Naujas normalus, salono sindromas, simptomai ir patarimai

Atsižvelgiant į mūsų patiriamą pandemiją, socialinė izoliacija buvo priimta didesniu ar mažesniu mastu kaip veiksmingiausia priemonė, kad būtų išvengta tolesnio mūsų užkrėtimo.

Mes likome užsidarę namuose, nes tai buvo geriausias būdas pasirūpinti savimi, bet po ilgo laiko ir labai nedaug ribojant išvykas, daugiau ar mažiau pripratome prie to „naujo gyvenimo būdo“.

Jie sako, kad įpročiui įgyti reikia žmogaus 21 dienos; Iš pradžių jo įgijimas reikalauja daug fizinių ir protinių pastangų, nerimas yra vienas iš svarbiausių simptomų. Tada, bėgant dienoms, mes pradedame priprasti prie šio naujo įpročio.

Bet... Kaip mes grįšime atgal? Kaip pradėti susitikinėti be baimės? Kaip prisitaikyti prie naujų higienos ir socialinės apsaugos priemonių? Kaip mes jį vėl įgysime?

• Susijęs straipsnis: "10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą"

Grįžimo prie normalumo procesas

Dabar mes esame Ispanijoje, eskalavimo etape; Tai reiškia, kad po truputį mes pradėsime išvykti su naujais apribojimais ir papročiais, kuriuos turėsime įgyti po truputį.

Kažkas, ką matau daugeliui žmonių, yra tai, kad dabar, kai galime pamažu išeiti, pradedama kurti baimės ir baimės situacija, o tai reiškia, kad mums sunku palikti savo namus ir uždarymą, kurį išgyvenome du mėnesius.

Mes kalbame apie salono sindromą, kuris yra baimė išeiti, baimė susisiekti su kitais žmonėmis, baimė vykdyti veiklą, kuri anksčiau buvo kasdien mūsų gyvenime. Mes žinome realią riziką, kylančią dėl savęs išėjimo.

Štai kodėl visiškai normalu, kad kyla nesaugumo ir baimės jausmas, nes mes suvokiame savo namus kaip vienintelę saugią vietą. Mums buvo sunku suprasti, kad neturėtume palikti namų, tačiau dabar, kai galime, mums sunku susidurti su šiuo nauju gyvenimo būdu, nes po savaičių uždarymo mūsų protas priprato prie mūsų namų saugumo. Taip yra dėl natūralių padarinių praleidus tiek laiko namuose uždaroje aplinkoje.

Simptomai, kuriuos galime patirti, jei išgyvename salono sindromą

Šitie yra skirtingi šios problemos pasireiškimo būdai.

• Pažinimo lygiu: susikaupimo sunkumai, atminties problemos
• Emociniu lygmeniu: depresijos simptomai, didesnio nerimo, kančios, baimės, uždusimo jausmas
• Labai bijo išeiti, atnaujinti seną rutiną, užmegzti socialinius santykius, motyvacijos stoka

Kaip man grįžti į naują normą?

Pirmiausia patariu palikti palaipsniui, kad mes patys esame tie, kurie reguliuoja, ko mums reikia ir kaip tai darome.

Svarbu palaipsniui nutraukti mūsų kontaktą su išorė ir pamatyti, kaip mes jaučiamės, kokias emocijas tai sukelia mumyse. Būtina klausytis vienas kito ir apmąstyti tai, kas su mumis vykstair kad mes galime tai išreikšti. Aš rekomenduoju tai daryti po truputį, nes tokiu būdu mes palaipsniui užmegzsime kontaktą su savo gyvenimu, o ne staiga.

Taip pat svarbu, kad valandomis jie leistų mums daryti tai, kas mums patinka, pavyzdžiui, mėgautis saule, kvapais, gamta. Jei mums patinka sportuoti, palaipsniui susisiekite su juo. Daug lengviau susikoncentruoti ties šiomis smulkmenomis, kad būtume motyvuoti, kad kitą dieną galėtume pakartoti pradžią. Prieš gimdymą tikrai nesustojome pamatyti daugelio dalykų, nes juos visada turėjome.

Bet dabar, po pandemijos sukeltos infekcijos bangos turėtume labiau pabrėžti mažus dalykus, kuriuos anksčiau laikėme savaime suprantamais dalykais ir kad dabar mes negalime jų padaryti.

Norint palengvinti salono sindromo simptomus, būtina atsižvelgti į tai, kad laikomasi saugos protokolų ir jų laikomasi. Susidūręs su baime, kurią gali sukelti išėjimas į gatvę, Būtinas socialinis atsiribojimas, kaukės naudojimas, rankų plovimas, kai visi kartu suteiks mums daugiau saugumo, tiek individualiai, tiek mūsų visuomenėje.

Šiomis akimirkomis yra normalu bijoti, bet taip pat normalu, kai norisi po truputį ją įveikti ir palikti saugesnį jausmą dėl savęs ir išorės.

Gebėti praktikuoti, jei įmanoma, atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimas leis mums jaustis ramiau ir visų pirma susisiekti su didžiausiomis baimėmis, kad po truputį jas įveiktume.

Apibendrinant

Šiomis laukiančiomis savaitėmis patariu mokėti save įvertinti ir atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kaip mes jaučiamės kiekvieną dieną, apie visa tai, jei baimės jausmas ir toliau išlieka bėgant dienoms, sugebėti pasikonsultuoti su profesionalu, kokie esame jausmas. Daug kartų mums nutinka taip, kad mes nežinome, kaip išeiti iš padėties ir mums reikia psichologinės pagalbos, kad galėtume tai padaryti.

Mes raginame visus sugebėti pradėti būti šiek tiek pozityvesniems ir kad visi kartu galėsime išsisukti iš šios padėties. Normalu, kad kai kuriems iš mūsų tai gali kainuoti daugiau pastangų, tačiau tai nereiškia, kad to negavome. Ne visi turime tuos pačius laikus ar tuos pačius įrankius ir nė vienas iš mūsų niekada nepatyrėme šio apribojimo. Tai visiškai nauja situacija visiems.