vienu iš labiausiai rekomenduojamų mažai kaloringų dietų.

Bibliografinės nuorodos

• Dreher M. L. (2018). Sveiki vaisiai ir vaisių pluoštas, kylantis poveikis sveikatai. Maistinės medžiagos, 10 (12), 1833 m. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavinas, Dž. L., & Lloyd, B. (2012). Vaisių ir daržovių nauda sveikatai. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.