4 žingsniai, kad jaustumėtės geriau

Daug kartų pamirštame, kad jei asmeniniai santykiai jau yra komplikuoti, kartais iš tikrųjų sunku susieti save.

Ir tai, kad kai kuriems žmonėms gera savijauta yra praktiškai nepasiekiamas tikslas, atrodo, kad tai yra dar mažai tikėtina nei mokytis pačių sudėtingiausių įgūdžių. Galų gale, nors žingsniai, kurių reikia laikytis, yra gana aiškūs, norint išmokti žaisti šachmatais ar baigti kolegijos rungtynes, to paties nėra su sunkiu pataisyti mūsų savigarbą.

Šiame straipsnyje pamatysime kelių pasiūlymus žingsnių, kurių reikia imtis, kad jaustumėtės geriau, su pavyzdžiais ir nuorodomis.

• Susijęs straipsnis: "Žemas savarankiškumas? Kai tampi blogiausiu priešu"

Galima jaustis geriau apie save

Nedaug dalykų yra nekintami žmogaus proto pasaulyje, o iš pažiūros nuolatiniai savęs niekinimo jausmai gali išnykti, jei išmoksime pamatyti save kitomis akimis.

Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo minties modelius ir būdą, kaip bendrauti su aplinka ir kitais. Ši dviguba veiksmų kryptis, orientuota į įsitikinimus ir veiksmus

, yra kognityvinės-elgesio terapijos pagrindas, ir nors psichologo konsultacijos neatlikimas sumažina sėkmės tikimybę, vis tiek verta šias strategijas įgyvendinti kasdien dieną.

1. Patikrinkite savo priskyrimo stilių

Žmonės, turintys savivertės problemų linkę savo laimėjimus sieti su sėkme ar kitais; trumpai tariant, į elementus, kurie nėra jos paties nuopelnas. Tuo pačiu metu jie tiki, kad dauguma blogų dalykų, kurie jiems nutinka, yra jų kaltė, net jei priežasties ir pasekmės santykis nėra aiškus.

Taigi, paklaustas "kaip man geriau jaustis?" turėtumėte pradėti nuo gilaus apmąstymo savo priskyrimo stilius tais atvejais, kai jums nutinka žymiai gerų ar žymiai gerų dalykų blogai. Idealiausia būtų tai daryti kuo reguliariau, bet kadangi jums tikrai trūksta laiko ir jėgų, kad galėtumėte ją nuolat naudoti, geriau kreiptis į praktinį ir padaryti tai ypatingiausiais atvejais. Laikui bėgant jūs automatiškai prarasite to poreikį.

Pavyzdžiui, jei jus sveikina su universiteto projektu, daug protingiau, kad tai jūsų dėka verta tai, kad vertintojui tu patinki (paprasčiausiai todėl, kad dauguma vertintojų tai daro darbas). Lygiai taip pat labai dažnai skriaudžiami žmonės mano, kad šios atakos yra jų kaltė, nors akivaizdu, kad taip nėra.

• Galbūt jus domina: "Priežastinio priskyrimo teorijos: apibrėžimas ir autoriai"

2. Praktikuokite atjautą

Jei kyla sunkumų priimant save, galite pritaikyti labai griežtus lūkesčius Tie įsitikinimai, kokie tu turėtum būti ir kokie nesi. Pavyzdžiui, yra milijonai moterų, kaltinančių save, kad neatrodo panašios į moteris, kurių tiesiogine prasme neegzistuoja,, nes jie yra neatpažįstami modeliai, perėjus vaizdų redagavimo programų sluoksnį kompiuteris.

Taigi, lygiai taip pat, kaip užjaučiate kitus žmones, praktikuokite atjautą sau. save ir sutinkate, kad neprivalote būti susaistyti ar laikytis tironiškų sąlygų elgesys. Nebūtina tobulai prisitaikyti prie tų idealų, kuriuos turime, tiesiog linkę į juos, jei to norime. Už jį, praleiskite 5 minutes per dieną apmąstydami, ar jūsų „idealus aš“ yra pagrįstasIr jei bandysite atrodyti per daug kaip tas žmogus, kuris egzistuoja tik jūsų vaizduotėje.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra „aš“ psichologijoje?"

3. Mylėk savo akivaizdžius trūkumus

Realybė yra per daug sudėtinga, kad būtų galima ją suskirstyti į „gerą“ ir „blogą“. Žinoma, yra situacijų, kuriose akivaizdu, kad kažkas yra teisinga, o priešingai - ne, bet taip nėra. tai visada atsitinka, nes pasaulis nėra pritaikytas taip hermetiškoms ir atribotas.

Viena iš to pasekmių yra ta tai, ko, mūsų manymu, yra mūsų pačių trūkumai, neturi būti.

Tiesą sakant, yra tų, kurie mėgsta tas asmenines savybes, kurių kitiems būtų gėda. Pavyzdžiui, nevaržomas tų, kurie neturi kompleksų, bet gyvena stipriai konservatyviose visuomenėse, ar net raukšlių, kurie kontekstas, kuriame apibendrinama subrendusių žmonių diskriminacija, gali būti vertinamas kaip teigiama estetinė vertybė, kuri yra jos ženklas patirtis.

Lygiai taip pat yra manijų ir „savų“ bruožų, kurie gali būti žavingi ar charizmatiški, jei nustojame juos laikyti savęs trūkumais: akivaizdu, jei mums jų gėda, tai rodo, o likusieji žmonės elgsis taip, tarsi tos savybės iš tikrųjų būtų kažkas blogo.

4. Atsiduokite tam, kas jums patinka

Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonėms sunku save priimti, yra ta, kad jie galvoja, kad švaisto laiką. Norėdami to išvengti, sprendimas yra išradimas iš naujo. Siekite tokios padėties, kad galėtume atsiduoti tam, ką mylime. Tai padarę galime net didžiuotis keliu, kuriuo einame, kad pasiektume tą gyvenimo sušiktą, net jei jis dar nepasiektas.

Orientuokitės į veiksmą. Venkite savęs erzinti per neigiamas mintis, kurios praktiškai yra ne kas kita kaip pasiteisinimas netobulėti ir sutelkti dėmesį į tai, kad nukreiptumėte savo veiksmus į tai, kas iš tikrųjų jaučiate, verčia jus augti. Sukurkite priežasčių didžiuotis, kad esate toks, koks esate, savo situacijoje ir turimomis priemonėmis.